月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	13.0	和光・ペース走	1:05:12(5:01/K)	樹林公園まで５分２０秒ペース、ジョギングコースで５キロ２３：４５）、帰り５分ペース。今の調子だと、ハーフもキロ５分ペースがせいぜい。そろそろランニングウェアが心配。レバーの煮込みで飲む。
10/02 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:01:14(6:04/K)	前半６分１０秒ペース、後半６分ペース。樹林公園での１２キロはノンストップ。Ｔシャツ・ランパンでは少し寒い。久し振りにヌキヌキさんが走っていた。午後はのんびり。夜、缶ｖビール２本とウィスキーのごく薄水割り１杯。
10/03 月	0.0	休養＆休肝日		今日は走るつもりだったが、やはり面倒になった。ウィンドブレーカーにするか、長袖Ｔシャツにするか、下はどうするか、秋はウェアに迷う。何かいいものないだろうか。
10/04 火	10.0	志木・スロージョグ	1:00:20(6:02)	寒い。薄手のウィンドブレーカーを着て走りに出た。これはこれでちょっと暑い。時計を見たらあまりに遅くて、やる気がうせた。風邪をうつされたみたいで、鼻血が出てしまった。
10/05 水	0.0	休養		今日は忙しかった。特に雨の夜、２３キロ運転して会社に戻って、それから２１キロ家まで運転したので、くたびれた。缶ビール１本に冷酒１杯追加してしまった。酔い覚ましの水を飲んで、早めに寝よう。
10/06 木	10.0	志木・スロージョグ	1:03:34(6:21/K)	風邪気味だし、のんびり走る。わりと暖かくて、Ｔシャツ・スパッツで大丈夫だった。３連休に備えて禁酒。週２日休肝日が定着するだろうか。
10/07 金	0.0	休養		やたらと忙しかったが、給料日で明日から３連休。くたびれたので今日も走るのは休み。帰って、早速飲む。
10/08 土	12.0	三芳・ジョグ	1:05:20(5:27/K)	起きたら鼻水がひどくて、午前中は走れなかった。昼風邪薬を飲んで、夕方走りに出る。呼吸器系がきついので、ストライドだけ広げて走る。支援しておいて、金返せとはね。それを支援というのかね。世の中、タダの親切なんてないんだ。
10/09 日	21.0	和光・ロング走	1:52:00(5:20/K)	今日も風邪で息がきついが、少しペースを上げて走る。カシオのウォッチのスイッチが壊れてしまった。買ってからまだ２年。前の時計は３年。もうカシオはやめる。樹林公園の往復５分３０秒。樹林公園で５分１０秒として、５分２０秒ペースということにする。アフターもなしみたい。夜、もらったＣＯＥＤＯビールはあげそうなくらい激まずい。いいことなし。
10/10 月	0.0	休養＆休肝日		太腿の筋肉痛が思ったよりひどいので、休むことにする。最近、土日の疲れが残ってしまう。ビックカメラ．ｃｏｍでセイコーのスーパーランナーを注文する。やはり、杓子定規に測らないと気が済まない。今日から４日間の禁酒週間。
10/11 火	10.0	志木・スロージョグ	1:03:51(6:23/K)	昨日ビックカメラ．ｃｏｍに注文したセイコーのスーパーランナーがもう届いた。ビックリ。さっそく使ってみた。これはこれで使いにくい。太腿の筋肉痛がまだひどいのでゆっくり。遅いからＴシャツ・スパッツでは少し寒いかも。明日からウィンドブレーカーかな。
10/12 水	10.0	朝霞・スロージョグ	0:58:11(5:43/K)	今日も太腿の筋肉痛が残っているので、ピッチだけで走る。久し振りの朝霞コースは、こんなだったかなと思うほど暗い。帰り、元気なヌキヌキさんとすれ違った。禁酒３日目。板橋Ｃｉｔｙマラソンエントリー完了。
10/13 木	10.0	志木・スロージョグ	1:04:11(6:25/K)	帰り、恐怖を覚えるくらい眠かった。そんなわけで今日もゆっくりジョギング。薄手のウィンドブレーカーでは少し暑い。禁酒４日目。たった４日だが、禁酒週間最終日。
10/14 金	0.0	休養		今週は、アイドリングストップに禁酒と、禁欲的な１週間だった。遅くなったので、走るのはやめにしてのんびり飲む。
10/15 土	0.0	休養		朝は強風に雨。夕方走ろうと思って、午前中用事を済ませたが、いつのまにか暗くなって寒いし、やる気がうせた。
10/16 日	30.0	和光・ＬＳＤ	3:06:57(6:14/K)	昨日サボった分を取り戻そうと３０キロが目標。先週疲労を残したのでペースはゆっくり。樹林公園の複合コースで２２キロノンストップで走れた。珍しくウルトラの星さんが走っていた。Ｔシャツで過ごせる絶好のアフター日和だったが。夜、レバーとあさりの貧血対策メニューで飲む。
10/17 月	0.0	休養＆休肝日		いつもながら憂鬱な月曜日。せめて、明日から何事もなく過ごせて、普通に走れればいいのだが。
10/18 火	10.0	志木・スロージョグ	1:01:26(6:09/K)	今日も太ももの筋肉痛で満足に走れない。このところ、土日の後の筋肉痛が恒例になっている。結局ペースを上げていけない。
10/19 水	6.0	志木・スロージョグ	0:37:03(6:11/K)	まだ太ももが痛いし、膝も痛み出したので、３キロ地点で引き返す。全然調子が上向かない。低空飛行のままだ。眠いし、眠れない。
10/20 木	10.0	新座・スロージョグ	1:02:57(6:18/K)	足が重くてやる気が出ない。かろうじて１０キロ走った。今日は禁酒。週休２日を維持できた。
10/21 金	0.0	休養		遅くなったので、シャワーを浴びて、冷蔵庫の残り物で飲む。
10/22 土	10.0	朝霞・スロージョグ	1:01:22(6:08/K)	雨のやみ間にと思って走り出したら、しっかり降られてしまった。太腿がまだ力が入らない感じ。ウィンドブレーカーでは暑かった。
10/23 日	15.0	三芳・スロージョグ	1:38:30(6:34/K)	筋肉痛が残らないよう、今日は１３キロの予定。ゆっくり６．５キロ地点まで行って、１キロ延長した。これでまた筋肉痛が出るようなら問題だ。
10/24 月	0.0	休養＆休肝日		久し振りに電車で東京へ出たので、くたびれた。前はそういう毎日だったのに。太腿の筋肉痛が出ていないので、明日は普通に走って飲めそうだ。
10/25 火	10.0	志木・ジョグ	0:52:35(5:16/K)	筋肉痛もないので、最初からがんばったが、風が強くてやる気がしぼんだ。途中からピッチだけがんばったが、キロ５分で走るのは難しい。缶ビール１本だけのつもりが、焼酎の水割りを１杯追加。物足りないが我慢。
10/26 水	0.0	休養		渋滞で遅くなったし、車を降りたら寒かったので、やる気がうせた。これから、嫌いな寒い季節。走るのやめてもいいかと思うくらい。
10/27 木	10.0	志木・スロージョグ	0:59:45(5:59/K)	朝、めまいと頭痛がした。寒いし、まだ頭痛がするので、ピッチだけのジョギング。今月１ヶ月、週２日の休肝日を達成できた。
10/28 金	0.0	休養		やっと週末だ。帰り買物に寄った西友でヌキヌキさんの部下の人を見かけた。とりあえず、ホッとして買ってきた天丼弁当で飲む。
10/29 土	0.0	休養		今日も頭痛とめまい。鼻と喉の感じからすると風邪みたい。しばらく自重することにした。貧血改善のため、レバーの煮込みで飲む。ほどほどにして早く寝よう。
10/30 日	15.0	和光・スロージョグ	1:39:28(6:38/K)	風邪っぽいが、行けるところまで行こうと走り出す。樹林公園に着いたジョギングコースが工事中。クロカンコースとミニコースを走って帰る。夜、ビールを飲んでいたら鼻血が出た。どうなっているんだろう。
10/31 月	0.0	休養＆休肝日		今日も鼻血が出た。しばらく安静にしたほうがいいのだろうか。
走行距離	232.0  km