月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	休養＆休肝日		水曜日休みなので気分的に楽だ。今日はひたすら仕事。銀行が意外と空いていて助かった。レトルト牛丼食べて禁酒。
11/02 火	10.0	志木・ジョグ	0:53:30(5:21/K)	明日休みだから仕事も気楽。早く帰って走りに出たが、身体が動かない。先週休み過ぎたせいか、日曜日ゆっくり走ったせいか。それでも、最初の３キロ６分１５秒から後半ビルドアップ気味にかなり上げられた。今日は缶ビール２本に冷酒。
11/03 水	13.0	大泉・スロージョグ	1:15:57(5:51/K)	今日も足が重い。風が冷たいので、市街地を走る。途中、同じ子と何度も出くわした。今日も缶ビール１本では足りなくて、焼酎の水割りを少々。
11/04 木	10.0	志木・スロージョグ	1:01:27(6:09/K)	寒くてやる気が出ないし、膝のしびれや太ももの筋肉痛が出ている。３キロ地点で戻ってもいいかと思いながら、ゆっくり走る。まったくモチベーションがない中、何とか１０キロ走れた。禁酒しようかと思ったが、缶ビール１本だけ。
11/05 金	0.0	休養		久し振りに週３回走れたし、膝にしびれが残っているので、休むことにした。缶ビール２本と冷酒を飲む。
11/06 土	15.0	和光・ペース走	1:16:05(5:04/K)	寒くてやる気がなかったが、走っているうちにペースが上がった。樹林公園のコースで７キロ３３分37秒、ラスト１キロ４分３０秒。まあ走れた。今日もストリームさんが走っていた。いか納豆と肉じゃがで飲んで、丸美屋の鳥釜めし。
11/07 日	25.0	和光・ロング走	2:19:13(5:34/K)	今日の目標は５分３０秒〜６分の２５キロロング走。樹林公園では１７キロノンストップで走れた。ラスト１キロは４分２０秒。もう少し行っているかと思った。アフターに参加したい気分だったが、掃除が残っているので断念。
11/08 月	0.0	休養＆休肝日		いつも通り、練習は休んでアルコールも抜き。疲労回復のための休養か、禁酒のための休養か、よくわからない。昨日膝のしびれがひどかったが、湿布で少しは良くなったようだ。
11/09 火	10.0	志木・スロージョグ	0:58:32(5:52/K)	予報ほど寒くはなかったが、やる気が出ない。かろうじて１０キロ走った。缶ビール１本では、食事が残ってしまう。半年ぶりに株が売れたので、まあ良かった。
11/10 水	10.0	朝霞・インターバル	0:58:49(5:53/K)	帰り渋滞で少し遅くなったし、北風が冷たくて、今日もやる気が出ない。朝霞の周回コースで、少しだけ刺激入れ６００ｍ×４本。最後は半分でやめた。バテバテで帰る途中、ヌキヌキさんとすれ違った。給料日だが、缶ビール１本でおしまい。
11/11 木	10.0	志木・スロージョグ	1:03:50(6:23/K)	今日も帰り事故渋滞でうんざり。時計も見ずにのんびりゆっくり走る。前に邪魔なおっさんがいたが、後ろに迫ったら火がついたように走りだしたが、あえて追い越さない。
11/12 金	0.0	休養		せっかく給料日後の週末なのに、渋滞でイライラ。走る気も失せた。缶ビール２本に冷酒２杯でテーブルに沈没。
11/13 土	12.0	三芳・スロージョグ	1:14:23(6:12/K)	今週からビルドアップを始める予定だったが、膝にしびれがあるし、風邪気味で頭痛もするので、のんびり走る。一進一退。匙加減も重要だ。豚肉の焼肉で飲む。たれは牛角。
11/14 日	20.0	和光・ＬＳＤ	2:07:42(6:23/K)	夜中、吐き気がして目が覚めた。漢方胃腸薬とビオフェルミンを飲む。今日もゆっくり２０キロ走る。一日お腹が重苦しい。一応缶ビール２本飲むが、口の中が苦くて気持ち悪い。
11/15 月	0.0	休養＆休肝日		お腹は重苦しいし、事務所も車も寒いし、つらい一日。暑さを自覚できず熱中症で亡くなる老人が多かったが、寒さに気付かず部屋の中で凍死する老人はいない。寒がりは老化現象だ。
11/16 火	10.0	志木・ジョグ	0:55:07(5:31/K)	今日からセーター、手袋着用。ジョギングも手袋をはめる。寒くて最初の４キロはピッチ走法でシャカシャカ走り、後半はストライド走法でグイグイ走る。日本焼きそばで缶ビール１本。胃腸に始まって、痔の感じ、まぶたが痙攣して頭痛もする。
11/17 水	0.0	休養		寒かったし雨がぱらついていたのでサボり。「ためしてガッテン」見たかったし。なるほど、男性ホルモンか。今さらいらないけど。
11/18 木	10.0	志木・スロージョグ	1:01:18(6:08/K)	寒くてまったくやる気が出ない。走りだして、後半暑くなって汗が出てきてやっと気持ちい感じ。身体が縮むと気持ちも縮む。暖かいところへ行きたい。
11/19 金	0.0	休養		今日も帰りは渋滞。まったくやる気がうせた。１週間ぶりに冷酒を飲む。
11/20 土	12.0	樹林公園・ビルドアップ	0:58:05(4:50/K)	久し振りにビルドアップ・トレーニング。５分３０秒〜４分３０秒の緩めの設定。ラストは４分１３秒。心地よい疲労が残った。午後は床屋。シンプルすき焼きとビンチョウで飲む。
11/21 日	21.0	和光・ロング走	1:50:51(5:17/K)	少し遅くなったので、２１キロに短縮してロング走。予定の５分３０秒より速く走れた。昨日の疲れで太ももの裏側が軽く痛い。今日はＴ田さん、ストリームさん、樹林公園さんの３人。アフター出たかったが、家事が山積み。ソファーで横になる暇もなかった。明日一日出ればまた休み。気楽に行こう。
11/22 月	0.0	休養		明日休みなので、今日一日早く終わらないかなという感じで過ごした。休肝日返上して冷酒を飲む。
11/23 火	10.0	新座・スロージョグ	0:54:39(5:28/K)	午前中雨は上がったが、なんとなくやる気がなくて、夕方１０キロだけ走った。洗濯したり、本を注文したりで、休みも終わり。大田原マラソン、和光樹林さんとストリームさんの二人で、帰りは大丈夫だろうか。
11/24 水	0.0	休養		１時間ほど遅くなったので、走るのが面倒になった。タラチリで飲むが、缶ビール１本で我慢。あと２日がんばろう。
11/25 木	10.0	志木・スロージョグ	0:57:42(5:46/K)	今日も帰りは渋滞。うんざりする。ピッチを少し早くしただけで、のんびり走る。手袋を忘れたが、寒くはなかった。缶ビール１本もすっかり慣れてしまった。次は３５０ｍｌ１本に減らそうかと思う。
11/26 金	0.0	休養		少し遅くなったので、面倒になった。すぐシャワーを浴びて飲む。
11/27 土	13.0	和光・5000m	1:03:22(4:52/K)	朝病院。早く済んだので、午前中走りに出た。樹林公園まで5分10秒ペース。ジョギングコースでは5000ｍ23分27秒で4分41秒ペース。帰りは4分50秒ペース。まだ4分30秒ペースでは走れない。夜、おでん、焼きそばで飲む。
11/28 日	25.0	和光・ロング走	2:34:31(6:11/K)	今日は@runnerの80%強度で走る。20キロ付近で膝のしびれが出てきたので、25キロでやめた。日差しが暖かくてアフター出たい雰囲気だったが、今週も自粛。温かいシャワーだけが楽しみ。カキフライカレーで缶ビール2本飲む。
11/29 月	0.0	休養＆休肝日		忙しく一日が過ぎた。５月から塩漬けの丸紅がやっと売れた。これで１１月は＋３万円。ちょっとした小遣い稼ぎだ。
11/30 火	10.0	志木・ジョグ	0:53:27(5:21/K)	今日も月末で忙しかった。調子は良かったが、それほど無理はせず、平均5分21秒がやっと。なぜか空腹。
走行距離	256.0  km