月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0			家で筋トレ。腹筋･背筋・スクワット・腿上げを２０回×２セット。畳がすれるのでこれぐらいで。
10/02 水	10.0	朝霞･ｼﾞｮｸﾞ+ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ	0:48:20	Tシャツ・ランパンに逆戻り。５００ｍほどの軽いダッシュを４本＋坂道ダッシュ。膝に軽い痛み。狸のアサちゃんを見かける。
10/03 木	10.0	朝霞･ｼﾞｮｸﾞ	0:57:12	やっぱり膝が軽く痛む。月曜休むスケジュールは守るべきだ。
10/04 金	0.0			明日に備えて休養、禁酒。膝が心配。
10/05 土	42.2	小金井公園・ﾌﾙ	3:29:23	小金井公園まで自転車で５０分。これだけで帰りたくなる。キロ５分と６分のペースメーカーの中間を走っているつもりだったが、ゴールしたら５分切っていた。帰りの自転車はきつかった。
10/06 日	0.0			完休。夏の間がんばってくれたシューズを洗濯＆ディスカウントショップへウォーキング１キロ。
10/07 月	0.0			今日も完全休養。脇の下やあばらに擦り傷がたくさんできている。
10/08 火	6.0	大和田･ｼﾞｮｸﾞ	0:35:21	買ったばかりのウィンドブレーカーがもったいないので、小雨の中を軽くジョギング。フルの後は２日休んで６キロから、というのが故障をしないジンクス。にしても、このウィンドブレーカー、フードが紐なしで使い物にならない。
10/09 水	8.0	志木･ｼﾞｮｸﾞ	0:44:29	昨日から２キロプラス。自分の走力レベルではこの２キロが微妙な調整なのだ。
10/10 木	8.0	朝霞･ｼﾞｮｸﾞ	0:44:47	膝がだるいし、走っているとあちこち痛み出す。もう一日休んで、６キロ･６キロで始めるべきだった。
10/11 金	0.0			何かと忙しかったので、ほっと一息。
10/12 土	10.0	和光･ｼﾞｮｸﾞ	0:50:01	まだ膝と太腿に痛みがある。樹林公園のコースに入ると一発かましたくなるが、ぐっと抑える。夜はジムで筋トレ。
10/13 日	14.0	志木街道･ｼﾞｮｸﾞ	1:13:33	膝に違和感があり、距離を短縮。Ｔシャツ・ランパンでは寒い。今日は清瀬市民祭りだそうだ。天かす入り焼きそばが食べたくなった。
10/14 月	0.0			先週久し振りに出したママチャリにドイトで買った油をさして、柳瀬川のジョギングコースを見学に行く。ウッ、こんなんじゃ走れない。
10/15 火	10.0	朝霞･ﾍﾟｰｽ走	0:48:03	走り出し膝に軽い痛み、太腿の痛みは昨日のサイクリングの疲れ。ウィンドブレーカーでは暑かった。いったい何を着て走ればいいのか？
10/16 水	8.0	志木･ｼﾞｮｸﾞ	0:42:31	近所にドンキホーテが開店したので、小銭入れを持ってジョギングのついでに寄ってみる。財布が久々元気を取り戻して、ポケットから飛び出しそうになるのを抑えて、ジョギングを再開する。川越街道は大渋滞。どうするロジャース？どうするQちゃん？人の心配してる場合じゃない。膝が痛いので、ピッチとローリングだけ意識してさっと走る。
10/17 木	12.0	朝霞･ｼﾞｮｸﾞ	1:09:18	風邪気味。ドンキホーテの人ごみが悪かったかも。ほんとうに虚弱体質。今日も暑い。
10/18 金	0.0
10/19 土	0.0			膝が不安なので、４週前練習に備えてしばらく休むことにする。ジムで筋トレやって、プールで水中ウォーク。
10/20 日	0.0			今日は膝の痛みもだるさもない。サボりついでに筋トレも休む。
10/21 月	0.0			今度は痔だ。ああ健康になりたい。
10/22 火	8.0	大和田･ｼﾞｮｸﾞ	0:41:23	膝はそれほど完調でもないが、痔は多少良くなる。久し振りのジョギングで気持ちいい。
10/23 水	8.0	志木･ﾍﾟｰｽ走	0:36:15	帰り際メールをチェックしたら、添付ファイルが重くて１５分待たされる。早くビールが飲みたいので、距離も時間も短縮。ハイピッチでレースの走りではないので反省。
10/24 木	12.0	朝霞･ｼﾞｮｸﾞ	1:07:59	今日も右膝が痛む。ウィンドブレーカーがちょうどいいかな、という気候。
10/25 金	0.0
10/26 土	0.0			寒いからジムでトレッドミルでもやるか、と思っていたら、ホームページ作りに夢中になっていけなくなってしまった。
10/27 日	36.0	小金井公園・LSD	3:16:44	４週前のポイント練習。小金井公園まで１３キロ。園内２周。ロングスリーブ･ロングタイツで変なところがこすれる。午後セントラルル志木の向かいでハートモニターをつけて走っている人がいた。彼がｊａａさんかな？
10/28 月	0.0			昨日の練習で足首や甲が痛い。日常の練習としては３０キロが限界。
10/29 火	5.0	朝霞･ｼﾞｮｸﾞ	0:29:47	走り出すとあちこち痛くなる。そのうち痛みは消えるが、後悔は後から来るので、３キロ地点で戻り、５キロ地点からはウォーキング。目標は今月の距離じゃない。
10/30 水	6.0	志木･ｼﾞｮｸﾞ	0:31:43	今日もフリークスで走り、３キロ地点で戻る。物足りない感じ。それにしても風が冷たかった。北国生まれでも、暑いほうが好きだな。
10/31 木	10.0	朝霞･ｼﾞｮｸﾞ	0:52:49	今月も２００Kクリア。やっぱり１０キロ走るとﾋﾞｰﾙがうまい。今年最後のナス炒めも。
走行距離	223.2  km