月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	7.0	志木街道・スロージョグ	0:46:40(6:40/K)	COROSにプランを入れたら動作が変になった。今シーズン初、ソックスからシューズまでビショ濡れ。ダウンストレッチするとき、足を開いて汗が垂れないようにするんだった。午後外出したらまるでサウナだ。夕方ゴロゴロ鳴っていたが、この辺は大丈夫だった。
7/02 水	7.0	志木駅・スロージョグ	0:45:00(6:26/K)	今日は、というか今日もあまり調子よくないが、徐々にペースを上げた。昼寝すると寝付きが悪くなるので起きていたら、午後ぼーっとして何もできなかった。体重、体脂肪率が減ってきたのはいいが、あばらも目立つようになってきた。病気かも。
7/03 木	8.0	平林寺・スロージョグ	0:54:21(6:48/K)	今日は、今日もゆっくり。それでも汗グッショリ。GPSの3モードの誤差計測試験を終える。標準モードは-2.1%、全システムモードは-1.2%、2周波全システムモードは-0.7%。精度が高いのは一直線コース。「Microsoftアカウントの不審なサインイン」という詐欺メールが連続3通。
7/04 金	4.0	新座駅・スロージョグ	0:27:05(6:46/K)	外出は取りやめて、かわりにジョギング。距離は短縮。録画しておいたドラマを見る。サントリーのタコハイ、初めて飲んだ。ジンジャエール味だ。
7/05 土	8.0	朝霞・スロージョグ	0:56:38(7:05/K)	何度も心拍数アラートが鳴るので、その度に休み休み走る。とうとうキロ7分超えてしまった。録画したままだった「家族だから…」をやっと見終えた。今日の「沼ハマ」はレゲエ。残念ながら南京玉簾にしか聞こえない。
7/06 日	10.0	和光樹林・スロージョグ	1:06:59(6:42/K)	今日ものんびりジョギングコースを走っていたも心拍が140超える。不整脈が出るとまずいので無理できない。アフターの食糧買ったが、暑すぎるので取りやめ。ノンアル飲みながら食べる。
7/07 月	0.0	ウォーキング4K		右腕肘の内側が時々痙攣するのが気になる。筋肉なのか血管なのか、内科か整形外科かもわからないし。
7/08 火	6.0	志木街道・スロージョグ	0:40:02(6:40/K)	朝から蒸し暑い。今日から夏仕様で少しずつ距離とペースをダウン。それでも汗グッショリ。ラストは心拍数が上がって調子悪い。午後と夕方、洗面と浴室を軽く掃除。
7/09 水	6.0	黒目川・スロージョグ	0:41:44(6:57/K)	久し振りに黒目川を走る。時々涼しい川風が吹くが、しょせん一瞬の風。頭がボーッとする。熱中症か軽い脳梗塞か。
7/10 木	7.0	立教新座・スロージョグ	0:45:34(6:31/K)	後半、休みを入れても心拍数がすぐ150超えてしまう。ちょっと厳しい。新しい参加賞Ｔシャツが増えたので、古いＴシャツ10枚ほど捨てることにする。健康保険と介護保険の通知が届いた。去年の10分の1ほど。
7/11 金	0.0	ウォーキング4K		疲労気味で今日は休養。腹筋だけやる。スマホがまた着信・発信不可。再起動で復活。50年ぶりにバタイユ読了。夕方散歩。今日はノンアルビール。
7/12 土	8.0	朝霞・スロージョグ	0:53:14(6:39/K)	先週心拍数150を超えた最初の登りを120台で登れた。気温が低いせいだろうか。少年野球の試合があるようで、車から降りた男性が選手に怒鳴り子供は泣いていた。スポーツって嫌だね。今日もノンアルビール。
7/13 日	10.0	和光樹林・2000m	1:03:31(6:21/K)	ジョギングコース2周、5:28-5:17。久し振りに5分台で走った。往き帰りは6分35秒前後。明日は雨らしいので、自転車だがまとめて買物する。サントリー天然水のＣＭ見て危ないと思うのは自分だけだろうか。高所恐怖症なので山はだめだ。
7/14 月	0.0	ウォーキング4K		台風どころか、午後は晴れて暑くなった。明日こそ一日雨らしい。夏の課題図書を決めた。読み切れるかどうか。
7/15 火	6.0	志木街道・スロージョグ	0:39:12(6:32/K)	風音と蒸し暑さであまり眠れなかった。朝、雨は降ってないし風もそれほどじゃないので、いつも通り走れた。課題図書「徹底討議１９世紀の文学・芸術」第１章を読む。
7/16 水	0.0			薄日が差したと思ったら土砂降り、の繰り返し。動悸もするし、今日は休み。買物だけ雨上がりの間に無事済ませる。課題図書の続き第２章。
7/17 木	6.0	志木駅・スロージョグ	0:38:44(6:27/K)	最近心拍がドキンとするので無理しない。強風のため、前半速くて後半遅かった。午後はギター弾き語りの練習。そろそろ録画できそうだ。明日は病院。どうせ数値は悪化しているんだろう。
7/18 金	4.0	黒目川・スロージョグ	0:27:17(6:49/K)	病院で検査。LDLはほぼ正常だが、γｰGTPは再上昇。AST、ALTは正常。当分様子見。夕方強風の中軽くジョギング。久し振りに飲むがたいしてうまいわけでもないし、少し残す。
7/19 土	0.0
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	97.0  km