月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	10.0	新座立教・スロージョグ	1:02:22(6:14/K)	どんより曇って寒いので、夕方走ることにした。先週に懲りて、ごくゆっくり走る。明日はきちんとトレーニングしようと思う。安い牛肉たっぷりのすき焼きで飲む。
12/02 日	15.0	和光樹林・７０００ｍ	1:23:13(5:33/K)	来週は小川和紙マラソン。アキレス腱、疲労、調整、あれこれ考えて、往復８キロに加えて、７キロを５分ペースで走ることにした。が、１周目５分超えて、これじゃだめだと一休みして、あとは５分１０秒ペース。ラスト１キロだけ５分切れた。これじゃ小川和紙もだめだ。シャワーで暖まって、温めた缶コーヒーを飲んでくつろぐ。夜は、カツで軽く飲む。今月は忙しいので憂鬱だ。
12/03 月	0.0	休養＆休肝日		寒かった。今頃は例年１４度ぐらい。８度というのは最も低い最高気温に近い。手足のひび割れもひどくなってきた。今日は禁酒。１週間の禁酒はやらないつもり。
12/04 火	7.0	志木駅・スロージョグ	0:40:52(5:50/K)	北風が強く寒くて、やめようか、せいぜい５キロかなと思っていたが、走り出したら普通に走れた。アキレス腱は大丈夫だったが、太ももの筋肉痛が残っている。日曜の小川和紙、どうせだめなので禁酒はしない。
12/05 水	0.0	休養		ちょっと遅くなったので中止。アキレス腱の痛みも考えて、レース前だから１日おきということにする。とりあえず、最後の飲み。
12/06 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:39:44(5:41/K)	今日も冷たい風の中を走る。後半少しペースが上がった。今日から土曜日まで禁酒。アフター、おいしく飲めるだろう。
12/07 金	0.0	休養		一日あれやこれやと忙しかった。帰りも渋滞。もう飲まないとやってられない。禁酒断念。
12/08 土	0.0	休養		朝起きたら、ふくらはぎがつった。しばらく痙攣していて、痛みが引かない。今日の練習は中止。湿布を張っておく。夜になっても痛みが引かないし時々痙攣しているので、明日はもしかしたら棄権。
12/09 日	0.0	休養		４時半起床。ふくらはぎの痛みは消えているが、時々ヒクヒク痙攣する。やめて二度寝する。ヌキヌキさんから連絡があったが、今日は欠場。無為に過ごして、夜軽く飲む。ビールの後は熱燗。
12/10 月	0.0	休養＆休肝日		寒い。朝の事務室の室温は８度。キーボードを打てる手袋がないものだろうか。明日からまた走れるだろう。
12/11 火	7.0	志木駅・スロージョグ	0:40:08(5:44/K)	今日も今季最低気温を更新。今日から冬用のウィンドブレーカーを着て走る。ピッチを上げて、何とか走れた。ふくらはぎは大丈夫だがアキレス腱がよくない。肉豆腐とうどんで缶ビール１本と日本酒１杯。
12/12 水	7.0	志木駅・ジョグ	0:39:25(5:38/K)	アキレス腱が相変わらず痛い。ほぼ昨日と同じだが、最初からピッチを上げて走る。缶ビール１本と焼酎のソーダ水割小コップ２杯。
12/13 木	8.0	新座立教・スロージョグ	0:49:31(6:11/K)	久し振りに３日連続のジョギングなので、今日はごくゆっくり。少しだけ距離を伸ばした。やはりアキレス腱が痛む。明日を楽しみにして、今日は禁酒。
12/14 金	0.0	休養		給料日後の金曜日なので、スーパーでお惣菜を買ってのんびり飲む。
12/15 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	0:57:03(5:42/K)	今日も寒かった。ピッチは上げず、ストライド中心にキロ６分から５分３０秒ぐらいまで上げて走る。アキレス腱は大丈夫だった。夜、カマスの干物で飲む。
12/16 日	15.0	和光・ジョグ	1:23:24(5:34/K)	気温が上がった割に、北風が冷たい。がんばったが、キロ５分３０秒切れない。左アキレス腱のほかに、右ひざの痺れも出てきた。世の中どうでもいい。せめてのんびり過ごしたい。
12/17 月	0.0	休養＆休肝日		株価が上がって、もうじき塩漬け株を処分できるかもしれない。いいやら悪いやら。
12/18 火	7.0	志木駅・スロージョグ	0:41:36(5:57/K)	ものすごい強風で寒くなったが、走りに出る。筋肉痛が残っているしアキレス腱の痛みもあるので５キロでやめようかと思ったが、いつの間にか２．５キロ地点を通り過ぎていたので、いつも通り３．５キロ地点まで行った。当選した自民党の女性候補の事務所があって、本人が出てきた。
12/19 水	0.0	休養		少し遅くなったし、寒いので今日はサボり。株価が上がって、塩漬け株がプラスで売れた。久し振りの売却益。それでもまだ塩漬け株が残っている。
12/20 木	0.0	志木駅・スロージョグ	0:41:13(5:53/K)	一日休んだが、アキレス腱の痛みがまた出てきた。今月これでやっと１００キロ。２００キロも行きそうにない。３連休に備えて、今日は禁酒。
12/21 金	0.0	休養		会社で大騒動があり疲れた。帰りが遅くなったし、渋滞もしていたので、ぐったりして、シャワーを浴びて飲む。
12/22 土	10.0	新座立教・スロージョグ	0:57:46(5:47/K)	二日酔い気味だががんばって起きて病院。今回からコレステロールの薬がジェネリックになった。帰り、コジマで蛍光灯とインクカートリッジを買う。午後は、あれこれ家の用事。夕方走りに出て、シャワーで温まって、焼肉と焼きそばで飲む。あと２日休める。
12/23 日	16.0	和光樹林・スロージョグ	1:35:51(5:59/K)	日差しがなくて寒かった。お腹が重苦しくてゆっくり走っていたが、樹林公園のトイレで下痢。寒いのでアフターはパス。シャワーを浴びても指先が冷たくてしびれている。高校駅伝を見て、風呂につかって温まっておでんと刺身で飲む。
12/24 月	0.0	休養＆休肝日		今日も寒いし、お腹も重苦しいので、サボってしまった。結局、年賀状を出したぐらいで、大掃除も何もできなった。
12/25 火	0.0	休養		残業と渋滞で、１時間４５分遅れてしまった。もうやる気がない。飲んでいたらいつの間にか１１時過ぎてしまった。
12/26 水	0.0	休養		あまりに寒いのでサボり。朝６度の極寒の事務室で一日働いて、それ以上に冷たい外へ走りに出る気にならない。飲んで早く寝よう。
12/27 木	0.0	休養		今日は最初から走るつもりはなかった。もうほとんどランナーでもジョガーでもない。ぬくぬくしたい、というこ以外何にも興味がない。
12/28 金	0.0	休養		やっとボーナス支給が決まった。請求書を出したり、銀行回りをしたり、今日も定時３０分過ぎてしまった。正月休みの６日間、飲み続けよう。
12/29 土	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:15:37(5:49/K)	久し振りに走った。モチベーションの点で、携帯音楽プレーヤー欲しいかなと思う。帰りは顔にあたる日差しが暑いくらいだった。いつもこれぐらいだったらいいが。正月の準備の買い物に床屋。大掃除は今年もできそうにない。
12/30 日	20.0	和光樹林・LSD	1:55:00(5:45/K)	今日も樹林公園のトイレへ寄って下痢。途中雨が降り出したが、根性で久し振りに２０キロ走った。夜、風呂で暖まって、ステーキでワインを飲む。
12/31 月	10.0	朝霞青葉台・スロージョグ	1:03:36(6:22/K)	昨日久し振りに２０キロ走ったので、筋肉がパンパン。転ばないように気をつけてゆっくり走る。家の近くまで帰って、ヌキヌキさんと遭遇。ミニカレンダーをいただく。今年一年お世話になりました。来年こそは立て直さないと。
走行距離	162.0  km