月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	13.0	和光・スロージョグ	1:22:26(6:20/K)	Ｔシャツ・ランパンにしたら寒かった。右膝が相変わらずだるい。13キロでやめにしたが、ちょうどよかった。来週は光が丘。今分では完走もおぼつかない。
11/02 月	0.0	休養		今日は完全休養。明日休みなので、のんびり飲む。
11/03 火	10.0	大泉・スロージョグ	0:57:31(5:45/K)	寒くて鼻が痛くなった。前半６分、後半５分３０秒ペース。相変わらず７キロ過ぎあたりから膝のダメージがひどくなる。禁酒の予定だが飲んでしまう。残らないように、焼酎を薄めてちびちびやる。
11/04 水	0.0	休養		遅くなったし、膝の状態も良くないので、今日は休み。とりあえず１日おきで行って、光が丘の後１週間休む予定。それでだめだったら、もう１週間休めばいいか。
11/05 木	10.0	志木・スロージョグ	1:0:23(6:08/K)	早く帰って走りに出たが、寒くてやる気が出ない。４キロ過ぎでやっと温まってきた。ゆっくり走ったので、膝は大丈夫だった。今日も飲む。明日も飲むかもしれない。明後日だけは飲まないつもり。
11/06 金	0.0	休養		レース前は最低でも今日から禁酒だが、どうせたいして走れそうもないし、くたびれたのでのんびり飲む。
11/07 土	7.0	朝霞・スロージョグ	0:40:50(5:50/K)	早く起きて病院へ行く。１１時前に帰れたので軽く走る。午後も買物やあれこれで忙しい。明日の準備をして、今日だけは禁酒する。
11/08 日	15.0	光が丘ロードレース・ハーフ	1:10:00(4:40/k)	２周目で腹痛に襲われ、４周目で膝に激痛。次の信号まで歩いてリタイア。歩道に出たら、コラ、コースに戻れと陸連の役員。こいつら皆死ね。ちなみに、去年も書いたかもしれないが、ハーフ外周3.2キロは、3.5キロの間違い。完走できなくても、アフターのビールはうまかった。今週はとりあえず全休の予定。秘密のミッションに専念します。
11/09 月	0.0	休養＆休肝日		起きてみたら、右膝と左アキレス腱と太ももの裏が痛い。膝はねじったような感じの痛み。アキレス腱は硬い感じの痛み。今週は少なくとも金曜日までは休む予定。
11/10 火	0.0	休養		膝とアキレスけんの痛みは、表面的には消えた。練習日記のメンバーならすぐ走りだすだろうが、走ればまた痛み出すのはわかりきっている。最低でも金曜日まで休むつもり。
11/11 水	0.0	休養		膝とアキレス腱は大丈夫だが、太もも裏がまだ痛い。
11/12 木	0.0	休養		普通に生活している分には何の支障もないが、今日も休み。
11/13 金	0.0	休養		膝とアキレスけんの痛みはもう消えているが、膝のだるさが戻ってきた。これがある以上はまだ完治していないということ。土日少し走る予定だったが、完休にする。枝豆食べていたら、奥歯の詰め物が外れた。またまた出費だ。
11/14 土	0.0	休養		近所の歯医者で治してもらった。雨は上がったが、予定通りジョギングはお休み。筋トレをやってみたが、負荷がないのであまり効果ありそうにない。ヌキヌキさんお大事に。
11/15 日	0.0	休養		午前中は読書。午後はパソコン三昧。夕方筋トレやったら、膝が引っかかる感じ。喉や鼻の感じが風邪気味。インフルエンザではないと思うが。
11/16 月	0.0	休養＆休肝日		明日からジョギング再開の予定だったが、雨らしい。大田原、やめておいてよかった。最低でも２ヶ月間順調にトレーニングできていないと、フルマラソンは無理だ。ちょっと風邪気味かもしれない。
11/17 火	0.0	休養		今日からジョギング再開の予定だったが、雨で中止。帰り走っている人を二人見かけたが、そこまでのやる気はない。シャワーを浴びて、筋トレをやって飲む。
11/18 水	5.0	志木・スロージョグ	0:31:17(6:15/K)	早く帰ったが、渋滞で遅くなってしまった。もっと遅くてもよかったが、寒くてピッチが上がってしまった。膝はまだだるいし違和感がある。今日はボジョレヌーボー解禁日。蔵出ししぼりたて新酒を飲む。
11/19 木	7.0	朝霞・スロージョグ	0:44:51(6:24/K)	昨日たった５キロ走っただけで、朝から膝がだるい。寒くて嫌だったが、夜走る。やはり膝には違和感がある。土日の様子を見て、だめだったら当分５キロのっジョギングにしよう。
11/20 金	0.0	休養		２日ちょこっとジョギングしただけで膝がだるい。だるいというのは痛みの弱い感じ方。なかなか良くならない。明日から３連休なのでのんびり飲む。
11/21 土	10.0	三芳・スロージョグ	1:04:13(6:25/K)	今朝も膝がだるい。最初寒かったが、そのうち暑くなってきた。走り終えて、右膝がものすごくだるくて気持ち悪い。秘密のミッション一応完成。ホームページにアップする。
11/22 日	0.0	休養		寝ている間に鼻血が出たようで、血がこびりついている。一応走りに出ようとしたら雨が降り出したのでやめる。膝はだるくて気持ち悪いし、頭痛もする。風邪をひいたようだ。風呂で温まって、風邪薬を飲んで寝る。
11/23 月	13.0	和光・スロージョグ	1:22:41(6:22/K)	頭痛は引いたが、鼻水がひどい。膝は何とか大丈夫だった。今日は皆大田原へ行っている。がんばってほしい。久し振りに缶チューハイを飲む。チャーハンもパラパラにできた。
11/24 火	5.0	志木・スロージョグ	0:29:23(5:53/K)	１時間ほどの残業。面倒になったが、姉がいてわずらわしいので、ちょっとだけ走る。缶ビール２本と冷酒２杯。この辺でやめておく。
11/25 水	7.0	朝霞・スロージョグ	0:43:44(6:15/K)	膝が不安なので、休むかどうかと思ったが、早く帰れたので、５キロと１０キロの間を取って７キロだけ走った。頭の中で歌いなが走ったら楽だった。次の目標：ハーフマラソンでアルバム１枚歌いながら走ること。
11/26 木	7.0	朝霞・スロージョグ	0:44:51(6:24/K)	帰り新座市内に入ったら突然渋滞。原因を探るため、昨日と同じコースを走る。三重玉突き事故だった。あと一日で休みだ。
11/27 金	0.0	休養		短い距離とはいえ４日連続で走ったので、一休み。心おきなく飲むが、いつのまにか寝てしまった。金曜日はいつもこのパターン。
11/28 土	10.0	新座・スロージョグ	1:01:31(6:09/K)	北風が強い割には暖かかった。夕方筋トレ。少しでも効果があればいいが。テレビでモーニング・グローリーという現象を見た。すごい。
11/29 日	15.0	和光・ジョグ	1:24:17(5:37/K)	樹林公園まではキロ６分ペース。ジョギングコースで５分３０秒ペース。何とかひざに痛みも出ず１５キロ走れた。来週は２０キロだ。いったん帰って洗濯と買物をすませて、樹林アフターに参加。夜は、ビールとワイン。明日大丈夫だろうか。
11/30 月	0.0	休養＆休肝日		今朝も寝汗で眠れない。膝の具合はいいようだ。明日から１０キロ走るか。
走行距離	134.0  km