月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	5.0	jog　セレサ農園	36:53	再開。違和感消えないなー
11/03 日	5.0	jog　とんび池	34:36	朝軽く走って、御殿場アウトレットへ。行き帰りともひどく道が混んで、時間かかった…
11/04 月	8.0	jog　緑と道の美術展とか	1:00:12	とてもいい気候のなか、のんびり散策jog。しかし足痛いな…
11/05 火	0.0			定時帰りで整形外科へ。転倒時に脚をひねったことにより、外側のじん帯が痛んでいる。骨は問題ないが、要は捻挫。3週間くらいは走らないほうがいいかなとのこと。感覚的には痛みがなくなるまで無理しないこと。まあマラソン走ったのはまずかったと思うが、ちょっとした炎症と思っていたから判断は難しかったかなー。このさいにバランスをしっかりと補正したいな
11/06 水	0.0
11/07 木	0.0
11/08 金	0.0
11/09 土	0.0			社員旅行…鎌倉〜小田原〜ターンパイク〜大磯。かなり無理のある行程だったな
11/10 日	0.0			朝離脱し、RC。骨盤の動きは良くなっている気がするし、課題の左ハム動員のエクササイズを相談
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0	ピストバイク	30:00	ピストバイク始めてみた。室内は空気流れないし延々同じ負荷で、意外と暑く、負荷的にもしんどいんだな
11/13 水	0.0	ピストバイク	30:01
11/14 木	0.0			朝喉痛く、午後体だるい…医者いってとっとと寝る
11/15 金	0.0			発熱…お休みだ
11/16 土	0.0			発熱。病院再度行き、コロナインフルともなくほっとした。が、まだしんどい
11/17 日	0.0	ピストバイク	1:00:00	多少良くなったし、さすがにうごかないと気持ち悪いので、バイクした
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0	だいぶ良くなって咳が残るくらいになったけど、なぜか微熱だけ継続
11/20 水	0.0	咳以外回復！
11/21 木	0.0	ピストバイク	30:00	やっと運動できるまで戻せた。うだうだしているうちに、肝心の脚もほぼ回復した。よっぽど変なふうに曲げると違和感が出る感じくらいで、もう走れるかも
11/22 金	2.0	walk & jog　とんび池	31:53	ラン再開。たまにほんの少し違和感はあったけど、まあ大丈夫そう。動きは引きずりはあるものの、重心コントロール的には良かった。そして、ゆっくりでもけっこうしんどかった。まあ落ちてる。ケガと体力両面から、少しずつやっていこう
11/23 土	0.0	ピストバイク	1:37:42
11/24 日	3.0	walk & jog　とんび池	41:33	まあ大丈夫かな。ただ戻ってくると引きずり感の残りはやはり明らか。なにせ前傾と重心はしっかり意識し続けることが、崩壊防止かなと思う。まあこれから
11/25 月	0.0
11/26 火	5.0	jog　とんび池	35:25	通しで走った。体力的にしんどかった。まあ落ちてる
11/27 水	5.0	jog　片平川	34:47
11/28 木	0.0
11/29 金	5.0	jog　片平川	32:31
11/30 土	8.0	jog　セレサ農園、ピストバイク　30:00	1:00:53	やはり、特に序盤は動きが悪いな。スムーズに脚が返らない、左脚の間隔が鈍いといった感じ。重心がちゃんと乗って、骨盤旋回すれば、動く気もするがなかなか。 　RC。脚が外に逃げないように意識するエクササイズ、股関節前後開脚と正座からのランジ各種
走行距離	46.0  km