月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	7.0	朝霞青葉台公園・スロージョグ	0:42:18(6:03/K)	今日も渋滞で帰りが遅くなった。７キロでやめにする。暑いことは暑いが、なぜか息がきつい。缶ビール１本と焼酎の水割り１杯でおしまい。
8/02 木	0.0	休養＆休肝日		遅くなったしくたびれたので中止。明日を楽しみにして今日は禁酒。
8/03 金	0.0	休養		トラブル対応で１時間ほど残業。帰りも渋滞。うんざり、疲れた。株主優待のスーパードライと本物グレープフルーツで焼酎のソーダ水割を飲む。
8/04 土	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:05:11(6:31/K)	息が苦しい。爪も心配なのでごくゆっくり走り、給水はたっぷり取る。トウモロコシ、ナスとピーマンとインゲンの炒め煮で飲む。夏の好物ばかり。
8/05 日	15.0	和光樹林・スロージョグ	1:37:48(6:31/K)	このところ暑さでずっと寝不足。今日も調子悪い。石畳のところでつまづいて、かろうじて転ばなかった。誰もいないと思ったら、昨日から合宿だった。水はたっぷりとり、爪が不安なので１５キロでやめる。
8/06 月	0.0	休養＆休肝日		ほんの少しだけボーナスが出た。車検費用で消えてしまうが、それでもシューズぐらいは買おう。今日は禁酒。できれば明日も。
8/07 火	5.0	志木駅・ジョグ	0:27:46(5:33/K)	今日も遅くなったし渋滞でくたびれたので、５キロだけのジョギング。若い女性にあっさり抜かれて、やる気がなくなった。前半キロ６分、後半がんばってキロ５分。飲んでしまった。禁酒週間はまた今度。
8/08 水	6.0	志木駅・ジョグ	0:31:30(5:15/K)	せっかく早く帰れたのに、渋滞でかなり遅くなった。うんざりしてやる気が失せて、距離短縮したが、調子は悪くなかった。パスタで軽く飲む。
8/09 木	8.0	立教新座・スロージョグ	0:50:20(6:18/K)	今日も渋滞でイラつくし、アキレス腱が固くなってしまった。ゆっくり走って、４キロ地点で引き返す。北東の風が涼しかった。５連休に備えて、今日は禁酒。
8/10 金	0.0	休養		残業と渋滞と買物で遅くなったので、すぐシャワーを浴びて飲む。缶ビール２本と冷酒小瓶１本だけで撃沈。
8/11 土	15.0	川越街道三芳・ジョグ	1:20:22(5:21/K)	キロ６分超えからキロ５分ぐらいまでペースを上げられた。床屋で逃避が日焼けしている言われたので、明日から帽子をかぶろう。
8/12 日	20.0	和光樹林・ＬＳＤ	1:57:08(5:51/K)	曇り空で涼しいかと思ったら、蒸していてかなり汗をかいた。昨日の疲れが膝に少し残っている。久し振りにアフターに参加して、夕方まで昼寝。ぼーっと過ごした夏休み２日目。
8/13 月	0.0	休養		夏休みの３日間、毎日走るつもりだったが、久し振りに筋肉痛が残っているので休みにした。フタバスポーツでデカパンとハーフタイツを買って、アートスポーツのネットショップでスカイセンサーを注文する。マグロと長芋、オクラ、メカブの和え物で飲む。
8/14 火	10.0	立教新座・スロージョグ	0:58:00(5:48/K)	午前中雨がパラついていたので、シャワーと洗濯の効率を考えて、夕方走る。が、日向はめちゃくちゃ暑かった。今日届いたニューシューズも汗ぐっしょり。明日から穴開きの古いシューズにする。
8/15 水	10.0	大泉外環道・スロージョグ	1:02:51(6:17/K)	走り出したら日差しが出てきて、かなり暑くなった。ドリンクなしでは不安だったので、１０キロに短縮した。午後は録画しておいた映画を見る。これで夏休みも終わり。禁酒して仕事に備える。
8/16 木	0.0	休養＆休肝日		久し振りの出社。午後何もしていないのにいきなり鼻血が出た。頭痛もする。心配なので、走るのは中止。月曜日少しでも走っていればよかったかも。今日も禁酒。明日はのんびり飲もう。少しは走りたいが。
8/17 金	0.0	休養		夕立のせいか、帰りは大渋滞。普段１時間が１時間４０分かかってしまった。くたびれたし、２日禁酒したので、まったり飲むことにする。
8/18 土	13.0	川越街道三芳・ジョグ	1:13:25(5:39/K)	涼しいと思ったら、かなり蒸し暑かった。爪がはがれそうだし、あまり無理しない。夜、焼酎のCCレmン割で飲む。
8/19 日	20.0	和光樹林・ＬＳＤ	1:54:12(5:43/K)	今日も暑い。やる気が出なかったが、４キロおきの給水休憩でなんとか２０キロ走れた。樹林公園では５分３０秒ペース。ラスト１周は４分３６秒。くたびれたので、午後は何もなし。
8/20 月	0.0	休養＆休肝日		普段の平日が戻ってきた感じ。だるいし、仕事や渋滞でうんざりする。今週は禁酒週間の予定。
8/21 火	6.0	志木駅・スロージョグ	0:34:41(5:47/K)	朝晩少しは涼しくなってきたような気もする。とはいっても、体も頭もだるい。今日も渋滞で遅くなったので、３キロ地点で引き返した。筋肉痛も残っている。禁酒２日目。
8/22 水	10.0	志木駅・ジョグ	0:54:38(5:28/K)	アキレス腱、筋肉痛に加えて、今日は寝違え。ゆっくり走りだして、後半ペースを上げたが、平均５分３０秒切るのがやっと。暑くても、風があるだけましだった。禁酒３日目。
8/23 木	0.0	休養＆休肝日		今日も渋滞で1時間半ほどかかった。ぐったり疲れてサボってしまった。昨日、小川和紙マラソンハーフにエントリーした。というのに。禁酒４日目。
8/24 金	0.0	休養		走る用意をしていたが、今日も渋滞でぐったり疲れてしまった。久し振りに飲む。
8/25 土	13.0	和光樹林・スロージョグ	1:16:39(5:54/K)	ちょっと寝坊して、９時過ぎ走りに出る。木陰の多い樹林公園コースにした。調子はいいが、全然やる気が出ず、ひたすらゆっくり走る。膝も少しだるい。とりあえず、のんびり飲むのが楽しみ。
8/26 日	20.0	和光樹林・ＬＳＤ	1:56:41(5:50/K)	給水をたっぷりとって、ひたすらゆっくり走る。２０キロ走るのが精いっぱいで、練習内容がどうのこうのと言ってられない。とりあえず、寒いよりはましだ。午後のんびり過ごして、夜軽く飲む。
8/27 月	0.0	休養＆休肝日		猛暑日が続いているが、朝晩は過ごしやすいような気もする。爪がいよいよはがれそう。下の爪がまだ伸びていないので、ばんそうこうで止めておく。今日は禁酒。
8/28 火	8.0	志木駅・スロージョグ	0:50:53(6:22/K)	相変わらずアキレス腱が痛む感じで、太ももの筋肉痛もひどくて、乳首にバンドエイドを貼り忘れたので、ごくゆっくり走って４キロ地点で戻る。風は涼しいが、暑いことに変わりはない。
8/29 水	8.0	新座立教・スロージョグ	0:46:35(5:49/K)	コンディションは相変わらず。昨日よりは多少キビキビ走っただけ。缶ビール１本と冷酒１杯。物足りないが、これで我慢。
8/30 木	0.0	休養		昼、仕事で４０キロ以上車を走らせて、帰りは２０キロ１時間半の渋滞。くたびれてやる気がなくなった。禁酒も中止で飲んでしまった。
8/31 金	0.0	休養		今日の渋滞は、２１キロを１時間４５分。やる気が出ない。飲んで寝るだけ。
走行距離	204.0  km