月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	10.0	朝霞・ジョグ	0:54:35	今日も太腿が痛い。ピッチだけ維持して走る。この季節に、２日連続足を虫に食われた。ということは、久し振りに出したウィンドブレーカーに虫がついている？
12/02 木	10.0	志木・スロージョグ	0:59:00	花は咲いているけど、山茶花と椿の区別がつかない。ピンクの花は焚き火のイメージと合わないな。ゆっくり走ると、こんなに花が咲いていたのか初めて気づく。
12/03 金	0.0	休養		ボーナス日だが･･･、とりあえずＣＤ２枚。本買ったほうがうれしい。ウルトラの星さんちでいただいた大根で、ブリ大根。
12/04 土	10.0	樹林公園・ビルドアップ	0:46:15	久々のトレーニングで気が重かったが、走り始めたら息は楽。5:00で入り、ラストは3:55。午後は渋滞でつぶれてしまった。夜は肉じゃが。我が家はしょうが醤油で男の辛口。
12/05 日	20.0	上板橋・ＬＳＤ	1:51:21	起きたら雨はやんでいる。北風は強いがテレビは２５度になると言っている。何を着て走ろうか？薄手のウィンドブレーカーで、小川和紙に備えて川越街道を走る。昨日と一転息がきつい。そのうち、大田原でつったふくらはぎも痛み出す。でも何とか２０キロ走れた。午後久し振りに筋トレ。今日もウルトラの星さんからいただいたキャベツの千切りでポークソテー。
12/06 月	0.0	休養		初コート。相変わらず月曜定休日が打破できない。でも、これが膝を痛めない秘訣でもあるんだけど。明日ガンガンいけるかな。不安。
12/07 火	10.0	志木・ペース走	0:47:31	走り出したら途端にふくらはぎに地雷発見。いったんペースを落として、３キロぐらいから上げていく。キロ５分切るペースは、サブスリーランナーが４分切ってジョギングするようなもの。今週のノルマ達成、ご苦労さんていう感じ。
12/08 水	10.0	朝霞・インターバル	0:52:42	のんびり調整しようかな、やっぱり刺激入れようかなと迷いながら走っていたら、信号で通勤ランナーと一緒になった。時々見かける顔のようなので何となく挨拶したら、名前を呼ばれた。ホームページを見たことがあるそうだ。樹林公園で走っていて、たぶん大田原でも一緒になったことのあるグループの人だ。話をしながら一緒にジョギングしたら元気が出て、朝霞の周回でいつもより短いけれどダッシュを入れられた。日記の内容が180度変わってしまった。
12/09 木	10.0	志木・スロージョグ	0:56:45	最近、「北陽」の片割れの子がお気に入り。いつもそばにいて、意味もなく微笑んでいてほしい。あら、５分３０秒ペース超えちゃったよ。
12/10 金	0.0	誘惑		今日から禁酒の予定だったが、誘われて飲みに行ってしまった。冷酒はやめてチューハイにして、帰って水をたっぷり飲む。
12/11 土	5.0	樹林公園・ペース走	0:21:19	１周アップの後、レース前日の５キロ走。筋肉に力が入らない。夜寒くなったので、電気敷き毛布を出した。
12/12 日	21.1	小川和紙マラソン・ハーフ	1:35:46	ほとんどアップダウンばかりのコース。後半がんばって、久し振りに35分台。あやとんさんにはお会いできたが、幟は見つけられなかった。夕方見習ってダウンジョグを2キロほど。風呂につかって、ああバドがうまい。
12/13 月	0.0	ストレッチ		太腿の前側が痛い。アップダウンが効いたようだ。でも、坂を見て最初出た時のような絶望感は感じなかった。川越街道の特訓の成果かも。
12/14 火	10.0	志木・スロージョグ	1:00:56	レースを終えて思うこと。１．やっぱり走ってよかった！２．鍛錬不足だ、もっと練習するぞ！後のほうはその日だけ。でも、太腿はまだ痛いけど走る。さすがに坂のないコース。３キロ地点で引き返そうと思っていたが、いつの間にか１０キロコースへ入っていた。走っているとあちこち痛み出す。
12/15 水	10.0	朝霞・スロージョグ	0:59:03	今日も太腿の痛みが残っているし、８キロぐらいからあちこち痛み出した。やっぱり、レース後は６キロから始めたほうがいいのかもしれない。でも、アシモ君には負けないぞ！
12/16 木	10.0	志木・ジョグ	0:53:50	走ろうとすると足が滑って転んでしまう。対策は、前傾して腰を落とすこと。（アシモ開発秘話）そうか、へっぴり腰は自然の摂理だったのか。強烈な風。かえってペースが上がってしまった。
12/17 金	0.0	休養		おでんで久し振りに日本酒。のんびりします。
12/18 土	12.0	柳瀬川・ジョグ	1:04:38	柳瀬川コースを撮影しながらのんびりジョギング。けっこう日差しが暖かい。西友で駅弁大会やっていたので、少し高いがかにめし食べた。（いつの間にか汗かきマネキンにされていた）
12/19 日	20.0	志木街道・ＬＳＤ	1:55:14	今シーズン初めてウィンドブレーカーの下にインナーを着て完全装備。自販機で買ったアクアウィン、あげそうなくらいまずかった。午後きちんと筋トレ。サンプルでミツカンのスノモを２個もらった。酢を飲むと筋肉の乳酸が取れるそうだ。
12/20 月	0.0	休養		明日、明後日走れないので今日走っておいたほうがいいのだが、太腿に痛みがあるので休むことにした。年末年始飲み続けなので今日あたり抜いておいたほうがいいが、飲んでしまった。−×−で＋！てことに。
12/21 火	0.0	飲み会		前の会社の飲み会。というか、慰謝料の支払いに苦悶している男へのチャリティ。この業界では非常に多い。土風炉という店、なかなか良かった。
12/22 水	0.0	愛走会		いつもの保谷津軽で忘年会。みんな好調だ。一人出遅れている感じ。
12/23 木	16.0	関越外環・スロージョグ	1:29:22	のんびりしているうちにまた遅くなったので、少し距離短縮。向かい風が冷たかった。初めてセーターを出して着た。
12/24 金	0.0	休養		汐留の日テレはクリスマスムードいっぱいでした。今夜は、ナスグラタンライスとワインです。
12/25 土	10.0	和光・ペース走	1:00:30	コレステロールの薬をもらいに行っている病院が早く済んだので、午前中走りに出る。最近ゆっくりジョグだけなので、少し気合を入れて樹林公園内のジョギングコースで5キロ21分45秒で走る。ウィンドブレーカーが重いし、筋肉に力が入らない。午後眠くなって、何もしないで筋トレも休んだ。
12/26 日	30.0	多摩湖往復・ＬＳＤ	2:51:44	これからは３０キロ走るのだ。フルマラソン走りきるためには、３０キロを楽に走れなければ。帰りは向かい風が冷たくて、鼻水垂れまくり。
12/27 月	0.0	休養		小川和紙マラソンの、ゴール写真入り記録証が届いた。こんないいものがもらえるなら、時計なんか見ていないでガッツポーズ決めれば良かった。仕事が一段落したので禁酒返上。もちろん、「はやて殺人事件」見ます。
12/28 火	0.0	納会		会社関係の年賀状を書いて、パソコンのメンテナンスをして、帰省土産を買う。３時から納会、７時からまた飲んで、タクシーで帰宅。歯も磨かず寝てしまった。
12/29 水	0.0	失せ物探し		会社に置き忘れたお土産を取りに行ったら、なかった。もしかしてと駅で聞いたら、届いていた。電車に置き忘れたこと自体を忘れていた。ちょっとちょっと。
12/30 木	13.0	浦所バイパス・スロージョグ	1:14:09	寒そうなので遅く出た。北風が冷たい。午後これ以上サボれないので筋トレ。夕方「セカチュー」を初めて見た。心がある年代はうらやましい。もうそんなものない。
12/31 金	0.0	帰省		早起きできず、走り納めはできませんでした。これからはやてで八戸へ帰省です。今年一年ありがとうございました。よいお年を。
走行距離	237.1  km