月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	朝霞･ジョグ	0:53:42(5:22/K)	最近やる気が出ない。仕事が忙しくて走れない時はあんなに走りたかったのに、いつでも好きなだけ走れるようになったら飽きてしまった。昼、階段７３段３回。夜のジョギングの帰り、ヌキヌキさんに会った。
11/02 木	11.5	平林寺・スロージョグ	1:07::25(5:52/K)	昨晩はカレー風味肉野菜炒めでした。心の替えならいくらでもあるので、気分を変えて夕方明るいうちに走り出した。コースもあちこち適当に。おもしろかった。
11/03 金	0.0	完全休養		夜中に目が覚めて、「ダイバスター」と「しばわんこ」をはしごした。膝がだるいのでジョギング中止。仕事も家事もトレーニングもない、久し振りの休日。夜は、サンマとおでんで飲む。秋らしい。
11/04 土	10.0	樹林公園・ビルドアップ	0:47:42(4:46/K)	膝が硬いし、4:30で止まってしまったので、１０キロでやめにした。5：39〜3：55。でも、おかげでテツさんにお会いできた。この辺軍団もがんばりましょう。夜筋トレ１セット半。明日もがんばれるかな？
11/05 日	20.0	和光・ジョグ＋ペース走	1:51:43(5:35/K)	３０キロペース走の予定だったが、走り出したら息がきついし筋肉ガタガタ。樹林公園でもキロ５分１５秒が限界。膝もやばくなってきたので、テツさんとヌキヌキさんにご挨拶して撤収。こんな時は転んで怪我するので、足元に気をつけて帰った。午後筋トレに行ったら、体重と体脂肪率が激増。飲み会参加したかった。その日その日、走ってみるまでわからない。駅伝も一緒だろうな。
11/06 月	0.0	休養		昼銀行へ行ったら、コインパーキングやＡＴＭの操作に手間取ってしまった。久し振りの娑婆はなじめない。口座もピンチだし。そんなわけで、休肝日返上。
11/07 火	10.0	志木・ジョグ	0:52:36(5:16/K)	昼、階段７３段×３本。夜のジョギングは、寒くてやる気が出ない。最近キロ５分切れていない。やはり、暑いほうが好きだ。
11/08 水	10.0	朝霞・ジョグ	0:56:29(5:39/K)	やらせタウンミーティングの教育委員会に、中学･高校の同窓生の名前が出ていた。今日は、嫌な気分になりたくないからゆっくりジョギング。朝霞の周回コースで1周だけペースを上げた。
11/09 木	15.2	平林寺・スロージョグ	1:26:17(5:41/K)	夜中目が覚めてテレビをつけたら落語をやっていたが、枕が長すぎてすぐ寝てしまった。昼、階段３回と腹筋５０回。今日も明るいうちに走りに出て、新座市内の観光ジョグ。貧血対策でほうれん草をたっぷり食べた。
11/10 金	5.0	志木・スロージョグ	0:31:03(6:13/K)	復職する夢を見た。ぞっとする。風邪がぶり返した。夜、ほんのちょっとジョギング。
11/11 土	10.0	トレッドミル・ビルドアップ	0:49:42(4:58/K)	天気がはっきりしないのでセントラルへ行く。時速１０Kから１キロごとに０．５Kずつ上げて、最後は１４．５K。午後は床屋。明日光が丘だから、禁酒して早く寝よう。
11/12 日	0.0	静養		準備しているうちに鼻血が出て、血を見ると全身の力が抜けるたちだし、時間が間に合わなくなったので光が丘は欠場。あとはのんびり過ごした。
11/13 月	0.0	休養		午後、ハローワークのセミナー。ジョギングは予定通り休んだが、往復４０分歩いたし、一仕事したっていう感じで、飲んじゃいました。
11/14 火	10.0	志木・ジョグ	0:55:38(5:34/K)	失業認定日。ハローワークまで往復４０分のウォーク。寒くて暗くなるとやる気が出ない。何となく走る。ウルトラの星さんから小江戸ポークが届いたので、生姜焼きで飲む。
11/15 水	0.0	休養		２日連続歩いたのですねの前側が痛い。小金井公園で突然痛み出したのは、歩いていないせいだった。夜走ろうと思ったら、窓の外で何かが光った。雷と血は怖いので、休みにした。あと、犬。それとハチ。心臓が止まっちゃうもの。
11/16 木	15.0	朝霞・ジョグ	1:23:09(5:33/K)	久し振りに、楽に気持ちよく走れた。テレビ埼玉で「イヌゴエ」というドラマをやっていた。おもしろかった。その後ＮＨＫ。「ゴールの向こうには、新しい自分が待っている。」
11/17 金	0.0	静養		朝食を食べていたら、鼻水がたらり。鼻血だった。軽く頭痛もするのでジョギングも中止。どうしたんだろう？今日も「しばわんこ」見た。手紙書きたくなった。
11/18 土	10.0	樹林公園・ビルドアップ	0:49:00(4:54/K)	今シーズン初ロングスリーブ・ロングタイツ。でも寒かった。鼻血が心配なので、あまり無理せず、鼻水を拭っては確かめて、キロ５分で３キロ、４分半で３キロ。夜はフルマラソン前、最後の筋トレ。
11/19 日	15.0	樹林公園・ペース走	1:12:22(4:49/K)	昨日で懲りたのでジャケットとパンツでアップ３キロ。脱いで4:40ペースで１２キロ。ダウン１キロ。４日前の練習としてはこんなものかな。ヌキヌキさん、和光樹林さんにお会いしたが、駐車料金がバカ高いのでお先に失礼しました。Ｑちゃんも、自己流トレーニングじゃだめなんだな。夜また鼻血。不安。
11/20 月	0.0	休養＆休肝日		大田原に備えて今日から禁酒。また鼻血が出たら、きっぱり取りやめます。
11/21 火	8.0	志木・スロージョグ	0:50:50(6:21/K)	下着シャツを着始めたので、少しは暖かい。今日は体調維持のためのジョギング。鼻をかまないのにも慣れてきた。禁酒２日目。
11/22 水	5.0	樹林公園・ペース走	0:23:57(4:47/K)	フルマラソンの最初の５キロをイメージして走る。アップなしでキロ５分切って、最初の１キロか２キロできついとかやめたいとか感じなかったので、調子はいいようだ。昼はカツ丼、夜はカレー。早く寝よう。
11/23 木	42.2	大田原マラソン	3:30:17(4:49/K)	３時間半のペースメーカーについたが、３５キロ過ぎの給水でずるずる離れてしまった。ラスト５００ｍでスパートしたが、時既に遅しだった。たいして食欲もないし、ボジョレヌーボーも美味しくない。
11/24 金	0.0	休養		久し振りに銀座へ出て、証券会社でお金を引き出した。夜、朝霞台のさくら水産で元会社の先輩と飲んで、大戸屋で食べて帰る。
11/25 土	4.0	志木･チェックジョグ	0:25:15(6:19/K)	今回はダメージが少ない。力を出し切っていなかったのかもしれない。今シーズン、初カキフライで飲んだ。
11/26 日	6.0	大和田･チェックジョグ	0:37:05(6:11/K)	まだ疲れが残っているが、走っていて特に問題はないようだ。午後筋トレ１セットだけ。脚部の筋トレも問題ない。それにしても、寒かった。
11/27 月	0.0	休養日		午後、大宮でライフプランセミナー、３時間。ドップリ疲れた。休肝日だが、軽く飲んでしまった。つくば、河口湖での活躍ぶり拝見しました。次はがんばろう。
11/28 火	6.0	トレッドミル・スロージョグ	0:35:06(5:51/K)	体重が増えて、唇に吹き出物ができたので、朝と昼はプチ断食。住宅ローンの入金ついでに年賀ハガキを買った。今年は少なそう。夜、空きっ腹に脂肪燃焼タブレットをもらって飲んで、ちょこっと走る。空腹、めまいがしそうで気持ちいい。ビールもうまい。
11/29 水	8.0	朝霞･ジョグ	0:42:02(5:15/K)	今シーズン初めて冬用ウィンドブレーカーで走った。スロージョグ継続の予定だったが、ペースが上がった。前半ピッチ走法（寒いので？）、後半はストライド走法。
11/30 木	10.0	志木・スロージョグ	0:55:51(5:35/K)	やっとこさ１０キロ走れた。志木駅前で車がこちらを見ないで出てきたので、よけてボンネットをひっぱたいてやった。
走行距離	240.9  km