月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	5.0	jog　黒川農園、体幹A	39:23	だいぶましになったので、ゆっくり走ってみた。大丈夫そうだな。で体幹のうちスクワットを片足ウェイトでやってみることにする
4/02 火	9.0	jog　片平川麻生川平尾　52:34		回復。昨日よりアップテンポと思ったが、体感以上に動いていたな。でsui＆aki映像から動きを見直そうかなと。ニュートラルな立ち姿勢、脚人差し指をまっすぐして離地まで意識、尻に一万円を挟む意識の殿筋への力を入れる、みぞおちから脚が生えたイメージでそこから進める。特に最後のかな。今までいかに動かせてなかったかと感じる。少しは感覚が良くなってきた気がする
4/03 水	12.0	LSD　片平川麻生川若葉台、体幹A	1:28:11	呼吸の回復感がいまいちだな。コロナの特性なのかな
4/04 木	0.0	体幹B
4/05 金	0.0	体幹A
4/06 土	14.0	ロング走　セレサ農園　2.9×5＝14.5k	1:21:25（5:37/k、128HR）	ウォーキングのイメージがやはりよい。そして課題：左の旋回しづらさ、左接地の弱さ。重心をしっかり前に預けられると、全体のバランスが取れてくる。完全ではないが、いい方向性が見えつつある。で、走りは咳が残りつつ無理なく走れた感じ。病み上がりだし距離的には無理しなかった。復帰としては上々だろ
4/07 日	17.0	LSD　三沢川多摩川稲中	2:12:28	お花見ラン。今年は開花が遅く、満開で最高だった。走りは、後半疲れてくると動きの制動が効かなくなる。そういう体力、動きもできていないということだろうな。変な方向に行かないよう、継続だな
4/08 月	0.0	体幹B
4/09 火	0.0	体幹A		ウォーキングの筋肉痛…
4/10 水	8.0	朝）jog　片平川　29:50　（5k）／pm）ミドルペース走　片平川　1.66×3＝4.98k	26:19（5:17/k、139HR）	ハイバウンスレインは親指あたるし、反発感もサポート感も全くなく、走ってて快調でない。雨用の普段履きだな。でミドル：なんか体感的にきつく、全体のバランスがバラバラ。耐えきれずすぐやめた。コロナの後遺症なのかな。まあステップにはなったということで
4/11 木	0.0	体幹A
4/12 金	5.0	jog　白鳥、体幹B	30:22	序盤どうしようもなく動かない、重い感じだったが、徐々に補正された感じ。ちょっとしたきっかけで崩れてしまうのが今の課題。正しい動きをキープし続けられるようにしないと
4/13 土	17.0	ロング走　セレサ農園　2.9×6＝17.4k	1:36:07（5:31/k）	前回よりだいぶ安定感があった。ただふくらはぎのダメージが大きかったのは、バランスが悪い証拠。結局スムーズに体幹から脚が動かないから、変な力みにつながり、接地の不安定とともにふくらはぎの負担になってる
4/14 日	17.0	LSD　稲中多摩川三沢川	2:10:54	昨日の疲れがもろ。徐々にバランス、接地感が良くなってきたが、終盤はエネルギー切れ。しかし、好天で気持ちいい土日だった
4/15 月	0.0	体幹B
4/16 火	5.0	jog　とんび池、体幹A	33:15
4/17 水	17.0	朝）jog　片平川　29:14　（5k）／pm）ミドルペース走　片平川　1.66×5＝8.3k	42:25（5:07/k、127HR）	高いレベルで安定したペース、ようやく出張＆コロナ中断から戻せた感じ。動きは同様だけど、推進力につながる殿筋接地と、腸腰筋からの脚を動かすときに無意識に生じる腰の引けが生じないこと。この辺がカギだなと改めて感じた。
4/18 木	0.0	体幹B
4/19 金	0.0	体幹A
4/20 土	5.0	jog　郡山	30:23	本宮旅行。岩角時〜一二三食堂で烏骨鶏親子丼〜鹿島神社…観光地ではないな。で宿周りを軽く走ったが、最初がたがただったが、徐々に整えられた。夜駅中で福島の料理と地酒
4/21 日	10.0	（大会）もとみやロードレース	10km　47:30　40歳代男子70位	久々のもとみやはほぼ覚えてなかったが、こまかい起伏というか揺らぎみたいのが多い、でもおおむねフラットで走れなくはないコースかな。曇、無風で涼しくいいコンディション。これくらいかなで押した走りで、思ったより動いた。現状だと呼吸より、脚が動くかどうかの勝負だな。いいステップレースだった。
4/22 月	0.0
4/23 火	5.0	jog　とんび池、体幹B	35:53	筋疲労が大きい
4/24 水	12.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:28:37	ハイバウンスレインは雨の中適当なjog系には最適だな。結構降られたけどちょっとしみたくらい。で走りは、だいぶいいイメージが定着しながら、まだ力み感が取れずといった感じ。半面バランスがまだ悪い分か、ふくらはぎに負担がきやすい
4/25 木	0.0	体幹A
4/26 金	5.0	jog　片平川	29:40
4/27 土	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.7k	1:51:15（5:29/k、122HR）	殿筋で接地する感覚が少しずつ出てきたかな。まだ完全ではなく引きずるけど、この感覚で補正していけばいい方向に行きそう。走りは、体力的に終盤しんどかったけど、しっかり押せた。こういう練習ができないとな
4/28 日	16.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:59:16	どうも鍼の翌日はバランスが崩れるな。しばらく不安定で、終盤ようやく接地のバランスが出てきた。しかしこの時期にしてはやばい暑さで、きつかった
4/29 月	0.0
4/30 火	0.0
走行距離	199.0  km