月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	13.0	初日の出jog　狭山湖	1:39:23	久々の初日の出ラン。比較的暖かく、走りやすかった。往路はいい感覚だったけど、復路は引きずったー。まだ感覚をつかみきれていないのは確か。
1/02 火	7.0	二日の出jog　江戸川	49:52	今日も日の出が見えた。雲が多いぶん、反射して赤い雲がきれいだった。で、昨日よりだいぶまともな走りだった
1/03 水	8.0	jog　片平川	51:34	箱根前に、少し快調なペースで走った。走りがまた改善。正しい接地が大事。でないとただしい反発が帰ってこない。ということで現状左重心意識が大事。接地、重心が後ろにならないようにして、クイックリターン、そして骨盤動員の動き
1/04 木	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.3k	1:58:55(5:51/k、121HR)	ようやくロングできる状態になった。しばらくゆっくりだった影響か、ペースは上がらないが、安定していた。左重心と、前進につながる重心移動を意識して、だいぶ良かった。それでも引きずりがゼロにならないのは、脚の返しが習慣化できていないこととも思う。
1/05 金	0.0
1/06 土	0.0
1/07 日	5.0	jog　とんび池	35:17	朝軽く走って、御殿場アウトレットへ。ランニングブームは去ったのか、どのスポーツメーカーもランニンググッズが激減してた
1/08 月	17.0	ロング走　セレサ農園　2.9×6＝17.4k	1:44:15(5:59/k、116HR)	前半はまあまあだった。前傾と重心接地が大事だなと。ただ徐々に引きずり感がでてきて、最後走れなくなってからの引きずり…やはり、引きずらないような脚のさばきもしないとどうしようもない気がする。意識的に離地時にひきつけるようなイメージの定着かな。
1/09 火	0.0	体幹B
1/10 水	5.0	jog　とんび池、体幹A	30:56	やはりひきつけの意識が必要そうな気がする。朝にしてはまあまあの動き。
1/11 木	5.0	jog　片平川	30:03
1/12 金	0.0	体幹B
1/13 土	5.0	jog　片平川	29:49	仕事で週中ポイントも土曜ポイントも走れず。ただ走り自体はだいぶ改善感がでてきたな。まあまだスムーズとは言い難いが
1/14 日	22.0	LSD　多摩川三沢川若葉台	2:41:28	今の状態なら、無理にロングよりこちらかなと。ぎこちないながらも走れたが、体力的にもたなかった。そしてへたると動きも乱れるな
1/15 月	0.0	体幹A
1/16 火	5.0	jog　片平川	29:53	骨盤に乗って、推進力に替える感覚が少し出てきた気がしなくもない。まあ朝は動きづらいけど
1/17 水	5.0	jog　片平川、体幹B	29:31
1/18 木	0.0
1/19 金	4.0	jog　とんび池、体幹A	30:00	しんど。練習量と体重が同期していないな…
1/20 土	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.3k	1:55:44(5:42/k、115HR)	だいぶイメージが戻ってきている気がする。左足をひきつける意識、前傾してしっかり接地という前提はあり、あと腸腰筋から腿をあげる感じかな。なんか自然にペースがあがった。でも現状体力的に無補給だとこれくらいで力尽きる。まだ引きずりが完全に直ったわけでもないし。あと、夕方歩いてて、骨盤を強く旋回して自然なひきつけにつながった感があり、ここがポイントなのかもと感じた。
1/21 日	5.0	jog　とんび池	38:05	仕事にて、終わってから軽く走っただけ。やはり骨盤を意識した旋回が大事かなと思う。前からの癖が残りつつ、割とバランスは良かった。築いてきたものは壊さないようにしながら、いい意識を継続できれば
1/22 月	0.0	体幹B
1/23 火	5.0	jog　片平川、体幹A	29:22
1/24 水	5.0	jog　片平川	29:15	過去のエクササイズを振り返り、ハムに作用させる動きがあった。結局うまくハムを使ってひきつけられないのが根本かなと。
1/25 木	8.0	ミドルペース走　片平川　1.66×5＝8.33k	42:46(5:09/k、130HR)	仕事の大ピークはすぎたかな…やっとミドルできた。思ったより走れた感じで、左右均等、重心接地を意識するとバランスよいが、なかなか安定せず、引きずりもまま有。夜で久々のペースアップもあろうけど、まだ完全ではないな
1/26 金	0.0
1/27 土	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.3k	1:55:19(5:41/k、123HR)	わりと早く動きが安定、リラックスから全体のバランスが取れる感じ、まあ引きずりゼロではなく。そして後半快調になってくるにつれ力みからか引きずり増。方向性はいいと思うんだけど、現状せめぎあいだな。あと状態は少しずつ上がってきてると思うが、体力的にたぶん無補給では2時間程度が限度なんだと思う
1/28 日	21.0	LSD　片平川麻生川尾根幹	2:34:52	ちょっと感覚が違っていたのかも。下肢に力が入らないことが大事かと。中盤以降引きずり感がだいぶなくなった。悪い癖がなくなっていないんだろうな。ここが一番のきもかも
1/29 月	0.0	体幹A
1/30 火	5.0	jog　とんび池、体幹B	32:05	改めて：蹴りを意識することは意味がなさそう。左足にしっかりを重心を乗せること、重心を後ろにシフトするイメージで殿筋で接地、腸腰筋意識の脚のさばきかな。なかなか完全にならないけど、少しずつ改善感が出ていると信じて、継続かな
1/31 水	14.0	朝）jog　片平川　30:54　（5k）／pm）ミドルペース走　片平川　1.66×6＝9.96k	51:49(5:12/k、127HR)	理想に近づけてもなかなか完全にはならないなー。引きずり感。重心をしっかり乗せるためには、やはり前傾と腸腰筋動員かな。意識をできるようになったことは前進なのかなと思わなくない。まあロングより速いペースを体におぼえこませる練習なので、まあまあかな。
走行距離	224.0  km