月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	12.0	初日の出jog　狭山湖	41:30、47:26	恒例の。澄み渡ったすごくきれいな初日の出を拝めた。ただ往路はまあまあ、復路エネルギー切れとともにヘロヘロだった。
1/02 木	5.0	jog　江戸川	38:52	昨日の復路の走りを引き続いたようなひどい走り。全然力が入らない。思うにひざ下に力が入らない意識が逆効果な気がする。脚に力を入れられていない、殿筋で支えられてない。接地時に外にぶれるのがそういうことと思われる
1/03 金	5.0	jog　片平川	32:07	箱根視聴前に軽く。昨日の反省から、強引にでも殿筋に力を入れる意識で、前半はかなりガタガタだったけど、だいぶましになった。一連のエクササイズで状態は動くようになってると思うが、最後ここなのかもしれない
1/04 土	21.0	ロング走　よこやまの道　1.2×2+3.85×5＝21.65k	2:31:48	引き続き殿筋の意識で、だいぶ良かった。まだ引きずるが。やっぱり改善の一歩は接地からっぽいな。そしてじっくりへたらずに走りきれたのは収穫
1/05 日	21.0	LSD　よこやまの道	2:52:01	冬休みけっこう走ったな。終盤けっこういっぱいだった。動きは、途中からいい感覚が少し出た。上体をリラックスさせつつしっかりと前傾して、自然と接地する感覚で安定感有。継続できるかだなー
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	5.0	jog　片平川	34:28	やっぱやわらかい靴は現状合わないな。超動きが不安定
1/09 木	0.0
1/10 金	5.0	jog　片平川	32:07
1/11 土	11.0	ロング走　よこやまの道　2周半	1:22:57	まあ動きが悪く、後半こけてそのあと気持ちも切れてやめた。上体悪いな。でRC。殿筋で支えられていないところの補強、ヒップロック教えてもらった
1/12 日	7.0	jog　黒川農園	55:04	昨日の意識か、だいぶリズムよく走れた。
1/13 月	9.0	jog　片平川麻生川平尾	1:17:03	舗装路を走れないとどうしようもないと、トライ。ひどかった。殿筋設置もそうだが、左脚の力みが抜けないとどうしようもなさそう。ここ数年では一番上体悪い…
1/14 火	0.0
1/15 水	0.0
1/16 木	0.0	jog→ウォーキング	26:43	走れる気がせず、途中からウォーキング。あまり考えすぎずに、上体から体を倒すことかなと思う。ただ走ると悪い癖が特に出るのが現状。歩きから再始動したほうがいいのかな
1/17 金	0.0
1/18 土	0.0	ウォーキング　とんび池	26:56	走ろうとしたが、ただ引きずる感じでとても走れない。状態最悪だ
1/19 日	0.0	ウォーキング　片平川麻生川平尾	1:34:06	悪かった。でRC。一度リセットすることと、内転筋のケア、そして殿筋を使えるようにすること。諸々エクササイズで左殿筋を使えていないことがはっきり認識できた。修正すべきポイントが見えてきた気がする
1/20 月	0.0
1/21 火	0.0	ウォーキング　とんび池	30:39	力を抜いて、脚の芯から動かす感じがなんとなく見えてきた。同時に殿筋で全然ささえられてないので動きはガタガタだが、これをしっかり支えられるようになればバランスがよくなってきそうな気がする。今の感覚からずれていかないようにすること
1/22 水	0.0
1/23 木	0.0			骨盤をリラックスし旋回しながら体幹、脚付け根と力が伝達してゆく、最終脚がムチのように振り出される感じかなと思いつつある
1/24 金	1.0	walk ＆ jog　とんび池		試しに走ってみたが、全然だめだった。で歩きもだけど、殿筋で支えられないな。
1/25 土	0.0	ウォーキング　セレサ農園他	1:33:48
1/26 日	4.0	walk ＆ jog　セレサ農園他	2:13:11	ウォーキングと思ったけど、途中で流しいれたりしているうちにやはり走ったほうが必要な筋肉に刺激が入ると思い、途中からjogも入れた。まあ悪いけど、泥臭く動きを探るのが一番かな。でやはり腹筋から自然に脚を揚げる感覚がないんだなーと感じた
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	106.0  km