月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	志木駅・スロージョグ	1:00:02(6:00/K)	いつも走っている志木駅コースも１０キロ走るのは久し振りだ。とてつもなく遠く感じる。帰り、近所の神社で初詣。昼は雑煮で缶ビール。久し振りの昼酒。午後はソファーで読書と転寝。いい正月だ。
1/02 水	10.0	新座立教・スロージョグ	1:02:42(6:16/K)	昨日とは一転、息が苦しい。信号で休み休み、かろうじて１０キロ走れた。午後のんびり過ごして、夜は普通に飲む。
1/03 木	10.0	大泉外環道・スロージョグ	0:56:56(5:42/K)	往きは６分ペース、帰りは向かい風が冷たいのでペースを上げて５分３０秒ペース。久し振りに６日連続走れて満足。明日は仕事なので禁酒。
1/04 金	0.0	休養		今日から仕事。あれこれ忙しい。今日も休みだったら走っていただろうか。そろそろ休みたい感じだ。今日はかなり寒かったが、土日も寒いらしい。ちゃんと走れるだろうか。
1/05 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	0:58:40(5:52/K)	今日はとりわけ寒かった。指先、爪先がしびれて体が動かないので、ピッチだけ上げて走る。帰りは日差しが出て少しは汗も出てきた。最高気温５度未満で、今季最低。寒いわけだ。夜は焼酎の水割り。熱燗にすればよかった。
1/06 日	20.0	和光樹林・ＬＳＤ	2:00:02(6:00/K)	今朝の最低気温は−６度。毛糸の帽子とマスクをつけて走りに出た。体が温まらないので、ゆっくり２０キロ走る。Ｔ田さん、Ｆ島さんと新年のごあいさつ。寒いのでアフターは辞退。夜、カキフライとキーマカレーで軽く飲む。仕事のことを考えると憂鬱。
1/07 月	0.0	休養＆休肝日		今朝も事務室の室温は８度。マラソン用の手袋をして仕事する。結構パソコンのキーも打てる。
1/08 火	10.0	志木駅・ジョグ	0:56:16(5:38/K)	車に乗ってドアを閉めたら、まだ足が入っていなくて、思いっきり脛を打った。早く帰れたし、それほど寒くもないし、脛も大丈夫そうなので、走りに出る。ペースを上げるとアキレス腱が痛みだす。まだ無理できない。平日の夜としては久しぶりに１０キロ走った。
1/09 水	0.0	休養		去年やめた人の仕事を押し付けられて、１時間ほどの残業。ジョギングは中止。Windowsの更新で、パソコンもしばらく使えなくなった。イライラ度が増す。
1/10 木	10.0	志木駅・スロージョグ	1:01:32(6:09/K)	今日も忙しい。前の会社よりはるかに忙しいが、給料は半分。とりあえず早く帰ってのんびりジョギング。給料日だが禁酒。楽しみは３連休にとっておこう。
1/11 金	0.0	休養		とりあえず来週の準備は済ませて、１時間ほどの残業。給料日後の金曜日なので、西友で買い物して帰り、買ってきた刺身の盛り合わせと天重で飲む。
1/12 土	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:15:12(5:47/K)	9時半まで待って走り出したが、引き返そうかと思うほど寒かった。帰りは日差しがあって暖かくなった。午後は読書と転寝。
1/13 日	21.0	和光樹林・ＬＳＤ	2:07:54(6:05/K)	今日も寒かった。走っても走っても息がきつい。２５キロと思ったが、２１キロでやめた。３連休だがアフターはなし。夜、ステーキで缶ビール３本とワイン。
1/14 月	0.0	休養＆休肝日		朝から雪。一日無為に過ごす。夜マンションの雪かきで汗をかいた。明日の出勤が心配だ。頭痛がするので、風邪薬を飲んで寝ることにする。
1/15 火	0.0	休養		立駐は動いたが、渋滞で２時間かかってしまった。歩道はまだ積雪ああって凍結しているので、ジョギングは中止。今週h禁酒週間にする予定だったが、熱燗で飲んでしまった。
1/16 水	0.0	休養		今日も寒かった。日陰はまだ凍っているし、暗くて足元が不安なので、今日も中止。焼酎のお湯割りを飲む。
1/17 木	0.0	休養＆休肝日		今日も走らない。走ろうと思えば走れるのだが、また怠け癖が出てきた。
1/18 金	0.0	休養		やっと１週間が終わった。もう走る気にはなれない。冷蔵庫の残り物で豚汁を作って飲む。
1/19 土	12.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:15:50(6:19/K)	息がきついし、5日サボって体も重い。何とか走ったというだけ。
1/20 日	20.0	和光樹林・ＬＳＤ	1:57:08(5:51/K)	樹林公園で愛走会のＫ藤さん、Ｎ山さんと久しぶりに会う。キロ６分ペースだが、ラスト５キロは５分３０秒ペースで走れた。
1/21 月	0.0	休養＆休肝日		今朝も事務所の室温６度。嫌で嫌でたまらない。
1/22 火	0.0	休養		少し遅くなったし、風が強いので中止。常夜鍋で軽く飲む。嫌な毎日。
1/23 水	10.0	志木駅・ジョグ	0:55:46(5:35/K)	早く帰れたので、走りに出た。調子は悪くはないが、ペースを上げるとアキレス腱が痛みだす。結局ピッチだけの走りになった。パスタで軽く飲む。
1/24 木	10.0	志木駅・スロージョグ	0:57:30(5:45/K)	今日も早く帰れた。軽い頭痛がして息もきついので、キロ６分ぐらいで走るつもりだったが、それよりは少し早かった。今日もピッチだけは軽快。明日飲むことを楽しみにして、今日は禁酒。
1/25 金	0.0	休養		やっと１週間が終わった。さあ飲むぞ。明日は寒いらしい。今から走るのがつらそう。１０キロでやめてしまいそうだ。
1/26 土	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:14:35(5:45/K)	寒いので少し遅れて走り出した。帰りは陽射しが暖かいので助かる。後半はキロ5分30秒ぐらいで走れた。イカ納豆、チキンカツとクリームコロッケで飲む。
1/27 日	21.0	和光樹林・ＬＳＤ	2:01:26(5:47/K)	今日はジョギングコースだけで１３キロ走った。キロ５分４０秒できついのが情けない。ラストは５分。往復を入れて２１キロ。これで久し振りに月間２００キロ達成だ。樹林ＡＣは誰もいなかった。帰り、ドイトの前で交通事故。血だまりを見てしまった。夜、カキフライで飲む。
1/28 月	0.0	休養＆休肝日		寒い。忙しい。やる気が出ない。平日は毎日同じこと。マンション管理士の法定講習料１６，０００円振り込んだ。痛い出費だ。
1/29 火	6.0	志木駅・スロージョグ	0:35:44(5:57/K)	一日寒気がしてくしゃみ。渋滞したし、洗濯もあるので、ごくゆっくり3キロ地点で引き返す。風邪は大丈夫そうだ。常夜鍋とおでんで缶ビール1本と熱燗２本。
1/30 水	7.0	志木駅・ジョグ	0:39:35(5:39/K)	月末疲れという感じでだるいし、膝にしびれも出てきたので、３．５キロ地点で引き返した。タラとブロッコリーのパスタで飲む。
1/31 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:42:59(6:08/K)	またトラブルに急ぎの仕事。頭痛もするので、走るのはやめにして飲んで寝ようかとも思ったが、とりあえず走りに出た。今日も7キロに短縮。ごくゆっくり走る。肉そばを食べて禁酒。
走行距離	220.0  km