月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	20.0	和光樹林・ロング走	1:49:15(5:28/K)	最初の２キロはキロ６分超。樹林公園では５分２０秒ぐらいのペースで１２キロ。ラスト１キロ、５分切るのがやっとだった。
7/02 月	0.0	休養＆休肝日		月曜はいつもだるい。月曜から元気に走れる人がうらやましい。とりあえず、今月は２５０キロ以上が目標。
7/03 火	10.0	志木駅・スロージョグ	0:57:45(5:47/K)	帰ると目がしょぼついて走る気になれなかったが、雨もたいしたことないので走りに出た。走っていると目もすっきりしてきて、後半ペースを上げられた。
7/04 水	10.0	朝霞青葉台・600ｍ	0:55:57(5:36/K)	インターバルの予定だったが、空腹と疲労でやる気になれない。２周目でやっとロングスプリントを２本。息も絶え絶えの帰り、ヌキヌキさんとすれ違った。今日は缶ビール１本と焼酎の水割り１杯でやめておく。
7/05 木	10.0	新座立教・スロージョグ	1:02:04(6:12/K)	雨の予報が外れて、また３日連続走れた。昨日の疲れが残っていて足がガタガタ。のんびり走ることにする。週休肝日２日目。明日はビールだ。
7/06 金	0.0	休養		今日も雨はなしかと思っていたら、家に着くころ本降りになってきた。ビールと冷酒をまったり飲む。
7/07 土	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:16:37(5:54/K)	小雨や霧雨がぱらつく中走る。今日も息がきつい。前半６分１０秒、後半５分４０秒ぐらいのペース。湿気がひどいので、汗びっしょりになった。
7/08 日	20.0	和光樹林・ＬＳＤ	2:02:44(6:08/K)	走り出したら体が重いし頭もすっきりしないので、タイムを気にせずＬＳＤにする。午前中雨の予報でウィンドレーカーにしたが、晴れてきて暑くて汗びっしょりになった。失敗。たっぷり汗を出したのに体重は増えていた。
7/09 月	0.0	休養＆休肝日		最近夜よく見かける通勤ランナーが、朝歩いていた。これなら、勤務先にシャワーがなくても大丈夫だ。しかし、２１キロは歩けない。
7/10 火	10.0	志木駅・ジョグ	0:54:08(5:25/K)	今日は暑かった。がんばって走ったが、タイムは普通のジョギング。禁酒はできず、飲んでしまった。
7/11 水	5.0	志木駅・スロージョグ	0:31:45(6:21/K)	朝、久し振りに下痢。夜、少し遅くなったしくたびれたので、５キロコースをゆっくり走る。足が重くてつらい。シャワーを浴びて、缶ビールと冷酒。やっぱりこれだ。
7/12 木	10.0	志木駅・スロージョグ	0:58:52(5:53/K)	ついにエアコン入れた。早く帰れたのでのんびりジョギング。ふくらはぎがつりそうな感じで走りがいまいちな感じ。帰りヌキヌキさんとバッタリ。合宿行きたいけど、どうか？今日は禁酒。
7/13 金	0.0	休養		給料日後の金曜日。スーパーで買物して帰る。枝豆、肉野菜炒め、イカ刺し、寿司で飲む。
7/14 土	13.0	川越街道三芳・ジョグ	1:13:42(5:40/K)	今日も足が重くて息もきつい。何とか後半ペースを上げられた。日差しはないが蒸した、今季最高の発汗で洗ったばかりのシューズもびしょ濡れ。午後はのんびりして、夜トウモロコシと天ぷらで飲む。明日は早い時間から走ろう。
7/15 日	20.0	和光樹林・LSD	2:04:43(6:14/K)	暑くて目が覚めて、ふくらはぎつりかけて目が覚めた。寝不足だし、暑いのでのんびりＬＳＤ。一人アフターで缶ビール１本。今日は母の命日。
7/16 月	10.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:02:26(6:15/K)	休養日だが、せっかくの休みだから走ることにした。今日も暑いし、くたびれているのでごくゆっくり。帰り、新座駅近くの公園のトイレへ寄った。午前中家事を済ませて、午後はのんびり。今日から禁酒予定。
7/17 火	5.0	志木駅・スロージョグ	0:29:59(6:00/K)	暑かった。もうエアコンを我慢できない。かといって、エアコンをつけているとせきや鼻水が出てくる。遅くなったし暑いので、５キロでやめにした。禁酒もできなかった。
7/18 水	5.0	志木駅・ジョグ	0:26:47(5:21/K)	今日も暑くて、眠い。今日も５キロだけ。昨日よりはペースを上げたが、このペースで１０キロ走るのは無理。そして禁酒も無理。ビールと冷酒を飲む。
7/19 木	10.0	志木駅・スロージョグ	1:00:57(6:06/K)	夕方一転涼しくなった。早く帰れたが足がくたびれているので、ゆっくりジョギング。何とか１０キロ走れた。窓を開けると風が冷たい。今夜は眠れそうだ。週休肝日２日目。
7/20 金	0.0	休養		少し遅くなったし、やっと１週間終わったということで飲んでしまう。これで、一人音楽を聴くか、映画を見るかできれば十分満足なのだが。
7/21 土	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:14:59(5:46/K)	寒いし雨が降りそうなので、薄手のウィンドブレーカーにキャップをつけたが暑かった。足の疲労が取れない。午後車の点検に行くが、ブレーキを踏んでいると足がつりそうになった。疲労が取れるかと思って風呂につかる。
7/22 日	20.0	和光樹林・ＬＳＤ	1:54:18(5:43/K)	霧雨の中を走る。おおむねキロ６分切るペースで走る。足首、アキレス腱のあたりに痛みがある。今日も風呂につかって足を温める。
7/23 月	0.0	休養＆休肝日		一日頭も体もボーっとしている感じで、すっきりしない。今週１週間禁酒して、身も心も清めよう。
7/24 火	10.0	志木駅・ジョグ	0:57:04(5:42/K)	まだ火曜日。頭も体もくたびれている。今日も5キロでやめるか、8キロぐらいでやめるかと思いながらゆっくりスタートして、後半ペースを上げて何とか１０キロ走れた。禁酒２日目。とりあえず体を休めよう。光が丘ハーフエントリー完了。
7/25 水	5.0	志木駅・スロージョグ	0:30:45(6:09/K)	くたびれているし、少し遅くなったので、最初から５キロコースにした。足が重くて走るのがつらい。禁酒３日目。
7/26 木	0.0	休養		クレーム対応で１時間半ほど遅くなった。早く寝たいので、ジョギングは中止。家に着いてドアを開けるとひんやりしているのに、窓を開けると熱風が吹きこむ。禁酒４日目。明日はエアコンでひんやりした部屋でのんびり飲もう。
7/27 金	0.0	休養		午前中さいたま新都心の監督官庁へ申請に行く。定時過ぎて帰るが、ずっと渋滞で遅くなって走る気もなくなった。久し振りにビールと冷酒。
7/28 土	120.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:15:48(6:19/K)	スピード練習はやめて距離稼ぎしようと思ったが、並木道もかんかん照りで６キロ地点で引き返した。夜は、ゴーヤとウナギで飲む。
7/29 日	0.0	休養		昨日風呂でぶつけた爪先がうっ血していて痛い。１００ｍほど走ってやめて戻った。暇になった。夜、ビールのつまみに、トマトに砂糖をつけて食べてみた。超うまかった。
7/30 月	0.0	休養＆休肝日		今日は九州から北海道まで、３０度以上の真赤だった。事務室の気温は３５度。残業と渋滞で遅くなった。走らなくても体重と体脂肪率は減る。
7/31 火	6.0	志木駅・スロージョグ	0:39:21(6:34/K)	今日も残業、渋滞。ゆっくり走って、爪が心配なので３キロ地点で戻る。とにかく暑い。
走行距離	345.0  km