月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	休養		少しでも走るつもりで、ジョギング用のＴシャツとソックスで通勤したが、少し遅くなったし、車の中で蚊に刺されて気持ち悪いので、すぐシャワーを浴びてしまった。ビールと冷酒でくつろぐ。
7/02 土	12.0	樹林公園・ペース走	0:59:33(4:58/K)	キロ５分のペースがきつい。ラストもほとんど上げられなかった。自転車の近くに若い女性ランナーがいたので、着替えないで帰った。ぐったり疲れて、午後何もできない。
7/03 日	20.0	和光・ロング走	1:48:16(5:25/K)	今日も自転車で行って２０キロ走る予定だったが、疲労がひどいので樹林公園まで往復走ることにする。ジョギングコースではキロ５分２０秒ペース。きつくて、途中給水休憩を入れてしまった。今日も疲労困憊。
7/04 月	0.0	休養＆休肝日		川越街道が大渋滞で、朝からぐったり。このところあまりに調子が悪いので、やはりγ−ＧＴＰを改善すべく、１ヶ月禁酒するかなどと妄想。週２日の連続禁酒日とか、缶ビール３５０ｍｌ１本にするとか、週末も缶ビール２本でやめるとか、あれこれ考えてみる。
7/05 火	10.0	志木・スロージョグ	1:08:40(6:52/K)	とことんくたびれて、具合も悪いし、筋肉痛もひどいので、歩くようなジョギング。激しい夕立があったみたいで、ところどこも水たまりができている。缶ビール１本飲んでいるうちに遅くなってしまった。
7/06 水	10.0	朝霞・スロージョグ	0:59:29(5:58/K)	今日も眠いし、だるい。筋肉痛はひいたが、まだ足に力が入らない感じ。朝霞の周回コースで少しペースを上げて、やっとキロ６分切れた。やはり断酒しようかなと思うのだが。
7/07 木	10.0	新座・スロージョグ	0:57:50(5:47/K)	今日も眠くてだるい。今日ものんびり行こうと思ったが、少しキックに力を入れてみた。これでも６分切るのがやっと。調子が出ない。
7/08 金	0.0	休養		給料日の週末。１時間ほど遅くなったので、ビールと冷酒でまったり。
7/09 土	10.0	樹林公園・ペース走	0:49:17(4:56/K)	蒸して暑かった。休憩して水をかぶりながら、かろうじて１０キロ走れた。最後の晩餐という雰囲気で、あれこれたくさん食べて飲む。
7/10 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:06:29(6:19/K)	スポーツドリンク２本持って走ったが、足りそうもないので２０キロでやめた。午後、エアコンをかけて昼寝。今日からプチ断酒開始。最低でも５日間。当分の間、飲むのは金・土だけで、缶ビール２本程度。
7/11 月	0.0	休養＆休肝日		暑かった。禁酒一日目は、お腹がすいて眠かった。あと何日続くだろうか。
7/12 火	10.0	志木・スロージョグ	1:05:05(6:31/K)	夜になって風があって涼しい、とはいってもやはり暑い。激しいトレーニングは肝臓に負担がかかる、ということでのんびりジョギング。非常に楽だった。
7/13 水	10.0	朝霞・スロージョグ	1:03:24(6:20/K)	足に疲れが残っているし、風が強くて走りにくいので、今日ものんびりジョギング。朝霞の周回部分だけペースを上げた。禁酒４日目。
7/14 木	8.0	新座・スロージョグ	0:51:17(6:25/K)	昨晩は、Windowsの更新をしているうちに遅くなってしまった。膝にだるさを感じるし、今日は早く寝たいので、４キロ地点で引き返した。禁酒５日目。
7/15 金	0.0	休養＆休肝日		朝、冷蔵庫に缶ビール２本入れておいたが、やはり今日も禁酒継続。だんだんと飲むのが怖くなってきた。
7/16 土	12.0	三芳・スロージョグ	1:15:51(6:19/K)	いつもより早く目が覚めたので、８時前に走りに出た。それでも暑い。フタバスポーツで久し振りにシューズを買う。スカイセンサーネオにした。ランパンは見当たらなかったので、ランネットで注文。今日で１週間禁酒。刺身でご飯を食べるとおいしい。
7/17 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:08:02(6:24/K)	今日も暑い。ヌキヌキさんはいないが、和光樹林さんがいて、スイゲイさんとテツさんが来て、Ｙ川さんも来るというので、禁酒はいったん中断して、アフターに参加。人のせいにしているが、自分の決断。２次会には差し入れもあって長くなってしまった。夜も差し入れのビールを飲んでしまう。明日からまた禁酒だ。
7/18 月	10.0	和光・スロージョグ	0:59:25(5:57/K)	明日から台風で走れそうもないので、走りに出る。買ったばかりのスカイセンサー･ネオを履いてみた。思ったよりソールは硬いが、キックするとクッションが効く。今日から禁酒再開。目標は最低２週間。ニュースで、同姓同名男が逮捕されていた。
7/19 火	0.0	休養		強烈な雨が降ったりやんだり。止み間に走っている人がいて、ラッキーだなと思っていたが、とんでもなかった。ふくらはぎを痛めたので、今日、明日休めて良かった。
7/20 水	0.0	休養		今日はすかしたかと思ったが、帰り猛烈な降りになった。上がったからといって安心して走ってはいられない。ランネットで注文したアシックスのＴシャツとランパン、ランナーズのＴシャツが届いた。どちらも薄くて軽い。練習用にはもったいない感じ。
7/21 木	10.0	志木・スロージョグ	1:02:33(6:15/K)	会社のホームページが検索エンジンにやっと拾われたので、不具合をあれこれ直した。北風が冷たいので、ウィンドブレーカーを着て走りに出たら、暑かった。3連休化と思っていたが、走れてラッキーだった。
7/22 金	0.0	休養		週末だが、疲れはない。禁酒の効果が出てきたかもしれない。今日もギョーザで丼飯を食べて禁酒。飲まないと、早寝、早起き、早練習になっていい。
7/23 土	12.0	三芳・ジョグ	1:06:10(5:31/K)	絶好の練習日よりだが、つりかけたふくらはぎが痛むので、ゆっくりジョギング。湿布を貼っておく。ユーチューブでＰＰＭとＪＴを聴く。懐かしい。というか初めて見た。今日も刺身とご飯で禁酒。
7/24 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:0:30(6:02/K)	ふくらはぎの痛みがまだひどいので、最低１３キロと思ってゆっくり走る。ゆっくり走っている分には何ともないが、触っただけで痛い。土用丑の日は過ぎたが、中国産の鰻を食べて禁酒７日目。寝室のブラウン管テレビ、Ｊ：ＣOMのデジアナ変換で大丈夫だった。
7/25 月	0.0	休養＆休肝日		地震で目が覚めて眠いが、しっかり食べて出かける。禁酒１週間＋１週間だけだが、気のせいかお腹回りがすっきりしている。お腹がすいていっぱい食べているが。
7/26 火	10.0	志木・ジョグ	0:56:57(5:41/K)	最近トイレに起きてそのまま眠れないことが多い。涼しいなと思って、走りに出たが、走っているとやはり暑い。信号で止まるたびにあくび。最初キロ６分超。後半５分台ぐらい。体重激減なのでいっぱい食べる。
7/27 水	0.0	休養		少し遅くなったし、久し振りにだるいし、練習は休み。禁酒だけは継続。生徒・学生は夏休み。こちらも休みたくなってきた。何もしないでぼんやりしていたい。
7/28 木	10.0	近所周回・スロージョグ	1:03:31(6:21/K)	ラジオで「引き潮」を聴きながら帰る。こういうのがいいなと思うのは老化現象だろうか。小雨の中近所をぐるぐる走る。ステーキレストランの匂いがたまらないが、作った肉そばもおいしかった。
7/29 金	0.0	休養		今日は一日眠かった。雷雨じゃなくても休み。禁酒１２日目。このまま４週間続けることにした。
7/30 土	12.0	三芳・ペース走	1:01:27(5:07/K)	雨が降る前にと思って走ったが、雨どころか、午後には日差しも出てきた。天気予報大外れ。禁酒のせいか体調が良く、後半はキロ５分切って走れた。明日も降らなければいいが。今日は生姜焼きでご飯。
7/31 日	20.0	和光・ロング走	1:47:08(5:21/K)	霧雨状態だったが、本降りにはならず何とか走れた。往復の８キロは信号停止１回ずつだけ、樹林公園で１２キロ通して走ったので、まずまずのトレーニング。今日で禁酒２週間。
走行距離	256.0  km