月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	1.0	Walk & jog　とんび池	37:34	再開してみたものの、やはり再発…脚を痛める動きになっていることが確信できた。接地は安定してきたが、そのあとの大殿筋などの動員による蹴り出しができていない、結果ふくらはぎの動員につながってるんだろう。いかに殿筋を使えるかにかかっているし、ここをクリアするとほんとに戻せそうな気がする。Mさんと相談し、合意いただいた。で、ヒップリフト＋ヒップロックのエクササイズ教わった
2/02 月	0.0			いざヒップリフト系やると、左右差がはっきり。左はハムから筋肉を使いだしている。地道に継続して、体にしみこませる
2/03 火	0.0
2/04 水	0.0
2/05 木	0.0	ウォーキング　とんび池	30:13	再開。なんか違和感なくならないのと殿筋意識しすぎるのとで、このところいまいちだった。で基本の正しい動きが基本と思い歩いて、まあまあだったかな
2/06 金	0.0	ウォーキング　とんび池	30:19
2/07 土	0.0	ウォーキング　セレサ農園	1:46:24	また一段改善した感がった。接地は基本として、あとは脚に力を入れない、自然に骨盤から振り出して、結果殿筋から蹴りだしているという感じ。全体にしなやかに体を裁いて、結果殿筋からの蹴り出しになる、脚には力が入らない、のイメージが基本なのかなと
2/08 日	0.0	ピストバイク	40:01	久々の大雪で、無理に歩いてフォーム崩すのもいやなので、腹減らし程度にバイク。そのあと、投票と買い物で結局歩いたけど、何せ改善感がある。普通に近づいてきた感がある。股関節、ヒップリフト、ヒップロックを基本として継続かな。
2/09 月	0.0
2/10 火	0.0
2/11 水	0.0	ウォーキング　セレサ農園	1:55:40	小雨が降った寒い中、だいぶ動きのバランスが取れたと実感の動き。あとは、見てもらった感じから依然左重心が弱い様。もう一息な感じ。脚の違和感も消えたし
2/12 木	0.0
2/13 金	0.0	ウォーキング　とんび池	30:31	流しで、走りの動作を思い出させる、刺激をいれることから。これだと脚も痛めないし。あと、ヒップリフト〜ハムに作用しない様、股関節の芯から動かすイメージかなと。これにより殿筋から自然に振り出される気がする
2/14 土	0.0	ウォーキング　セレサ農園	2:01:45	序盤動きが硬く、徐々に良くなった感じ。体幹すべてから振り出して、骨盤含めて振り出される感じがいいのかなと。あと左に重心を乗せる意識を忘れないこと。
2/15 日	0.0	ウォーキング　片平川麻生川若葉台	1:49:58	昨日のイメージがさらにステップアップした感じ。ペースもだいぶよかった。やはり方向性よさそう。RCにてイメージあってること、だいぶ状態自体良くなってるとのことで、ほんと前進できた感があった日だった。あと、体幹旋回系のエクササイズ
2/16 月	0.0
2/17 火	2.0	Walk & jog　とんび池	30:00	再開。ランもだいぶ動きがよくなってきたと実感したのと、左の接地の不安感が改めて実感。わりと快調だったが、中盤で少しふくらはぎが気になってから腰が引けちゃったかな。まあ大丈夫そうだが、やはり左殿筋接地の悪さが課題として残っていると思う。ここから故障につながっているのかなと、とすればヒップリフトの徹底に尽きるのかな
2/18 水	0.0
2/19 木	2.0	Walk & jog　とんび池	32:03	水曜のイメージがはっきりした。接地に力が入らない、なんか接地時に脚が内側に逃げる感じ、でふくらはぎでフォローしちゃってて、力の入り具合によって痛めるの循環。この辺の動きの改善と殿筋の強化で、課題がおもいっきりはっきりした感がある
2/20 金	0.0
2/21 土	0.0	ウォーキング　セレサ農園	1:59:38	今週の課題をもとに、左重心を最優先にしてウォーキング。骨盤が外に逃げないよう、足先が内側に入らないよう意識して歩いた。徐々に良くなった感があり、やはり基本に立ち返りここの意識から継続でいってみよう
2/22 日	3.0	ｗalk & jog　残堀川	46:26
2/23 月	4.0	ｗalk & jog　セレサ農園	1:14:07	昨日に続いてラン。感覚的にはスムーズに重心を預けられない、引けている。反射的な部分と、骨盤周りの旋回の部分に尽きると思い、今の流れと思うが。とりあえず再発しないで一週間できたのは収穫と思うが、前向きに改善してゆきたい
2/24 火	0.0
2/25 水	3.0	Walk & jog　とんび池	32:55	徐々によくなってる気がしなくもなく、慣れかな。といいつつ、脚を出しづらい感は相変わらず。
2/26 木	0.0
2/27 金	3.0	walk & jog　とんび池	32:53
2/28 土	4.0	jog　とんび池	32:01	通しのjogにステップアップ。痛みなく走り続けられたのが収穫だが、同時に動きの悪さは明らか。前進出来ていつつ、根本のところをどうするか、ある意味正念場かも
走行距離	22.0  km