月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	9.0	朝）jog　とんび池　33:23　（5k）／pm）ミドルペース走　片平川　1.66×3＝4.98k	31:30	朝も相当走れなかったが、ポイントはそれに輪をかけた。動きが硬く、重心がかけられず、なにより引きずりが強く、徐々に改善しつつあったが、気持ちが切れた
10/03 木	0.0			左脚が腸腰筋から動いてないな。意識的に動かすと下肢がすっと出る。これが走る時に再現できればなんだけど
10/04 金	5.0	jog　片平川	29:39	意識の違いで全然動きが変わるな…引きずり感はあるけど、左腸腰筋の動きを意識していたら割と走れた。少なくとも水曜のミドルよりはるかに良い。ロング前に走れてよかった
10/05 土	23.0	ロング走　セレサ農園　2.9×8＝23.2k	2:23:49	やはり腸腰筋。意識でだいぶ動きが整う。ズルズル崩れていく最悪の状況は脱した。しばしば抜けてしまうこの感覚を忘れなければ、徐々に改善できそうな気がする。ただ今日はエネルギー切れでずるずる…現状はエネルギー補給をしないとだめだな
10/06 日	21.0	LSD　多摩川三沢川稲中	2:33:32
10/07 月	0.0
10/08 火	0.0
10/09 水	5.0	jog　とんび池	31:07
10/10 木	10.0	朝）jog　片平川　30:48　（5k）／pm）ミドルペース走　セレサ農園小　1.19×5＝5.9k	34:05	朝もいまいちだけど、夜のポイントはひどく悪いな。重心が乗りづらく引きずり軸がぶれて、重心が乗りづらい悪循環。少しは改善感も出たが何せ悪い。加えてマジックスピードはぶれがより増幅される感もあるし。日中の体の使い方に問題があるのかなと思う。逆に日中からいいイメージの体全体の使い方を実現できれば、自然に良くなりそうな気もするが…なにせ、重心と腸腰筋なのかなとは思うけど。
10/11 金	0.0
10/12 土	5.0	jog　上田	30:36	初日は小諸観光。泊地の上田を少しアップテンポで走ってみたが、やはり現状マジックスピードは厳しそう。夜上田美味だれ焼き鳥を堪能
10/13 日	13.0	（大会）上田古戦場ハーフマラソン	10km　50:14　男子40歳以上60歳未満　38位　＋　アップjog　19:09	初上田。中盤けっこう登る、曲がり角も多いまあ良いほうではないコースかな。現状走れないのはわかっているので、少しでも改善感と刺激入れができればという程度。徐々に動きが良くはなってきたかなという走り。最悪の状態は回避して何とかマラソンに挑めるかな。 　走後、上田城観光〜鹿教湯。ひなびた温泉だ。温泉と山の幸、すき焼きとか堪能。
10/14 月	7.0	jog　鹿教湯	52:37	朝ゆっくりと周辺を走る。何せ重心の乗りが悪いな。客観的には以前よりずっと乗るようになってきてるみたいだけど。で温泉入って、周辺散策して、渋滞を避け早めの帰宅
10/15 火	0.0
10/16 水	13.0	朝）jog　片平川　30:49　（5k）／pm）ミドルペース走　セレサ農園小　1.19×7＝8.26k	46:09	やはり序盤のひどさは相変わらずだが、徐々に改善感があったのが収穫。接地と腹筋の動員がたまにはまるとすごく気持ちよく走れる、がまあ長続きしないんだけど。
10/17 木	0.0
10/18 金	5.0	jog　白鳥	31:50
10/19 土	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.3k	1:58:47	レース刺激が効いたか、少し水準は上がった。タイムを見る限り安定しているが、感覚的には引きずりがなくならずいまいち。接地の不安定からかなと思うが、全体にバランスがとれつつあるきがしなくもないが。そして、この時期に信じられない暑さだった。ほぼ夏
10/20 日	14.0	LSD　片平川若葉台	1:38:49	まあなかなか直らないなという感じ。もう一息な感じではあるけど。で宮川さんとこ。エクササイズアップデート。内旋と殿筋の活用
10/21 月	0.0
10/22 火	5.0	jog　片平川	31:15	後半こけた。直近のエクササイズの影響か、脚の返しの改善感があったが、それに気を取られ腹筋の意識が飛んでた気がする。基本線はかえずにいないといけない
10/23 水	1.0	ミドルペース走　セレサ農園小	8:23	左甲外側が痛く、マラソン前に無理せずやめた。昨日のこけたときにひねったとかか、もしくは昨日接地が恐ろしく悪かったので痛めたか…なんにせよ3日間の回復を祈るしかないな。普通に痛いのはある意味久しぶりだけど、タイミング悪いな
10/24 木	0.0			痛い。
10/25 金	0.0
10/26 土	0.0			とりあえず納豆から揚げとアンコウ鍋を食した
10/27 日	42.0	(大会）水戸黄門漫遊マラソン	フルマラソン　4:29:32　男子４０歳代1456位　総合3970位	初水戸。コースは細かいアップダウンがあり、あまり良くはないかな。コンディションは序盤晴れて暑かったが、中盤から曇でまあ全体にまあまあ。で直前まで出ようか迷って、10kでリタイアを判断しようかと思ったくらいで、全くモチベーションがなかった。といいながら、序盤周りにつられたのはたしかで、現状から明らかにオーバーペース。徐々にきつくなり、千波湖に入ったころには力尽きてた…まあ走れたのがよかったというだけだが、強いていえば終盤股関節から疲労がきた、体の使い方が変わってきたのかなというのはいえる。今日は走れただけでOKということで。しかし力ないな 　袋田温泉に移動したが、宿は温泉ではなかった…ミステイクだが、宿と料理はよく、気持ちよく疲れを癒せた
10/28 月	0.0			袋田の滝、月待の滝
10/29 火	0.0
10/30 水	0.0
10/31 木	0.0
走行距離	198.0  km