月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	8.0	新座・スロージョグ	0:49:37(6:12/K)	朝も帰りも、排ガスのひどい重機車両に前を塞がれた。気持ち悪くなる。帰ってのんびりジョギング。暑いやら風が涼しいやら、わけがわからない。走った日のほうが体重、体脂肪率が増えている。運動しないほうが健康になれるのか？
7/02 金	0.0	休養		雨も降らなかったし走る時間もあったが、太ももやふくらはぎに疲れが残っているので休むことにする。１週間が終わって、のんびり飲む。これだけが楽しみ。
7/03 土	10.0	三芳・スロージョグ	1:07:40(6:46/K)	夜ふくらはぎがつりかけて、その痛みが残っていたのでごくゆっくり走る。痛みがかなりひどくなっている。サロメチールを塗りこんでおいたが、しみるだけでたいして効かない。また１週間走れないかもしれない。
7/04 日	15.0	和光・スロージョグ	1:36:19(6:25/K)	ふくらはぎの痛みがまだ残っているので、行ける所まで行ってだめなら戻ろうと、ゆっくり走りだす。涼しいのか暑いのかよくわからないが、汗はかなりかいた。テツさん、ヌキヌキさんとごあいさつ。１２キロぐらいからふくらはぎと膝に違和感が出てきた。まだ駄目だ。今シーズン、初ウナギ。
7/05 月	0.0	休養＆休肝日		朝、川越街道をムラーノさんらしき人が走っていた。夕方降り出して、強烈な雨の中帰る。明日も夜は雨らしい。
7/06 火	8.0	新座・スロージョグ	0:51:25(6:26/K)	午前中、さいたま新都心へ行く。通勤と合わせて９０キロの運転。夜走りに出たら、右膝と左ふくらはぎが痛み出しそう。ペースを落として、何とか８キロもった。体重またまた激減。
7/07 水	0.0	休養		帰りが遅くなって、道も渋滞で遅くなったので、ジョギングは中止。いつ雨が降るか予想ができないので、走りの予定も立たない。
7/08 木	8.0	新座・スロージョグ	0:46:39(5:50/K)	折り返しの４キロ地点でキロ６分を切っていた。赤信号で体育着の女子中学生と一緒になったりして、ついカッコつけてしまった。というか、邪魔だからペースを上げただけだけど。いずれにしてもレベルの低い話だが、ふくらはぎがつりそうでまだ本格的には走れない。
7/09 金	0.0	休養		帰り雨が激しくなってきたので、ありもので飲む。
7/10 土	10.0	三芳・スロージョグ＋ペース走	0:57:29(5:45/K)	前半６分１０秒ペース、後半５分１０秒ペース。暑かったが、日陰は涼しかった。
7/11 日	15.0	和光・スロージョグ	1:31:50(6:07/K)	今日ものんびり走る。途中給食カレーの匂いが漂う。それと、七変化発見。樹林公園で皆さんにご挨拶して帰る。缶ビール３本でいい気分。選挙結果も見ないで寝ることにする。
7/12 月	0.0	休養＆休肝日		今日もうっとうしい。何かと面倒くさい。明日の夜降らなければいいなと思うだけ。
7/13 火	8.0	新座・ジョグ＋ペース走	0:43:25(5:26/K)	前半４キロ２２分３０秒、後半２１分。結構頑張ったつもりだったが、かつてのスロージョグペース。明日筋肉痛が出なければいいけど。
7/14 水	8.0	新座・スロージョグ	0:46:31(5:49/K)	何とかキロ6分切るペースで走れた。好調な時ならキロ5分前後の感じ。
7/15 木	4.0	朝霞・ウォーキング	0:36:47(9:12/K)	膝痛が再発。１キロ過ぎまでかろうじて走って、２キロ地点まで歩いて戻った。単なる老化現象です。
7/16 金	0.0	休養		毎日仕事はバタバタ。とりあえず、明日から３連休。
7/17 土	10.0	三芳・スロージョグ	1:07:46(6:47/K)	膝のしびれがまだ残っているので、足に負担をかけないよう、ピッチ早めでゆっくり走る。距離延長を予定していたが、何とか１０キロは走れた。午後、車検前点検。何と１８万かかると。
7/18 日	15.0	樹林公園・スロージョグ	1:29:25(5:58//K)	久し振りに自転車で樹林公園へ行く。変速機が壊れているのに、朝霞警察の前の坂を楽に登れた。今日はｉ田さんが走っていただけで誰もいなかった。5キロのスプリットを取りやすいように4キロおきに給水休憩して15キロ走り、着替えもしないで帰る。シャワーを浴びていたら、肩の筋を違えた。明日からつらそう。
7/19 月	0.0	休養＆休肝日		いつも通り練習は休んで、禁酒。ほぼ一日パソコンに向かう。趣味のことや生活上のことや、あれこれ。
7/20 火	8.0	新座・スロージョグ	0:49:43(6:13/K)	走りだした頃はまだ３０度あったと思う。ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ２杯飲んで出たが、少し不安になった。帰り日が沈んで風が出てきて少しはましだった。これでビールがなかったら最悪だ。
7/21 水	8.0	新座・スロージョグ	0:49:21(6:10/K)	午前中、さいたま新都心の官庁へ行く。上江橋で歩いている女性、川越公園付近で走っている男性を発見。苦行か、自己顕示欲か。よくわからないが、自分も帰ってのんびり走ってみた。
7/22 木	8.0	新座・スロージョグ	0:51:40(6:28/K)	久し振りに平日連続３日のジョギング。昨日以上にゆっくり走る。凸版さんでは野外大宴会。歩道までアルコールの匂いがした。
7/23 金	0.0	愛走会		早めに帰ったが、道が混んでいてシャワーを浴びる時間もなかった。保谷の魚民で愛走会の飲み会。ウルトラの星さんのサロマ完走祝勝会。何とかちゃんと帰れた。これが最後の晩餐か。
7/24 土	12.0	和光・スロージョグ	1:12:17(6:01/K)	二日酔いは大丈夫。今日も暑いので、ゆっくり走りだして、給水も十分とる。合宿組も大変だろう。夜、花火と雷鳴の競演。今日から節酒の予定だが、今日はあるものを飲む。
7/25 日	17.0	和光・スロージョグ	1:46:21(6:15/K)	早めに出て、少しだけ距離延長。少しずつ２０キロに近づける。午後はほとんど何もしないで過ごす。当分何のイベントもない、退屈な日々が続きそう。
7/26 月	0.0	休養＆休肝日		今日は少しは過ごしやすかったような気がする。仕事は膠着状態で、今週は長く感じそうだ。
7/27 火	8.0	新座・スロージョグ	0:48:24(6:03/K)	一日中眠かったが、がんばって走りに出る。今日から節酒。焼きスパゲッティ食べながら缶ビールロング缶１本でおしまい。何とかなるものだ。
7/28 水	8.0	朝霞・スロージョグ	0:49:14(6:09/K)	今日も眠い。久し振りに朝霞の旧道コースを走った。タラとブロッコリーのパスタで缶ビール１本。眠いし、ほろ酔い加減でちょうどいい。
7/29 木	8.0	新座・スロージョグ	0:53:12(6:39/K)	気温は下がったが、湿気でうっとうしい。疲れがたまっている感じで、ごくゆっくり走る。今日も缶ビール１本だけ。
7/30 金	0.0	休養		目ざましでかろうじて起きた。今週１週間、ほんとうに眠かった。今日も缶ビール１本だけだが、冷蔵庫に残っている冷酒を飲む。
7/31 土	12.0	和光・スロージョグ	1:13:51(6:09/K)	朝から強烈に暑かった。自衛隊横と樹林公園の木陰がほんとうに助かる。久し振りに月間２００キロ達成。走ってみて、２００キロというのは物の数に入らないというのが実感。遠くに隅田川の花火が見えた。近所の朝霞でも花火大会。夏だ。
走行距離	208.0  km