月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	休養		月初め、少しでも走ろうと思って靴下を履いたがやめてしまった。なぜでしょうね。
10/02 土	10.0	樹林公園・ビルドアップ	0:46:17	土踏まずや甲に疲れが出ている。１０キロに短縮してビルドアップ。5'15"→3'55"。久し振りに４分切れた。午後は床屋へ。また暑くなってきた。夜ジムで筋トレ２セット。今日は、アイム・イージー。
10/03 日	14.0	トレッドミル・ジョグ+ペース走	1:12:22	午前中トレッドミルで４キロアップの後、１２ｋｍ／ｈで１０キロ走る。バンドエイドを忘れたのでこの辺が限度。暑いが寒いに変わって、ちょうどいいがない。珍しく雨の一日だった。
10/04 月	0.0	休養		冷たい雨の一日。バスが揺れて踏ん張っただけで指がつりそうになる。ブルー。
10/05 火	10.0	トレッドミル・ジョグ＋ペース走	0:58:56	志木で降りたら雨やんでいた。せっかくだからジムへ寄ってトレッドミルやる。またバンドエイド忘れたけど１０キロならいいか。１０K/h〜１３．５ｋ／ｈでビルドアップ気味のペース走。
10/06 水	10.0	志木・ピッチ走	0:50:32	昨日は雨で会社サボりたかった。今日は晴れてサボりたかった。夜、いつも通り着替えて外に出たら、Ｔシャツ・ランパンでは寒かった。夏場ピッチが落ちていたので、ピッチだけ上げていく。シャワー浴びてビール飲んで、トイレに入ったら、ウォッ地震だ。
10/07 木	10.0	朝霞・スロージョグ	0:56:44	夜ゆっくり走る。時々邪魔な車がいなければ至福のジョギングだった。土曜に備えて、自転車に空気を入れて油をさしておく。飲みながら今週もカンフー・フィットネスを見る。見るだけ。だって不可能だもん。
10/08 金	0.0	明日の支度		またまた台風ですね。ウルトラの星さん始め、愛走会のメンバーは不参加だそうなので、禁酒して準備して早く寝ますが、やはり棄権かな。
10/09 土	13.0	トレッドミル・ウェーブ走	1:02:57	４時半に起きたが、テレビを見て寝直した。朝一番でセントラルへ行って、筋トレの後トレッドミル。１０Ｋ／ｈでアップして、１キロごとに１２Ｋ〜１５Ｋで変化走。確かにヤフーの天気予報どおり、午前中は小降りになったけど、まあいいか。夕方までうとうと。夕方テレビを見て、台風直撃のこんな日なんで出歩くかな。
10/10 日	26.0	大山・ＬＳＤ	2:23:33	二日酔い、食べすぎで気持ち悪い。天気も良くない。地図でチェックした１３キロ地点まで走る。去年心臓検査で来たけど、走ると全然景色が違う。知らないところを走るのは楽しい。薄手のウィンドブレーカーにしたけど、最後はズボンがびしょびしょ。
10/11 月	0.0	秋の憂鬱		うそ寒い一日は何もする気がしなくなる。夕方着替えて玄関まで行って、寒いのでやめてしまった。スポーツドリンクとバンドエイド、もったいないことした。
10/12 火	10.0	トレッドミル・ジョグ+ペース走	0:48:50	またしても、志木で降りたらやんでいる。トレッドミルで、最初の2キロを10ｋ/h〜11.5K/hでアップ。8キロを12K/h〜13.5K/hでビルドアップ気味のペース走。汗がひかないので、最近シャツのボタンを外してノーネクタイで帰る。くたびれたデカに見えるかな。
10/13 水	0.0	片頭痛		片頭痛で一晩中眠れなかった。ネットで調べたが、何頭痛なんだかよくわからない。一日たってだいぶ落ち着いてきたが、今日は禁酒して安静にして、早めに寝ることにする。
10/14 木	0.0	ふくらはぎ		昨日の後遺症で頭が少しピリピリする。早く帰ったが、何故かふくらはぎが痛くなって走るどころじゃない。腹筋だけ100回やって、エアサロンパスたっぷりかけておく。
10/15 金	0.0	ふくらはぎ�U		昨日飲んだせいか、頭痛が軽くぶり返す。ストレッチするとまだ痛いので、走れないことはないが休みにする。新月前後だからね。
10/16 土	15.0	浦所バイパス・ジョグ	1:17:35	午前中、病院と薬局で読書200ページ。夕方ジョギング。休んでいたのでスピード練習より距離優先。病み上がりの割には軽快に走れた。愛走会も山田さんと西山さんにジュニア誕生。筋トレはサボって、１２ｃｈで八戸を見て、のんびり飲む。しかし寒いな。
10/17 日	30.0	多摩湖往復・ＬＳＤ	2:44:04	目が覚めたらのどが痛い。でも久し振りに６時に起きて、７時過ぎ走りに出る。Ｔシャツ･ランパン、これが大失敗。多摩湖でトイレへ寄ったら体が冷えて、帰りペースを上げる。西友で風邪薬買ったが、そのまま置いてきたしまった。久し振りに晴れの休日。シーツ洗って布団干して、シューズも洗った。
10/18 月	0.0	休養		今日も喉と鼻が良くない。明るい本を読んでいるのに、涙目で鼻をグズグズ言わせてしまう。会社で健保支給の風邪薬を飲んだ。久し振りに３０キロ走ったので、けっこう筋肉痛。
10/19 火	10.0	トレッドミル・スロージョグ	0:55:50	風邪一段と悪化。病院行かなきゃ良かった。志木で降りるとまたやんでいる。風邪だし汗かきたくないのでゆっくり走る。火曜日の汗男とか言われたくないし。某国が沖縄で巨大扇風機を回しているとか？
10/20 水	0.0	風邪		風邪は最悪。ぎりぎりまで休むかどうか迷った。急ぎの仕事だけ何とか片付ける。今日は薬を飲んで、早く寝ます。やはり、土曜日病院と薬局に長時間滞留したのが良くなかったかな。
10/21 木	0.0	風邪		休んで一日寝てました。うとうと、夢うつつの世界を行き来して気持ちよかった。
10/22 金	0.0	愛走会		午後ビックカメラへ行って、出ようと思ったら地下２階だ？まだ熱がある。夕方には熱も引いたようなので、保谷｢津軽｣で愛走会の飲み会に出た。今日は２人の出産祝い。
10/23 土	0.0	怠惰へのムチ		風邪ひき中の酒なのでだるい。午前中愛走会のホームページを作る。夕方には、と思ったが結局サボった。そしたら地震。ヒェー許してください。
10/24 日	20.0	上板橋・LSD	1:52:53	目が覚めたらまだ熱っぽい。走り始めると肺が苦しいし、顔が熱くなって汗が出てきた。１０キロでいいかなと思いつつ、調子が上がって１０キロ地点まで走る。後半向かい風に逆らってペースが上がって、ＬＳＤにはならなかった。午後筋トレ２セット。ビデオを見たら、出たよ超ブルー！
10/25 月	0.0	休養		鼻水がまだひどい。ウィルスバスター２００５をインストールしたら、メッセージがせわしない。明日はまた火曜の雨かな。
10/26 火	10.0	トレッドミル・スロージョグ	0:57:14	柳瀬川まで乗り過ごしてしまった。柳瀬川を走るようになって近くを通っているが、こんな淋しい田舎駅とは知らなかった。旅愁を感じてホームに立ち尽くした。というわけで、４周連続トレッドミル。志木に着くとやんでるといういつものパターン。今日は最後までゆっくりだったので、汗もすぐひいた。
10/27 水	10.0	志木・ペース走	0:47:57	寒い。今シーズン初めてのウィンドブレーカー。久々の夜ジョグでやる気はイマイチだが、走り出したら何とかいけた。運とか、命の重さ、軽さ、考えてしまう。
10/28 木	12.0	朝霞・スロージョグ	1:09:01	今日も寒い。そろそろ手袋が必要かもしれない。３日連続は久し振りなので、腿が上がらない。今必要なのは、元気だ。
10/29 金	0.0	大会準備		今朝はベッドを出るのがつらかった。明日皇居で大会があるので、禁酒して準備して早く寝ます。また週末天気が悪そう。うーんざりだね。
10/30 土	5.0	皇居マラソン	0:20:15	健保の大会。半蔵門の狭いところスタートなので、タイムロスが大きかった。ｌｅｉcｏさん、邪魔してすみません。こんなタイムでも５０代優勝。入賞できるのはこの大会だけ。帰り、初めて吉野家の豚丼食べた。
10/31 日	14.2	柳瀬川･スロージョグ	1:20:10	明け方の雷をきっかけに、変な夢を見た。寝過ごして嘘寒くてやる気が失せる。天皇賞もやめた。（結果オーライ）午後筋トレ２セット。夕方かろうじてジョギング。３０キロの予定だったのに･･･。ＮＨＫのポワロ、いつやるんだ。
走行距離	229.2  km