月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	休養＆休肝日		空が澄み切って風がすがすがしい。けど、昼は暑かった。寝る前、エアコンをちょっとだけ入れる。いつも通り月曜は禁酒。
10/02 火	10.0	志木駅・ジョグ	0:56:18（5:38/K)	渋滞で少し遅くなったが１０キロ走る。Ｔシャツ・スパッツで寒いかと思ったが、走ると暑い。後半けっこうがんばった。缶ビール1本、冷酒1杯で飲み足りないが、そうめん食べてやめにする。
10/03 水	0.0	休養		仕事は一段落したが、アキレス腱が今日は妙に痛い。雨模様だし、今日は休み。パスタで缶ビール１本と焼酎の水割り少々。今日は早く寝る予定。
10/04 木	10.0	志木駅・スロージョグ	1:06:36(6:40/K)	アキレス腱も痛いし筋肉痛も残っているので、ごくゆっくり走る。３キロ地点で引き返そうかと思っていたが、結局１０キロ走ってしまった。最後はきつかった。３連休に備えて、今日は禁酒。
10/05 金	0.0	休養		やっと休み。帰りは渋滞で１時間半ほどかかった。冷蔵庫の有り合わせのものでビールと冷酒。靴下をちょん切ってサポーターにして、アキレス腱に湿布を張っておく。
10/06 土	12.0	柳瀬川・スロージョグ	1:11:11(5:5６/K)	歩けないほどではないがアキレス腱がまだ痛むので、久し振りに柳瀬川をのんびり走る。咲き遅れた彼岸花も、もうそろそろかなという感じ。夜、さんま、ナス、筑前煮で飲む。
10/07 日	15.0	川越街道三芳・ジョグ	1:24:32(5:38/K)	予報がずれて午前中ずっと雨。走れないほどではないが、夕方走ることにする。せっかくの3連休だが、アフターには縁がない。夕方走ると、帰り差し込んできた。かろうじて家まで間に合った。夜、ステーキでワインを飲む。
10/08 月	0.0	休養＆休肝日		夜中ふくらはぎがつりかけて何度か起きた。スプレーをしたら、ひくひく痙攣していた。今日は休むことにする。寒いので今日から毛布を掛けて寝ることにする。一気に季節が進んだ感じ。今日から４日間禁酒の予定。
10/09 火	0.0	休養＆休肝日		涼しいを通り越して寒くなってきた。少し遅くなったし、ふくらはぎの痙攣が心配なので、今日も休むことにする。明日は雨らしいし、３日休んでもいいか。今日も禁酒。
10/10 水	6.0	志木駅・スロージョグ	0:40:02(6:40/K)	ふくらはぎが心配なので、ゆっくり少しだけ走る。すぐ痛み出したが、何とか3キロ地点まで行った。最後のほうで痛みは消えたが、用心する。給料日だが今日も禁酒。
10/11 木	6.0	志木駅・スロージョグ	0:35:56(5:59/K)	今日はふくらはぎの痛みは出なかったが、用心して３キロ地点で引き返す。今日の調子なら、土日普通に走れるかもしれない。禁酒４日目。
10/12 金	0.0	休養		やっと週末。買ってきた中華総菜で飲む。至福の時間です。落書きの使い方が分からなくなった。ＩＤには何を入れるんだろう？どなたか教えてください。
10/13 土	10.0	大泉外環道・スロージョグ	0:57:48(5:47/K)	ふくらはぎがまだ不安なので、今日はゆっくり10キロ走るつもり。どこを走るか迷ったが、自衛隊横・大泉中央公園・外環道側道のコースにした。北風が冷たかったが、日差しは暑かった。帰り、和光樹林さんとすれ違う。遠くから見てもすぐわかった。鮭のホイル焼きと肉じゃがで飲む。
10/14 日	15.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:27:40(5:51/K)	今日もふくらはぎが不安で距離短縮。ペースを上げないよう気を付けて走る。そろそろＴシャツ・スパッツでは寒いかも。帰り、ウルトラの星さんとすれ違った。午後のんびり過ごして、夜軽く飲む。毎週３連休がほしい。
10/15 月	0.0	休養＆休肝日		今日は少しは暖かかった。いつもこれぐらいだといい。横関大「再会」読み終える。今日は禁酒。明日から走って飲もう。
10/16 火	10.0	志木駅・ジョグ	0:54:51(5:29/K)	調子悪かった会社のパソコン、修復しようとしたらフォーマットされてしまった。データは外付けＨＤにコピーされていて助かった。ゆっくりだがキックだけきかせて走る。無理しないつもりだったが、終盤ペースを上げてしまったようだ。軽く飲むがあっという間に時間がなくなる。
10/17 水	0.0	休養		BIGLOBEのブログがログインできず、今朝３日分更新した。霧雨だが寒いので中止。パスタで軽く飲む。このところフジテレビでロックの古い映像を流している。今日も夜中目が覚めたら見てみよう。
10/18 木	6.0	志木駅・スロージョグ	0:38:23(6:24/K)	朝から渋滞で疲れた。雨もたいしたことないので走りに出たが、なんとなくやる気が出なくて3キロ地点で引き返す。残り2キロで雨が強くなってきた。久し振りにずぶ濡れ。明日の楽しみのために今日は禁酒。
10/19 金	0.0	休養		くたびれたので、シャワーを浴びて飲む。平日３日１０キロが２日１０キロもこなせなくなっている。
10/20 土	13.0	川越街道三芳・スロージョグ＋ペース走	1:07:59(5:14/K)	樹林公園のジョギングコースでバンバンやる予定だったがやる気が出ず、川越街道を走る。それでも後半けっこうがんばった。そのせいでアキレス腱が痛い。さんま、今シーズン初おでん、焼きそばで飲む。
10/21 日	20.0	和光樹林・ＬＳＤ	2:01:30(6:05/K)	朝は寒かったのでウィンドブレーカー。昨日痛めたアキレス腱がまだ痛いので、ゆっくり走る。完成したジョギングコースで１２キロ走って、合計久し振りに２０キロ走った。しばらくスイゲイさんと会えないので、アフターに参加。帰って夕方まで寝てしまった。夜はアルコール抜き。
10/22 月	0.0	休養＆休肝日		久し振りに寝つきが悪かった。夜抜いた割にはすっきりしない。今日は禁酒。アキレス腱は相変わらず痛いし、太ももは筋肉痛。愛走会のＦ原さん、定年退職で帰省。さびしいです。
10/23 火	0.0	休養		雨が降ったりやんだりで、寒いし今日は休み。早い時間から飲んだので、時間を持て余す。金曜日じゃないからそんなに飲めないし。早く寝ても早く目が覚めるだけだし。
10/24 水	8.0	志木駅・スロージョグ	0:49:30(6:11/K)	帰り渋滞で少し遅くなったし、アキレス腱も痛むので距離はやや短縮。走るにつれて痛みが増してきて、今日は５キロ程度にしておけばよかった。膝とかアキレス腱とかふくらはぎとか、ちょっと頑張ると痛みだすので、まともに練習できない。
10/25 木	6.0	志木駅・スロージョグ	0:38:30(6:25/K)	今日もアキレス腱が痛い。やめようかと思ったが、何とか６キロ走れた。こんな調子では、年内ハーフマラソンも無理かもしれない。週末に備えて今日は禁酒。
10/26 金	0.0	休養		午前中、用事で県庁へ行く。ナビに逆らいまくり。やっと週末。のんびり飲む。
10/27 土	0.0	休養		アキレス腱の痛みも引かないし、寒いし、夕方走ろうと思ったが、そのままやる気がなくなった。軽い秋鬱症だ。とりあえず豚汁で飲む。光が丘も小川も参加賞もらうだけになりそう。
10/28 日	12.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:17:04(6:25/K)	１０キロから１５キロ、５キロ地点で様子を見て引き返そうと決めて、ゆっくり走りだす。４キロ地点手前でアキレス腱が痛みだしたが、６キロ地点まで行って引き返す。当分、平日５キロ、休日１０キロということになりそうだ。
10/29 月	0.0	休養＆休肝日		まだだいぶ早いのだが、電気毛布が待ち遠しい。手はヒビ、シワだらけになってきたし、今の気候が体質に合わない。今から明日走る気がしない。
10/30 火	7.0	志木駅・スロージョグ	0:40:13(5:45/K)	相変わらずアキレス腱が痛むので、足首を固定してピッチだけで走る。寒くて嫌だったが、シャワーを浴びた後は暖かい。常夜鍋とうどんで軽く飲む。
10/31 水	5.0	志木駅・ジョグ	0:28:17(5:39/K)	寒いせいか、偏頭痛も出てきた。渋滞で少し遅くなったし、最初から5キロでやめるつもりで走りに出る。今日もピッチだけで走る。パスタで軽く飲む。
走行距離	171.0  km