月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	8.0	志木駅・スロージョグ	0:50:40(6:20/K)	今日から車の暖房を入れる。次ｊは掛布団、その次は電気毛布という感じか。今日は４キロ地点まで走った。気持ち的には１０キロ走れそうだったが、アキレス腱の痛みがまだある。木曜禁酒断念して、軽く飲む。
11/02 金	0.0	休養		午前中、さいたま新都心の監督官庁へ申請に行く。午後残務を片付けて、やっと休み。冷蔵庫の残り物でまったり飲む。
11/03 土	10.0	新座立教・スロージョグ	0:59:12(5:55/K)	一日休んでもアキレス腱の痛みが消えない。ゆっくり１０キロ走る。今日からウィンドブレーカー。もう冬モードだ。寒い。寝る前に熱燗。
11/04 日	15.0	和光樹林・スロージョグ	1:25:38(5:43/K)	樹林公園まではキロ６分ペース。ジョギングコースでキロ５分３０秒ペース。足首を固定して走るのでは、これが限度。来週の光が丘ハーフは２時間切れればいいだろう。
11/05 月	0.0	休養＆休肝日		仕事中は、ひたすら寒さに耐える一日だった。上下ヒートテックをそろえようかなと思う。
11/06 火	6.0	志木駅・ジョグ	0:33:14(5:32/K)	雨は上がったが、水滴で濡れるほどの深い霧の中走る。調子はいいが、ペースを上げるとアキレス腱が痛みだす。３キロ地点で引き返した。肉豆腐とうどんで軽く飲む。日曜日は雨で寒いらしい。もうやる気がなくなった。
11/07 水	0.0	休養		残業と渋滞で遅くなったので、サボり。軽く飲む。飲み足りないが我慢。
11/08 木	10.0	志木駅・スロージョグ	0:46:30(5:49/K)	残った仕事は明日に回して早々に帰ったので、7時前に走りに出れた。ゆっくりだが少しストライドを広げてみた。１０キロぐらいなら走れそうだ。ハーフはまだ不安だ。今日は禁酒。
11/09 金	0.0	休養		午前中さいたま新都心で申請、午後は銀行で支払いと給与の引き落とし。くたびれた。日曜のレースは特に期するところもないので、飲むことにした。
11/10 土	7.0	朝霞青葉台・スロージョグ	0:41:54(5:59/K)	アキレス腱がつかれない程度の距離をのんびりジョギング。風は冷たいが日差しは暖かい。一応明日に備えて禁酒。
11/11 日	21.1	光が丘ロードレース・ハーフ	1:47:21(5:05/K)	アキレス腱痛の練習不足で、どうなるかと思ったが、アップもしないでゆっくり走りだして、キロ５分ちょっとで無事完走できた。ヌキヌキさん、和光樹林さん、Ｔ田さんとアフター。良かった。ヌキヌキさん、○十代９年連続入賞おめでとうございます。夜、風呂で温まって軽く飲む。
11/12 月	0.0	休養＆休肝日		アキレス腱も痛いが、筋肉痛がひどい。あの程度でと思うと情けない。そろそろ土日だけでもきちんと練習しようかと思う。とりあえず今日は休んで禁酒。
11/13 火	0.0	休養		１時間ほど残業。遅くなったし、筋肉痛、アキレス腱の痛みが残っているので休みにした。いつもより多めに缶ビール１本と焼酎の水割り２杯。和光樹林さん、息を大きくはいておなかをできるだけ引っ込めると体幹の筋肉が鍛えられて腰痛にも効くそうです。
11/14 水	5.0	志木駅・スロージョグ	0:30:29(6:06/K)	走り出したら、意外と筋肉痛が残っていて、特に太ももの裏側が痛い。２．５キロ地点で引き返した。昼休み、会社のパソコンから板橋Ｃｉｔｙマラソンに無事エントリーできた。
11/15 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:39:36(5:39/K)	目覚ましで目が覚めた。体がきつい。夜走り出すと、今日も筋肉痛がひどい。今日は少しペースを上げたが、３．５キロ地点で引き返した。明日の楽しみを残して、今日は禁酒。
11/16 金	0.0	休養		帰りが遅くなってしまったが、遅くならなくても走らずのんびり飲む予定だった。ついに衆議院解散。滑稽だが、投票する相手がいない。とりあえず、ビールと久し振りの日本酒を飲む。
11/17 土	10.0	大泉外環道・ジョグ	0:56:14(5:37/K)	筋肉痛はないがまだ疲労が残っている。リハビリジョグのつもりだったが、後半ペースを上げて、アキレス腱が痛みだした。維新の会からアンケートを装った電話があった。薄汚い手口だ。
11/18 日	13.0	川越街道三芳・スロージョグ	1:23:34(6:26/K)	最初からお腹が重苦しくて途中で引き返して、新座駅でトイレを借りる。その後野火止用水の公園のトイレにまた寄る。ぐったり疲れた。ﾋﾞｵﾌｪﾙﾐﾝを買って飲む。やはり、日曜の早朝は樹林公園のほうが安全だ。
11/19 月	0.0	休養＆休肝日		一日寒かった。今日が休養日でよかった。今日から３日間禁酒の予定。ﾋﾞｵﾌｪﾙﾐﾝとヨーグルトで体調を戻したい。
11/20 火	7.0	志木駅・ジョグ	0:38:17(5:28/K)	北風が冷たくて嫌だったが、走っているうちに楽になってきた。後半少しペースを上げる。何でも、とりあえず取り掛かることが大事だ。
11/21 水	0.0	休養		仕事で嫌なことがあり、帰りも渋滞で、全くやる気がしなくなった。禁酒も断念して飲んでしまった。体調も良くないし、あれこれ最低。
11/22 木	0.0	休養		今日も遅くなって、やる気がなくなった。ビールを飲んで、買っておいたボジョレ・ヌーヴォーを飲む。
11/23 金	10.0	朝霞青葉台・スロージョグ	0:59:22(5:56/K)	午前中、ヤマダ電機で冷蔵庫を購入。大・小の間をとって３７０リットル。幅の狭いマンションサイズ。なんと明日配達してくれるそうだ。午後走りに出る。写真を撮りながらごくゆっくり。冷蔵庫の中身を減らしながら飲む。
11/24 土	10.0	新座立教・ジョグ	0:53:20(5:21/K)	朝、冷蔵庫が届いた。入れ替えや掃除やいろいろでくたびれたので、ジョギングは延期して床屋へ行く。夕方、１０キロだけ走る。アキレス腱が痛いなと思ったら、ペースが上がっていた。牛カルビと焼きそばで飲む。
11/25 日	15.0	和光・スロージョグ	1:32:10(6:09/K)	今朝は０度。ウィンドブレーカーの下にロングスリーブシャツを着る。アキレス腱が痛いのでごくゆっくり。１０キロでもいいかと思っていたが、樹林公園で７キロ走って、合計１５キロ走れた。今日から電気毛布使用。ぬくぬくと寝ることが最高の楽しみ。
11/26 月	0.0	休養＆休肝日		電気敷き毛布を使い始めたので、心地よく眠れる。ジョギングも、どうせペースを上げればアキレス腱が痛くなるから、思いっきり暖かいウェアにしようかと思う。今日はキムチとご飯で禁酒。うまかった。
11/27 火	0.0	休養		踵が痛くて、１００ｍほどで戻った。骨ではなくて、でかいヒビができていた。着地の関係で歩いているほうがむしろ痛い。とりあえず、傷薬の軟膏を塗りこんでおく。今日は飲んで寝るだけ。
11/28 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:41:57(6:00/K)	傷薬を塗りこんでいたので、踵の痛みは引いてきた。フラット着地でゆっくり走る。風がないし着込んだので快適に走れた。パスタで缶ビール、ワイン、焼酎を1杯ずつ。
11/29 木	7.0	志木駅・スロージョグ	0:38:49(5:33/K)	渋滞で遅くなったし、アキレス腱が少し痛むし、雨もぽつりと来たので、どうかと思ったが、何とか７キロ走れた。少しピッチを上げすぎたみたいで、明日のアキレス腱が心配。今日は禁酒。
11/30 金	0.0	休養		月末で忙しい。朝も帰りも渋滞。シャワーを浴びて、飲む。
走行距離	168.1  km