月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	15.0	大泉・ジョグ	1:23:11(5:33/K)	ニューイヤー駅伝を見てから走りに出る。キロ６分から５分ぐらいまで上げた。駅伝の世界も世代交代が進む。どんどん年をとっていくばかりだ。とりあえず、いい感じで走れたので、ビールとワインを飲む。
1/02 日	22.0	和光・ロング走	2:04:13(5:39/K)	今日も箱根駅伝を見てから走りに出る。樹林公園で調子が上がってきたので、ＬＳＤの予定をロング走に切り替える。今の調子だとキロ５分３０秒がやっと。好きなだけ飲めるのも今日が最後。
1/03 月	0.0	休養＆休肝日		今日も箱根駅伝。今日で正月休みも終わり。洗濯、掃除、買物を済ませて明日からに備える。せめてあと一日休みたかった。
1/04 火	10.0	志木・ジョグ	0:57:02(5:42/K)	今日から仕事。早く帰れたので、余裕で走れた。寒いのでピッチを上げていく。体調は良かったが、太ももとふくらはぎを痛めたようなので、無理しない。常夜鍋で缶ビール１本に餅２枚。
1/05 水	10.0	志木・スロージョグ	0:59:10(5:55/K)	今日も道が空いていて早く帰れた。朝霞の周回コースで刺激を入れる予定だったが、左膝に痛みがあったので、志木駅方面をゆっくり走る。左ふくらはぎの痛みもひどい。今日も寒かったが、明日、明後日はもっと寒いそうだ。
1/06 木	10.0	志木・スロージョグ	1:00:37(6:04/K)	寒の入り。風が冷たいので今日も市街地コースを走る。頬も唇も額も冷たくて痛くなる。手袋の中も指も冷えてしびれる。汗もかかなかった。今日も缶ビール１本でおしまい。熱燗は明日までお預け。
1/07 金	0.0	休養		今日も寒かった。給料日だし、明日から３連休なので、タラチリ、寿司で熱燗。
1/08 土	12.0	三芳・ジョグ	1:03:09(5:16/K)	若干二日酔い。寒いし、川越街道をのんびり走ることにする。走り出したら意外と調子が良くて、徐々にペースを上げる。風もなくて日差しが暖かい。こんなことなら樹林公園で練習しても良かった。イカ刺し、焼きそばで飲む。
1/09 日	25.0	樹林公園・ロング走	2:13:36(5:21/K)	自転車で樹林公園まで行って、ジョギングコースできっちり練習。の予定だったが、心臓がバクバクで最初の４キロは１キロごとに休憩。前半５分３０秒、後半５分ちょっとで、ラスト１周は４分２４秒。まだキロ５分で楽には走れないが、まあいい練習ができた。風もなくて日差しの暖かいアフター。帰ったら夕方まで寝てしまった。
1/10 月	0.0	休養＆休肝日		３連休最後の日。洗濯、掃除、買物した後は、のんびり過ごす。明日から寒い、仕事の毎日。
1/11 火	5.0	志木・ジョグ	0:27:35(5:31/K)	１時間ほど残業して面倒になったが、距離を短縮して走る。この冬一番の冷え込みだが、風がなくてそれほど寒くはなかった。缶ビール１本だけで熱燗はなし。電気毛布だけが楽しみ。
1/12 水	10.0	志木・スロージョグ	1:00:12(6:01/K)	帰り、川越街道で走っている人が多かった。今日は刺激を入れる予定だったが、風が冷たくて戦意喪失。かろうじて１０キロ走れた。和風パスタで缶ビール１本。
1/13 木	5.0	志木・スロージョグ	0:32:16(6:28/K)	今日も遅くなったので５キロに短縮。寒くて頬がしびれた。焼きうどんで缶ビール１本飲んで、後は温かいベッドに入るだけ。
1/14 金	0.0	休養		今週はあまり走っていなかったが、１時間半遅くなったので、ジョギングは中止。日本酒はないし、ワインも焼酎も残りわずか。せめて明日はちゃんと飲もう。その前にちゃんと走ろう。
1/15 土	10.0	新座・スロージョグ	1:04:02(6:24/K)	今日も寒いし、昨日鼻血出して心配なので、距離短縮して近所をゆっくり走る。風邪をひいたかもしれない。
1/16 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:05:40(6:17/K)	日差しがあって、風も出てなくて、それほど寒くはなかった。呼吸の調子が良くないので、ゆっくり走る。都道府県対抗女子駅伝、樹林公園で練習していた朝霞三中の選手が区間賞を取った。
1/17 月	0.0	休養＆休肝日		今週も寒いらしい。明日からは何とか早く帰って、少しでも走りたい。モチベーションアップのために、缶ビール１本に熱燗１本追加しようかな。温かくして寝れば、風邪予防にもなるし。
1/18 火	10.0	志木・スロージョグ	0:57:26(5:45/K)	寒さはそれほど気にならないし、体調も悪くはないが、ガンガン行く気になれない。背中に時々痛みがあって、首筋が寝違えたようになっていた。寝不足なので、缶ビール１本でやめて早く寝よう。
1/19 水	10.0	休養		遅くなったし、「ためしてガッテン」のコレステロール特集を見たかったので、休み。結局、たいして新味もなく、何の役にも立たなかった。朝、健康相談。酒はやめたほうがいいと言われた。
1/20 木	10.0	志木・スロージョグ	1:01:42(6:10/K)	風が冷たかった。シャワーを浴びてもほっぺたの赤味が取れない。おでんとうどんを一緒に並べて温めて、食べながら飲む。なんでもいいとい感じ。
1/21 金	0.0	休養		仕事が忙しい。１時間半残業して買物して帰ったので、今週もジョギングは休み。久し振りに刺身の盛り合わせで熱燗を飲む。一日鼻水垂れっぱなしで呼吸が疲れた。
1/22 土	12.0	三芳・ジョグ	1:05:45(5:29/K)	今日も鼻水がひどくて、鼻をすするだけで息が苦しいので走るどころじゃない。風邪薬を飲んで様子を見る。薬が効いたので、夕方走りに出た。思ったより調子がいい。カキフライと唐揚げで焼酎のソーダ水割。
1/23 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:02:52(6:09/K)	今日は爆睡した。走り出したら足が重いし息もきつい。かろうじて２０キロ走れた。来週こそは体調万全で３０キロ走りたい。午後はテレビで都道府県対抗男子駅伝観戦。
1/24 月	0.0	休養＆休肝日		今日も残業。雨がぱらついていなくても、月曜は練習休みで、禁酒。明日は風が強いらしい。今から憂鬱。
1/25 火	10.0	志木・ジョグ	0:56:52(5:41/K)	久し振りに定時で帰れたので、余裕で走る。太ももに痛みがあるので、ピッチを上げただけのジョギング。このところ早く目が覚めて寝不足なので、もう寝よう。
1/26 水	10.0	朝霞・インターバル	0:55:06(5:31/K)	帰りの車は眠くてヤバかった。朝霞の周回コースで600ｍ×４の刺激入れ、帰り坂道ダッシュとラストウィンドスプリント２本。今日はビールとかなんとか言う前に、眠い。
1/27 木	0.0	休養		帰る前にくだらない用事を押しつけられた。遅くなったし気分悪いのでジョギングは中止。今日もひたすら眠い。１０時前に寝よう。
1/28 金	0.0	休養		走る時間はあったが、１週間が終わって、ただ飲みたい気分。世間のことなんか、もうどうでもいい感じ。
1/29 土	0.0	休養		なぜか二日酔い。走るのは夕方にしようと思ったが、寒くてやる気が出ないし、膝もだるい。こんな時に走っても転んでけがするだけだと思って、あっさりやめた。最近では異例の３日連続サボり。
1/30 日	30.0	和光・ＬＳＤ	3:12:21(6:25/K)	走っても走っても息が楽にならないし、２１キロ過ぎ膝も痛み出したが、何とか３０キロ走れた。夜、全中駅伝を見ながらホタテカレーで缶ビール２本。
1/31 月	0.0	休養＆休肝日		今朝の事務室は室温６度。寒いし仕事も片付かないし、トラブルだらけで最悪。
走行距離	266.0  km