月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	12.0	柳瀬川・スロージョグ	1:07:06	今月からハードなトレーニングを再開する予定だったが、泥酔の翌日なので柳瀬川をのんびり走る。夜セントラルで筋トレ。サンマで飲んで、イチゴ煮の炊き込みご飯を食べた。明日はがんばろう。
10/02 日	21.1	樹林公園・ペース走	1:43:17	小金井公園フルに備えて、フルのペース走。25:28-24:30-24:12-24:01-5:04。これでもきつかった。不安。ヌキヌキさんは燃えていた。着替えようとしたらバスタオルを忘れていて、びしょ濡れのまま車で帰った。午後筋トレ1セット。夕方、小金井公園へ行く自転車に空気を入れて油を差す。
10/03 月	0.0	休養		Ｒ眼が進んで仕事がきつい。団体戦始まったけど、通常通りに。
10/04 火	10.0	志木・ピッチ走	0:50:20	遅く帰って早く起きて走るくらいなら、遅くに走ってゆっくり寝ていたほうが楽だ、というわけで朝練放棄。帰ったら雨もやんでいて、Ｔシャツ・ランパンで寒いかと思ったらまだ大丈夫。走り出したら調子良かったが、今週はもう無理しない。
10/05 水	10.0	近所周回・ジョグ+ウィンドスプリント	0:53:10	今日も雨上がりの９時前にスタート。近所周回にする。退屈なので直線部分で軽いスプリントを入れた。周回コースは、半分過ぎると加速度的に短くなる。次の半分、次の半分と思っていると、あっという間に終わる。
10/06 木	10.0	朝霞・スロージョグ	0:54:49	久し振りに早く帰れたので、のんびりジョギング。もうＴシャツ・ランパンでは無理かと思ったが、オフィスが寒すぎるのでまだまだ余裕だ。今日から禁酒の予定が飲んでしまった。
10/07 金	0.0	休養		会社にセーターと膝掛けを持って行った。仕事も一段落。６時過ぎに帰って、明日の準備。１０時には寝よう。
10/08 土	42.2	小金井公園５時間走・フル	3:35:02	自転車で１３キロがアップ代わり。練習日記の方は、ケンさんしかお会いできなかった。「あの」食生活からは想像もつかないほど痩せている。写真ありがとうございます。走りは余裕のつもりだったが、７周目以降脚に来た。走りながら、禁酒１日だけじゃモチベーションも上がらないな、と。心臓から空気が抜ける感じの変な症状で心配だったが、完走できて一安心。帰りはウルトラの星さんと武蔵野を迷走。ＧＰＳ携帯買ってください。夜は、愛走会の飲み会だ。マグロ食うぞ！
10/09 日	0.0	休養		けっこう筋肉痛。ストレッチしようが、アミノバイタル飲もうが、しょせん年なんだよ。それが華麗なる加齢ちゅうもんじゃ。明日はもっとすごいぞ。二日殺しという。
10/10 月	0.0	休養		ほよっ？二日殺しが来ない。でも予定通り休養。今週は、短い距離をゆっくり走るだけでいいから楽しいな。しまった、コナン見るの忘れてた。
10/11 火	6.0	大和田・スロージョグ	0:36:57	心地よい筋肉痛。でも走り出したらやっぱりきつい。今日もＴシャツ・ランパンでＯＫ。少し休んで短い距離から再開するのが、虚弱体質流の練習法。走りこみなんて言葉は、我が辞書にはないのだ。
10/12 水	8.0	朝霞・スロージョグ	0:45:55	さすがにＴシャツ・ランパンでは寒くなった。ダウンの時すれ違った若い奴らが、ありえねーと言っていた。ランナーズのカタログ見ているけど、何がいいやら。写真だとジャージとウィンドブレーカーの区別もつかないし。
10/13 木	10.0	志木・ピッチ走	0:51:27	木曜は定時退散。いつものペースに戻ったが、筋肉痛がまだ残っている。薄手のウィンドブレーカーにしたが、今日は暑かった。ウェアの選択が難しい。
10/14 金	0.0	休養		ウチ帰って、何の迷いもなく飲んでいました。明日、明後日軽く走って、来週から本格的にビンビンやります！
10/15 土	13.0	和光・ジョグ	1:09:13	コレステロールの病院が早く済んだので、午前中走りに出た。ふくらはぎの痛みがあるので、ゆっくり走って、後半ピッチだけ意識する。夜筋トレ１セット半。
10/16 日	20.0	志木街道･LSD	1:56:10	午前中、スポーツクラブへも行かずウダウダ過ごしてしまった。夕方走りに出て、何とかノルマ達成。清瀬の公園でトイレ寄ったら、暗くて怖かった。
10/17 月	0.0	休養＆休肝日		外は雨、資料整理の一日。寒いので、早めにベッドに入って、本を読みながら寝よう。
10/18 火	10.0	トレッドミル・ペース走	0:46:55	雨はやんだが、せっかく早く帰ったのでジムへ寄る。12.5K/h〜13.0K/hのペース走。信号停止なしで走れだだけでも良かったかな、と。
10/19 水	10.0	志木・ジョグ	0:52:25	スポーツクラブへ寄った翌日は、遅くなるので朝がきつい。夜、志木駅方面へジョギング。筋肉疲労が残っていて、ジョグだけ。腹減ったけど、時間が遅いから飲むだけ。
10/20 木	12.0	朝霞・スロージョグ	1:05:38	今週も早く帰ってゆっくりのんびり走ったが、朝霞の周回で遅いジョガーを抜くのにペースを上げて、５キロほど速く走ってしまった。最近、何もないんす。
10/21 金	0.0	飲み		いつもの清龍、天下寿司コース。今日はちゃんと帰った。ところで東京マラソン、世界陸連公認コースになるの？
10/22 土	15.0	和光+トレッドミル・ペース走	1:13:51	遅くまで寝てしまったので、午前の練習は１０キロだけ。夜セントラルで筋トレの後５キロ追加。タイムはほぼ同じペースなので合算。
10/23 日	26.0	板橋幸町・ＬＳＤ	2:30:56	今日も寝坊したので、３０キロは断念;。薄手のウィンドブレーカーだが、３キロ過ぎで上を脱いだ。帰って、喉がひらめくので、イソジンでうがい。久々のかき揚げそばがうまい。ディープインパクト、やっぱり軽いと速いね。
10/24 月	0.0	休養		お元気そうでなにより。超安月給の見栄張りで給料日が一日早いので、飲んでしまった。青梅マラソン、初めて当選した。荷物置き場とか、あれこれ不安。千葉マリンはやめようかな、とも。
10/25 火	10.0	志木・ピッチ走	0:51:21	一仕事終えたので早く帰る。オフィスも寒くて電車も寒いと思っていたら、外も寒かった。走り出して、袖は肘の半分までまくる。最近ペースを上げる気になれない。シューズが古いせいかな、と思うことにする。
10/26 水	0.0	たまの残業		今日突然ヤフー検索にワタイのホームページが出なくなた。レベルの高い人のはちゃんと出てくるのに、差別だ。それはともかく、急な仕事で遅くなったのでお休み。明日、朝練できるかな？
10/27 木	10.0	志木・スロージョグ	0:57:31	ヤフーの検索でまた復活した。昨日は何だったんだろう。仕事は中途だが、７時過ぎでやめにする。アートに注文していたスカイセンサーＩＧＳが届いていたが、フェザーでゆっくり走る。今日のジョギングは、なぜか意味もなく楽しかった。
10/28 金	0.0	休養＆休肝日		遅くなったし、明日５キロのレースなので、休んで準備して早く寝ます。
10/29 土	12.0	皇居マラソン大会	0:20:19	健保の皇居マラソン大会。タイムロスをなくすため先頭でスタートしたが、去年より遅かった。夏以来、1000m４分切ったのが１回だけではね。負け惜しみだけど、スカイセンサーは５キロじゃ走りにくい。ふだんは距離に入れないが、団体戦特例でアップと夜のトレッドミルを加算した。
10/30 日	36.0	小金井公園・ＬＳＤ	3:21:43	６時に起きられたので、予定通りのＬＳＤ。往復と園内２周。とりあえず月間３００キロ達成できた。午後筋トレもやった。天皇賞は惨敗。
10/31 月	0.0	休養＆休肝日		ふくらはぎと太腿の筋肉痛がひどい。まだまだ虚弱。ただ、目標どおり無理なく300キロこなせた。ここをベースにさらに伸ばして生きたい。スピードはしょせん才能。フルを楽に走れて、少しずつタイムを縮められるように、距離を積んで行きたい。
走行距離	303.3  km