月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	ウォーキング　とんび池	33:30
12/02 火	0.0
12/03 水	0.0	ウォーキング　片平川麻生川平尾	1:30:01	どうも風邪を引いた後、崩れた感とくに必要な筋肉が使えなくなってきたなと。今日は徐々に動きが出てきた感じ。改めて腸腰筋を動員し脚を動かす、前傾の意識。その結果二軸の意識で接地の安定感が出てくるのかなと。左の旋回の悪さが出ないよう、体を引かないようにすること。この辺が感覚なんだけど、だからこそ意識の継続かな
12/04 木	0.0
12/05 金	0.0
12/06 土	0.0	ウォーキング　セレサ農園黒川農園	2:11:36
12/07 日	0.0	ウォーキング　片平川麻生川若葉台	2:25:04	昨日今日と試行錯誤しながら。結論、左が思い切って振り出せていないかなと。なぜか引けてしまった状態で接地して、脚が入りきらない状態のまま接地して、ひざがぐにゃっとなって、結果ふくらはぎに負担がかかっているのが現状なのかなと。特に下りで悪い感じが顕著になる。今日の後半、思いっきり振り出して、だいぶ良くなった気がする。この感覚が正解なのか、現時点ではわからないけど、意識してゆきたい
12/08 月	0.0
12/09 火	0.0
12/10 水	2.0	walk ＆ jog　とんび池	37:31	1か月たったし、再開してみた。腰が落ちてひどい動きだったが、何せふくらはぎに負担がかからない、殿筋の動員を意識して、その辺はおぼろげながらできてきた気がする。再発しなくてよかったが、これが継続できるか？これからしばらくが勝負だ。左の重心、殿筋がカギ。動きはまあ徐々になじんでくるのではなかろうか
12/11 木	0.0
12/12 金	2.0	walk & jog　とんび池	35:30	人間ドッグにて、夕方練習。どうしても恐怖感があり、引けてしまうのと弾めない感があるが、一昨日よりは改善感がある。左重心はあるが、自然な動きも大事。ともすると意識しすぎて歩きの時に硬さが出てきていたので、その辺を気を付けないと。
12/13 土	0.0	ウォーキング　セレサ農園	2:53:16	昨日のラン動きの悪さの影響がもろに来る気がする。序盤なんか動きガタガタだった。戻せた一番の要因は、腸腰筋から旋回、脚はリラックスさせること。これでだいぶ良くなったが、同時に左腸腰筋を前に振り出すときに、どうしても引っ掛かり感がある。これが全体の不具合の最大の要因な気がした。そしてこの辺を意識すると、筋肉がもたない。なのでほかの筋肉で代償動作させていたのが、今までの悪循環なのかなと。
12/14 日	3.0	walk & jog　とんび池	41:45	だいぶ動き自体は良くなってきた。そして腸腰筋から振り出すイメージと、殿筋で接地する意識かな。接地をやろうとするから色々変なところを動員してしまって、ふくらはぎを使ったから肉離れにつながったんだろうな。そして今日も再発せず、順調
12/15 月	0.0
12/16 火	3.0	walk & jog　とんび池	33:50	急な下り以外は走ってみた。やはり大丈夫そうだ。気持ち的に不安感がどうしてもぬぐえないが。
12/17 水	0.0
12/18 木	1.0	walk & jog　とんび池	26:05	肉離れ再発…というより、治ってから再び痛めた感じと思う。耐性がないのもあるが、何せ脚を痛める動きなのは間違いない。しんどいが正しい動きを徹底的にすること、骨盤からの動きと殿筋接地は間違いないと思うが、まだ不完全だな
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0	ウォーキング　セレサ農園	1:38:34	脚の不安感からもあるだろうが、諸々の悪さがものすごく顕在化した感じだった。全然思い通りに脚が出てこない。終盤競歩の動作・二軸を意識してだいぶ良くなったが、まあ全般悪かった。やっぱり接地が基本なのかなと思い返した。イメージがぶれてると空回り感が止まらないな。接地ですすめてみよう
12/21 日	0.0	ウォーキング　片平川麻生川稲中	2:57:42	接地時に殿筋を使おうと意識したウォーキング。前半昨日同様苦労したが、徐々につかめてきた感じ。現状のイメージとしては左にあずけきる様に重心をかけて、殿筋だけで受け止める。それ以外の筋肉は使わない。うまくはまったときは、スムーズに脚が回転するし、する感じも生じない。といってもまだ不安定で、油断すると重心をかけきらずガクッとなったり、ふくらはぎを使っちゃったりと。やはりここが肉離れの要因と思うし、これを解決すれば連鎖が断ち切れると思う。まずは徹底していこう
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0	ウォーキング　とんび池	33:07
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0	ウォーキング　とんび池	32:11
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0	ウォーキング　片平川麻生川稲中	2:58:13	だいぶ悪かった。うまく脚が出ない。終盤ようやくスムーズになったくらいな感じ。走後新宿ショッピング中は動きスムーズだし…まだつかみきれてないな。で、RC。症状話し、ヤクルトの某選手と同じ症状とのこと。これが根本ぽいことは同意いただいた。対応はなにせヒップロックということで、エクササイズとか関連情報とか教わった。どう習得するかだけど、方向性が見えてきたのが大きな進歩
12/28 日	0.0	ウォーキング　セレサ農園	2:00:11	昨日と逆で、序盤はスムーズだったけど徐々に崩れた…悪い癖、ヒップロックを気にしすぎて、いままで良かったと思った動きを忘れてしまうこと。競歩の動きを加味した二軸動作を基本として徹底することかな
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0	ウォーキング　とんび池	31:30
12/31 水	0.0	ウォーキング　片平川麻生川稲中	2:58:19	やっぱ二軸の意識かな。二軸意識で殿筋が外に逃げるのを抑えられている気がする。そして後半スムーズな脚のさばきにつながったかなと思う。 　しかし今年は走れなかったなー。過去もっとも走れなかったかも。現状試練の段階。今後走り続けるために、今の難局を打開、いい方向にもってゆきたい
走行距離	11.0  km