月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	休養＆休肝日		いつもながら夜中何度も目が覚めて、体調が悪く、気分も憂鬱な月曜日。いつの間にか１年の半分も過ぎて、後半戦だ。とりあえず今日は禁酒して、明日から。
7/02 火	10.0	志木駅・スロージョグ	0:59:22(5:56/K)	筋肉痛というほどではないが、太ももや節々に疲労が残っている。勢いつけて走り出したが、すぐペースを落とす。１０キロ走って1時間切るのがやっとだった。ビールと冷酒を飲んで素麺を食べる。
7/03 水	10.0	朝霞青葉台・スロージョグ	0:57:14(5:43/K)	今日も筋肉と節々に痛みがあって、ペースが上がらない。周回コースで頑張ろうと思ったが、キロ６分切るのがやっとだ。焼酎のソーダ水割を飲む。
7/04 木	10.0	志木駅・スロージョグ	1:04:41(6:28/K)	久し振りに平日３日連続の１０キロ。まだ疲れが取れないので、キロ７分とまではいかないが、時計を見ずにゆっくり走る。川越街道でクラクションが鳴って、見たらウルトラの星さんだった。サロマお疲れ様でした。木曜禁酒日だが、飲んでしまった。明日は帰省。大変だ。
7/05 金	0.0	休養		これから母の七回忌のため高速バスで帰省。あちらは雨、というか猛烈な風という予報。明日また高速バスで戻る予定。日曜日夕方少しでも走れればいいか。
7/06 土	0.0	休養		全然眠れなかった。母の七回忌。なんと２０分おきに午前中だけで８件。どこも２、３人だけだった。姉のグループホームを訪ね、居酒屋で飲んでまた高速バスで戻る。
7/07 日	0.0	休養		今日は眠れた。荷物の片付け、洗濯、買物、掃除を次々こなす。まだ頭の中に芯が残っている感じで、練習は休み。ギョーザで飲んで寝ることにする。
7/08 月	0.0	休養＆休肝日		室温３２度以上の部屋で仕事。そして猛烈な雷雨の中帰る。３日休んだから少しでも走ろうと思っていたが、くたびれた。エアコンかけて寝ます。
7/09 火	7.0	志木駅・スロージョグ	0:45:47(6:32/K)	疲れが残っているし暑いのでゆっくり走っていたが、それでも３キロ過ぎで太ももの内側が突然痛んだ。ぺーすをおとして３．５キロ地点で引き返した。高速バスの疲労か、ミネラル不足だろうか。とりあえず冷やし豚舎部で飲んできゅうりを食べる。
7/10 水	5.0	志木駅・スロージョグ	0:35:49(7:10/K)	今日も太ももの痛みが出たので、超ゆっくり。ビールを切らしていたので、小銭を持って走りに出て、帰りコンビニで缶ビールと漬物とスポーツドリンクを買う。暑いだけにビールもうまい。
7/11 木	6.0	志木駅・スロージョグ	0:39:30(6:35/K)	最初からゆっくり出たので、太ももの痛みは出なかった。３キロ地点で引き返す。一度ゴロゴロと鳴ったが、大丈夫だった。３連休に備えて、今日は禁酒。
7/12 金	0.0	休養		朝まみれの作業着にファブリーズをかけて出かける。事務室の室温は３６度。経営者が入ってきて寒いと言って温度を上げる。定時で逃げ帰って、買ってきた刺身の盛り合わせと天重で飲む。
7/13 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:07:05(6:43/K)	薄曇りで日差しは弱いが、蒸し暑い。今週は走れていないので、ごくゆっくり１０キロだけ走る。車の燃費は最悪。午後のんびりして、ナス・ピーマン・インゲンの夏の定番と中国製の鰻で飲む。Windowsの更新のトラブルはやっと解消。団扇が最終兵器だった。
7/14 日	15.0	和光樹林・スロージョグ	1:34:23(6:18/K)	先週走れていないので、最初から15キロの予定で走る。アフターに戻ろうとしたら、自転車の空気が抜けてしまった。樹林公園まで4キロ歩く。ますます飲まずにゃいられない。また歩いて帰ったら、もう何もできない。
7/15 月	0.0	休養＆休肝日		昨日往復８キロ歩いたダメージが残っていて、完全休養。今週は禁酒習慣の予定だが、どうなることやら。とりあえず１日目は禁酒。
7/16 火	7.0	志木駅・スロージョグ	0:44:49(6:24/K)	歩きのダメージで脛の前部分の筋肉痛がひどい。ごくゆっくり走って、３．５キロ地点で引き返す。禁酒習慣の予定だったが、飲んでしまった。
7/17 水	0.0	休養		雨で休み。本来禁酒する計画だったが、いきなりグラスを洗って冷蔵庫で冷やしたりしている。
7/18 木	8.0	志木駅・スロージョグ	0:51:33(6:27/K)	まだ日曜の疲れが抜けず、アキレス腱や足首の痛みが残っている。ごくゆっくり走るが、息がきついし汗もひどい。４キロ地点で引き返した。豚丼を食べて禁酒。
7/19 金	5.0	志木駅・スロージョグ	0:32:40(6:32/K)	やっと金曜日。あまり走れていないので、久し振りに金曜日走る。足首周りの筋肉痛は相変わらず。考えられないようなデブに追い越されても、気にせずゆっくり走る。今日は酔いつぶれず寝れそう。
7/20 土	12.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:16:24(6:22/K)	今日も尻の筋肉が痛くて、時々左のアキレス腱と膝も痛む。ゆっくり走って、６キロ地点で引き返す。ドイトで自転車のバルブとゴムをもらって、自転車を修理する。次は８月の夏休みかな。
7/21 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:00:08(6:00/K)	アキレス腱は相変わらずで、太ももも筋肉痛。今日もゆっくり走る。後半ペースを上げたら、帰り太ももの内側に痛みが出た。シーツやシューズを選択して、選挙にも行って、午後はのんびり過ごす。ゴーヤと厚揚げの炒め物で軽く飲む。
7/22 月	0.0	休養＆休肝日		今日はめまいがしたり、頭がぼーっとしたりで体調が悪い。ねりま光が丘ハーフにエントリーした。今年こそはまともに走りたいものだ。
7/23 火	0.0	休養		夕立で休み。着いた頃は小やみになっていたが、雷が鳴っているし水たまりだらけなのでサボってしまった。禁酒週間も取りやめて、飲んでしまう。眠気と軽い頭痛。体調も良くない。和光樹林さん、若いのに突っかかって逆に殴られたと思われないように気を付けてください。
7/24 水	0.0	休養		今日も夕方雨。やはり着く頃には小やみになっていたが、洗ったばかりのシューズをびしょ濡れにして走る気にもなれない。明日も夕立らしい。朝ラン派のほうが有利だ。
7/25 木	10.0	志木駅・スロージョグ	1:04:17(6:26/K)	やっと走れた。とりあえずゆっくり１０キロ走る。雨は降らない予報だったが残り１キロほどで土砂降りになった。豚丼を食べて禁酒。明日はたっぷり飲もう。
7/26 金	0.0	休養		走るつもりでランニング用のＴシャツを着て出かけたが、遅くなったしくたびれたので中止。冷蔵庫の残り物で飲む。
7/27 土	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:24:40(6:31/K)	昼前から雨という予報なので、８時前走りに出る。アキレス腱が痛いのでゆっくり。６．５キロ地点で引き返した。最後の信号待ちでヌキヌキさんとバッタリ。あちらは涼しそうだ。体力の違い。午後床屋へ行ってさっぱりして、少しだけ昼寝。アメリカ製カルビ焼肉で飲む。
7/28 日	20.0	和光樹林・ＬＳＤ	2:08:08(6:24/K)	先週に懲りてキロ６分切らないようゆっくり走ったが、それでも最後の１キロは筋肉も関節もヘロヘロ状態。何が悪いんだかよくわからない。焼肉、ゴーヤ、鰻丼で軽く飲む。胃薬飲もう。
7/29 月	0.0	休養＆休肝日		月曜は変わらず憂鬱だが、最近とみにやる気が出ない。月曜日だけのうつ病だ。とりあえずご飯がおいしい。
7/30 火	7.0	近所周回・スロージョグ	0:46:00(6:34/K)	暗い雲がかかってきたので、近所をグルグル走る。アキレス腱と太ももの筋肉痛は相変わらず。ごくゆっくり走った。せめて５キロと思っていたが、６周プラスアルファでやめにする。ビールと冷酒でまったり。
7/31 水	8.0	志木駅・スロージョグ	0:50:28(6:19/K)	それほど暑くはないが、湿気がひどい。今日もアキレス腱と太ももが痛むので、ゆっくり走り、4キロ地点で引き返した。ビールがうまい。冷酒や焼酎はやめてビールだけにしようか。
走行距離	183.0  km