月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0
4/02 水	9.0	jog　三沢川	1:12:31	久々の平日夜走り、せっかくだから桜花見ランで。で、なにせ引きずる。序盤接地も不安定だったがここは安定してきて、残ったのはやはり引きずり。これは脚があがっていない、腹筋が動員できないことにつきる気がしてきた。
4/03 木	0.0
4/04 金	4.0	jog　黒川農園	27:13	柵を超えた後転倒…現状ではイレギュラーな動きだけでだめだな。なにせリラックス脚を振る感覚が全然できない。走り始めは良いし、流しとか山道では比較的マシなので、できないわけではなくて力みが入っちゃってる気がするんだけど
4/05 土	8.0	jog　黒川山道	58:33	リラックスして腸腰筋から振り出す意識と感じた走り。不整地はその意識をもつとバランスが出せる気がする。無心で走れて良。RCで、その辺相談し、腸腰筋意識した動きづくり
4/06 日	8.0	jog　村山サイクリングロード花見ラン	52:40	実家にて、走れないので花見ランで。やはり腸腰筋の意識で、最近の中ではましな気がした。悪い方向に癖づいてしまっているのを、徹底して戻す感じなのかなと思う。
4/07 月	0.0
4/08 火	14.0	朝）jog　黒川山道　30:02　（4k）／pm）jog　三沢川	1:24:47	出張にて早めに返ったので、帰宅後走った。慣れない移動などの影響か、想像以上に余裕がなかったのとそもそも衰えで、思ったより早く力尽きて、後半ヘロヘロで途中補給しながら走った…というか走ってたのか？しかし動きはまだまだだな
4/09 水	0.0
4/10 木	4.0	jog　黒川山道	29:42
4/11 金	0.0
4/12 土	4.0	jog　福島市	25:57	福島旅行。花見山〜吾妻山麓ワイナリー。で駅周辺を走ったが、序盤のガタガタ感がひどかった。徐々に良くなったが序盤が何ともならない。で夜は福島郷土料理の店〜円盤餃子
4/13 日	10.0	（大会）伊達ももの里マラソン	10km　男子50歳代　1:00:52	初伊達。コースは中盤起伏があるものの走れなくはないかな。でやや風があるものの曇で肌寒く、コンディションはりょう。まあ現状どうでもいいけど。昨日同様ガタガタ引きずりがどうしようもない状態。中盤あたりから落ち着いてきて、終盤前傾から殿筋もだいぶ意識できたのは収穫。でもスムーズに殿筋からの反発にならず揺らぐのがまだまだ。後半の走りが常にできれば、だいぶ前進してゆけそうな気がするんだけど、なかなか…。タイムは現状からすれば上々
4/14 月	0.0			左アキレス腱が痛い…あの走りしてたら当たり前かもしれんが
4/15 火	0.0			アキレス腱痛はだいぶ改善し、大丈夫そう。そしていかに重心を殿筋にのせられるか、前傾がポイントと感じた
4/16 水	8.0	朝）jog　黒川山道　28:44　（4k）／pm）jog〜坂道ws　22:42、17:11		朝は、だいぶ重心コントロール感が出せて、徐々に良くなった感じで手ごたえありな感じだったんだけど、夜はどうにもこうにも重心が乗らない。暗さで無意識の恐怖感、引けが出てるのかな？そんな中坂道は動きの意識としてできてよかったとは思う
4/17 木	0.0
4/18 金	4.0	jog　黒川山道	28:51
4/19 土	9.0	jog　黒川山道	1:04:56	こないだのレースの写真を見て、改めてだけど左に全然重心が乗っていないことを実感。で今日はのせるイメージで、簡単に改善できないから低迷が続いいてるんだけど、若干の改善感はあったかな。まずは意識の継続なのかな。 　今年初のライオンズ観戦。いいゲームだった。
4/20 日	11.0	jog　よこやまの道真光寺山道	1:29:12	まあ最近のなかでは若干マシだったのかなー。骨盤から腸腰筋でスムーズに動かすこと、左にしっかり重心をのせること、力まないことの継続なのか。もう一息ポイントをつかみたいな
4/21 月	0.0
4/22 火	0.0
4/23 水	12.0	朝）ピストバイク　30分／pm）LSD　片平川麻生川若葉台	1:36:15	アスファルトをゆっくりだと悪いな…殿筋が使えないことは間違いない。横にぶれずに蹴りだせてる感が出てきてるんだけど、その分非常に高い確率で脚がする。殿筋が使えない分、足全体の筋肉が動員されて、固まったまま離地しようとするからそのまますってるんだろうな。すべてが課題なんだけど、まずは殿筋の動員なのかな
4/24 木	0.0
4/25 金	0.0
4/26 土	10.0	jog　黒川山道	1:17:00	やはり不整地はまだマシなんだよな。
4/27 日	12.0	LSD　江戸川清水公園	1:28:04	試行錯誤した走り。しっかりと左の重心をかけることと、右足も含めたクイックリターン。脚を後ろに残さない感じかなーと感じた走り。ランジウォーク、バウンシング、Aスキップは効きそうな気がしなくもない。右足含めテンポよく返すことで後半一部改善感があったが、全般悪いなー。あとアキレス腱はかなり悪いほうかな。
4/28 月	0.0
4/29 火	10.0	jog　黒川山道	1:14:36	やはり左殿筋が使えてないことはたしか。正しい姿勢とテンポを維持すると、その中でも比較的まともなのは実感した走り。でも何せ殿筋を改善しないとな。
4/30 水	0.0
走行距離	137.0  km