月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	志木・ジョグ	0:54:44	レポート２つ仕上げて定時で帰宅。今日も筋肉痛がひどい。走り出したらきつくて、いきなりペースダウン。何度も足裏をこすってしまった。一応スプレーしておいた。
11/02 水	10.0	志木・スロージョグ	0:58:16	昼、松屋で帰省の土産を買って、ついでに崎陽軒のシューマイ弁当を買った。帰省の準備とか電話とかいろいろあって、やる気なかったが一応走った。日記は当分お休み。田舎で走れるかな？寒いんだろうな。
11/03 木	0.0	はやてで帰省		３時頃着いて時間はあったが、面倒になって走らなかった。
11/04 金	10.0	４５号線	0:58:20	墓参りのあとジョギング。行きの５キロはずっと登り。ペースを上げればいい練習になりそう。暖かくて、手袋も必要なかった。
11/05 土	12.6	４５号線	1:11:55	昨日より先まで行ったが、歩道が途切れて山林になったので引き返した。今度帰った時は、階上町の１０キロ地点まで行ってみよう。
11/06 日	0.0	はやてで上京		田舎でシャツ１枚で過ごしていたのに、東京へ戻ったら女子高生がマフラーを巻いている。４時頃着いたけど、やはり面倒で走らなかった。
11/07 月	0.0	休養＆休肝日		仕事で少し遅くなったので、今日も走らなかった。無理して走ると飲んでしまうし。
11/08 火	10.0	志木・ペース走	0:46:57	今日は一日内職仕事。早く帰って走る。今日もただのジョグかなと思っていたが、２キロ地点手前の広い歩道でスイッチが入った。久し振りに気分よく走れた。
11/09 水	10.0	朝霞・600m×4	0:49:35	最近、左目の上まぶたが痙攣するので、朝診療所へ行ったら、たいしたことないのでそのうち治るでしょうとのこと。夜帰るとき脚がダルダルだったが、朝霞の周回でダッシュ。インターバルのつもりだったが、ジョグでつなげなかった。でも、その後坂道ダッシュにスプリント。いまさら速くなるわけでもないのにむなしいな、と思いつつ。それでも、飲めばオラオラだよ。
11/10 木	12.8	志木・スロージョグ	1:11:35	車にはねられそうになった。走っている車がいきなり左折して来たので、待っていた車が飛び出してしまった。ボンネットが硬い車だった。ホンダならベコッといってるはずだ。いつものコースを遠回りして迂回したがそれほど距離はいっていなかった。途中、小さいおばんざい屋があった。小粋なお店でぬる燗かなんかでクイッといきたいね。ジュルジュル（よだれ）
11/11 金	0.0	休養		走る予定だったけど、帰ってすぐ飲んでしまった。月−金、働いたからいいじゃん。走るために生きているんじゃないし。
11/12 土	10.0	皇居・ペース走	0:45:20	仕事で出社したので、皇居を走る。（23:02-22:18）往復の２．６キロはアップとダウン。サブウェイのエビシーフードサンドを食べて帰り、セントラルで筋トレ。明日は光が丘ロードレースだから、一応禁酒。
11/13 日	20.0	光が丘ロードレース	1:33:21	会場までママチャリで３０分。愛走会のＦ原さんや樹林公園のヌキヌキさんに会った。フルの練習のつもりだったが、距離表示がなくてペースがわからないので、後半ついがんばってしまって、練習にはならなかった。でも、自分のレベルにしては土日がんばったよな。
11/14 月	0.0	休養		アルコールは休まなかった。寒い。暖房を入れたい。電気敷き毛布をを入れたい。
11/15 火	10.0	志木・スロージョグ	0:55:05	５キロ２０分切れない身には、雲の上、空の彼方の議論が続いている。関係ない。土日がんばったのでゆっくりジョギング。太腿の裏が痛い。とりあえず、どんまいですか。あちらの方も、こっちの人も。
11/16 水	0.0	仕事		母が入院したそうなので、明日また帰省することに。とりあえず、残っている仕事はすべて片付ける。重大な事態にはならなかったので、大田原は出られそう。
11/17 木	0.0	帰省		病院へ直行すると、軽い脳梗塞で話もできるし、手足も動いているので一安心。退院するとベッドから降りようとするくらい。
11/18 金	0.0	上京		病院へ寄って午後戻る。走る時間はあったが、風呂につかって、夜、愛走会の飲み会に出る。年末の駅伝は撮影班。それにしても、今後介護施設とか考えなければならない。
11/19 土	13.0	樹林公園・ビルドアップ	1:00:37	久し振りのビルドアップトレーニング。珍しヌキヌキさんが土練していた。写真ありがとう。ラスト４分切れなくて、あまり調子は良くない。夜筋トレ１セット半。寒い。エアコン入れてしまった。大田原に備えて、最後のお酒。
11/20 日	15.0	樹林公園・ジョグ	1:18:38	大田原に備えて、２０キロのフルペース走をやる予定だったが、昨日の筋トレの疲れが残っているのか、全然走れない。５キロ走って、ジョグに切り替えた。マイルＣＳも惨敗。
11/21 月	0.0	休養＆休肝日		ひたすらたまった仕事を片付けた。新幹線の指定券も買った。大田原は寒いかな？アームウォーマーなんかいらないから、ふくらはぎ用のレッグウォーマーないかな？脚絆？アグネスのハイソックス？
11/22 火	0.0	休養＆休肝日		昨日は寒くて寝付けなかったので、今日はコートと電気敷き毛布を出した。明日の準備をして、ヌクヌクと寝よう。今回は練習のつもりなので、プレッシャーはない。
11/23 水	42.2	大田原マラソン	3:32:11	去年と同じ地点で同じ右脹脛が痛み出した。幸いつらなかったので、最後歩いたり走ったりでかろうじて完走できた。最近このパターンばかり。どうすりゃいいの？
11/24 木	0.0	休養		朝、右の腸脛靭帯を完全にやられたという感じだったが、夜帰る時は普通に歩いているふりをできる程度に回復していた。土曜日には走れるかな？
11/25 金	0.0	飲み		太腿の前部分が痛いだけ。二十年以上探していたメロディーが見つかった。ヴィヴァルディのマンドリン協奏曲だった。いつもの池袋清龍、天下寿司で飲んで帰る。
11/26 土	0.0	休養		用心のため、今日も休み。一日給料日の用足しだけ。
11/27 日	6.0	志木・スロージョグ	0:36:50	走り出したら太腿とか足の裏とか痛み出したが、６キロゆっくり走ってとりあえず大丈夫だった。その後ジムで軽く筋トレ。午後は久し振りにのんびりできた。ＪＣダートもＪＣも、回避して正解だった。
11/28 月	0.0	休養＆休肝日		伸ばすところを伸ばしてくれないとドッキリする。今日も仕事に専念。少しは走れたが、禁酒と休養を優先させた。
11/29 火	8.0	志木・スロージョグ	0:43:53	仕事が一段落したので早く帰って走る。走り出すとあちこち痛み出す。まだまだ虚弱体質だ。走りが足らん。と言いながら、休みが多いんだな。
11/30 水	10.0	志木･ジョグ	0:50:38	大田原、つくば、河口湖と、終盤崩れた人も結構多かったみたい。仲間がいた、とホッ･･･としてはいけない。昨日、今日と息は楽だが、脚はあちこち痛い。寒いのでピッチは上がってしまった。
走行距離	209.6  km