月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	5.0
7/03 水	12.0
7/04 木	0.0
7/05 金	5.0
7/06 土	14.0
7/07 日	27.0
7/08 月	0.0
7/09 火	9.0
7/10 水	0.0
7/11 木	5.0
7/12 金	5.0
7/13 土	26.0
7/14 日	20.0
7/15 月	12.0
7/16 火	0.0	体幹B
7/17 水	0.0	体幹A
7/18 木	5.0	jog　とんび池、ドリル、体幹B	34:26
7/19 金	5.0	jog　片平川、ドリル、ws、体幹B	29:54	動き悪いなー
7/20 土	21.0	Long jog　セレサ農園よこやまの道	2:30:10	早朝から恐ろしく暑く、脚の引きずりもあいまって我慢できず、途中から山道jogに切り替え。なんか体が耐えられなくなってきてる気がしなくもないが、今の時期は山道・日陰のほうがちゃんと練習できるな。ただ、動きが…引きずり癖、殿筋で蹴れてない、うまく重心を乗せられないからひざ下に力が入っている、なのでスムーズに蹴りだせず、引きずる。基本は変わらないけど、自然に殿筋に負荷がかかるようにできないと
7/21 日	19.0	LSD　よこやまの道	2:48:20	暑い…時期・状態的に底なのは間違いなさそうだが、走れないな。いまはペースを気にせず、時間で積み上げるしかないな。そしてやはりいかに左に重心をのせられるかだな。日常から意識し続けるしかない気がする
7/22 月	0.0	体幹A
7/23 火	5.0	jog　とんび池　34:36
7/24 水	11.0	朝）jog　片平川　30:50　（5k）／pm）坂道インターバル　ソコラ坂　0.39k×8		動きをしっかり意識した坂道。当然完全ではないけど、イメージは良かった。今の状態では重要な練習かもしれない
7/25 木	0.0
7/26 金	5.0	jog　白鳥	31:30
7/27 土	18.0	ロング走　よこやまの道　1.2×2+4×4	2:29:06	ロングというか、LSDだったな…まあ耐えられない。起伏に疲労しズルズルの走りだった。
7/28 日	19.0	LSD　よこやまの道	2:40:45	骨盤を落とさない意識と、特に後半状態をしっかり動員して、最近ではだいぶ良かった。先週の同じコースよりはるかに走れた。まだ引きずり感はあるけど、正しい意識をしっかりもち続けることが前提だと感じた
7/29 月	0.0	体幹B
7/30 火	5.0	jog　とんび池	32:50
7/31 水	12.0	朝）jog　片平川　31:04　（5k）／pm）坂道インターバル　ソコラ坂　0.4k×9		後半腹筋動員、骨盤旋回、均等接地が、完全でないもののだいぶとれた。この感覚が常時出れば良くなってきそうなんだけど…朝はだめだったし
走行距離	265.0  km