月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	6.0	大和田・ライトジョグ	0:36:08	定休日廃止。走れる時は走ることにする。思ったより暑かったが、こんなに時計かかったか。息がきついし、筋肉痛も残っている。川越街道では携帯の取り締りをやっていた。数百ｍ手前で監視して連絡している。歩道ジョガーとしては、一時停止や信号無視も取り締まって欲しい。
11/02 火	10.0	志木・ペース走	0:48:02	微妙な温度。何となくやる気が出ない。土曜日がんばったからゆっくりでいいかと走り出したら、ストライド走でがんばれた。工事中の歩道の一部が、誰の企画か、走って下さいと言わんばかりのアンツーカーになっている。残りはいつできるんだ？砂利道で転んだら美顔が台無しだ。足抜きに気をつけて走る。すり足改造にはいいかも。
11/03 水	16.0	笹目通り･外環道・ジョグ	1:22:05	３０キロ走ろうと思っていたが、はなまるマーケットの料理コンテストを見ているうちに遅くなって短縮する。曇って寒かったのに、走り出したら陽が差して暑くなった。でも、関越道･外環道の側道、樹林公園･自衛隊の脇を通るこのコースは最高。ストレッチしたら腿の裏がつりそうになって、まだ疲れが取れていない。
11/04 木	0.0	踊る		会社のホームページ・リニューアルの会議で遅くなったので、ジョギングは中止。ビールもおいしくない。
11/05 金	10.0	朝霞・スロージョグ	0:56:32	走っていたら声をかけられて、立ち止まったら「煙草を吸いたいので…」？？「煙草も小銭も持ってない」と答えて立ち去る。自転車の高校生が道をふさいだので、角を２つ曲がりきるまで全力走してしまった。ストレッチしていると、走ったという疲労感がない。力がついてきたかな？
11/06 土	13.0	和光・ペース走	1:01:07	川越街道の坂を登ってからペースを上げて、樹林公園でウィンドブレーカーを脱いで5キロ21分50秒。今日はくたびれた。床屋で寝てしまった。夜筋トレ1セット半。体重なんと53キロ台。昨夜と今朝、飯食ってなかった。
11/07 日	20.0	志木街道・ＬＳＤ	1:50:58	今日も寝坊。本番前に30キロLSDも、20キロペース走もできなかった。しょうがない、筋肉がくたびれている。午後筋トレ１セットだけ。疲労のピークが日曜日というのは、社会人としてまずいかも。
11/08 月	0.0	休養日＆休肝日		体も肝臓もくたびれました。ホームページ、２年目のリニューアル計画中。それにしても、すごい人ばかり参加してくる。すごくない人専用のページも用意してくれないかな。
11/09 火	10.0	志木・ペース走	0:46:56	朝から練習をイメージする。午後、個人情報保護法のセミナーを聴講。会社に戻って片付けていたら右太腿が痛い。座り方が悪かったのだろうか。夜走り出したら問題ない。イメージ通り。コースレコードだ。でもやっぱり痛い。ストレッチが効かない外側の部分だ。一応湿布を貼っておく。
11/10 水	10.0	朝霞・ジョグ	0:51:37	落ち葉ですべるし、最近転倒事故が多いので、インターバルは中止。でも、信号停止がなくてきつかった。
11/11 木	10.0	トレッドミル・スロージョグ	0:57:23	雨の予報でセントラルへ寄るが、それほど降らなかったようだ。松坂とビタミンＡＣＥと黄金伝説を見ながらゆっくり走る。体脂肪率ついに11％台。陳青先生のカンフーフィットネス、終わったんだ。がっかり。
11/12 金	6.0	大和田・ライトジョグ	0:35:23	家に着いて、あー早く飲みてーという気持ちを、一汗かいてもっとおいしく飲もうよと言い聞かせて、のんびりゆっくり走る。
11/13 土	10.0	樹林公園・ビルドアップ	0:48:06	寒い。今シーズン初めてロングスリーブ・ロングタイツ。体が重いし息がきつくてペースが上がらないので１０キロでやめる。夜の筋トレも力が入らない。
11/14 日	20.0	上板橋・ペース走	1:38:35	また寝坊で、多摩湖も航空公園も諦めて、川越街道を走る。けっこうがんばっているのに、キロ５分を切れない。足に力が入らず、何度も膝が崩れそうになった。シャワーを浴びたら温かくて、なかなか出れない。
11/15 月	0.0	休養		雨の朝っぱらから駅ベン。禁酒の予定だったが、精進おとしというか、胃洗浄だ。
11/16 火	10.0	志木・ジョグ	0:50:39	膝に軽い痛みがあるので、あまり無理せず、きびきびジョギング。カシオのウォッチのボタンがきかなくなった。これがだめになるとピッチ＆ストライドが計測できなくなる。寒いので、駅前の居酒屋からもれてくる暖気と鍋臭がたまらない。
11/17 水	10.0	朝霞・スロージョグ	0:58:38	膝が引っかかるように痛む。とりあえず、厚底でゆっくり走ってみる。落ち葉の上は柔らかくていいが、下り坂に入ると痛む。ぼんやりしていると、ダウン状態になってしまう。いくらゆっくりでも、しっかり集中して走らなきゃ。
11/18 木	0.0	休養		朝出たら、やっぱり膝が痛む。痛いというほどでもないけど。雨の予報でジムへ寄る準備はしていたが、大事をとって休むことにする。陳青さんのカンフーが終わったと思ったら、今度は中島コーチのランニングか。早川選手は体が柔らかそう。
11/19 金	0.0	休養		膝の具合はいいようだが、予定通りお休み。休むと、走りたいという気持ちがわいてくる。
11/20 土	12.0	柳瀬川・ジョグ	1:04:08	いまさらじたばたしても。膝も気になるし、霧が晴れてからゆっくり走り出す。川べりはすごくさわやか。カメラを持ってくれば良かった。夜筋トレ軽く１セットだけ。カキフライで飲んでしまった。
11/21 日	10.0	樹林公園・ペース走	0:48:03	大田原の前、最後の練習。中１日なので、１０キロをフルペースで走る。膝がやはり気になる。外したと思ったマイルＣＳ、なぜか買っていた。ラッキー！今日から本当に禁酒。
11/22 月	0.0	休養		朝から少し緊張気味。昼、１０ｃｍぐらいの年末ジャンボの束を持って歩いている人を見た。太っ腹だ。カレーを食べて、明日の準備をする。もう寝よう。
11/23 火	42.2	大田原マラソン	3:59:50	まともに走れたのは２５キロまで。残り３キロで指がつって脹脛が痙攣して立ち往生。収まってから歩いて、かろうじて制限時間内で完歩。もう、マラソンやめたい。
11/24 水	0.0	休養		筋肉痛。ランナーズ買ったけど、見る気もしない。夕方筋肉痛が増す。テレビ見てたら、以前ダイビングに行った女の子（当時）がドラマに出ていた。実物はかわいいのに、テレビではきついおばさん。がんばってるな。
11/25 木	0.0	休養		今日も筋肉痛。テレビを見ていて誰とは言わないがへっぴり腰。自分もそうだが、直るものではないと思う。所詮、才能。
11/26 金	0.0	休養		女性名の不審なメールを開いたら、以前会社にいた女性だった。最近走り始めたそうだ。うれしい気分。やる気も出てきた。
11/27 土	6.0	大和田・チェックジョグ	0:37:19	太腿の裏がまだ痛い。走り出すと股の付け根も痛い。終わりごろ太腿の内側も痛み出した。まだ疲れが取れていない。バブ腰痛用、めちゃくちゃ高いね。今日はカルパッチョで飲む。
11/28 日	8.0	和光・スロージョグ	0:48:31	走り出すと、お腹が重い。昨日の生物がよくなかったのか。浄水器のフィルターが古くなったのか。というか、たいして運動もしていないのに食べすぎ。
11/29 月	0.0	休養		今日もお腹が重い。しばらく小食にしよう。一日パソコン入力で、手の甲がつりそう。さて、明日からちゃんと走れるかな。
11/30 火	10.0	志木・スロージョグ	0:56:18	寒い。外へ出た瞬間、コートを出そうかと思った。久し振りに夜のジョギング。ウェアは冬物一歩手前のウィンドブレーカーにインナー・手袋なし。快調に走り出したら、太腿が痛い。やめようかとも思ったが、ペースを落として何とか昼飯分完走。わし、ヤバイかも。
走行距離	249.2  km