月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	6.0	ミドルペース走　片平川　1.66×4＝6.64k	37:00（5:34/k、134HR）	久々にフューエルセルレベルを履いて、記憶が戻ってきた。サポートがなく、反発がすごく強い靴で、悪さ加減が増幅される。全然修正が効かず、気持ちも切れて途中終了。今の自分にこの靴は合わない…。いやー豪快な失敗練習だった
11/02 木	4.0	jog　とんび池、体幹A	30:07	昨日の失敗をリカバーすべく、今日も走った。序盤ガタガタなのが徐々に改善。靴でこんなに違うんだな、というかライド感のある靴に順応しているともいえるかな。動きの悪さはまだまだだけど
11/03 金	26.0	ロング走　セレサ農園　2.9×9＝26.1k	2:33:45（5:53/k、116HR）	昨日同様、徐々に動きが改善。前傾、重心接地、骨盤の旋回によるもも上げができれば、動きが正常になる。が、なかなか安定しないのが現状。ジェルを補給して走ったが最後まで持たず、ハンガーノックでなく単に力不足を実感。
11/04 土	7.0	jog　片平川	43:08	社員旅行前に朝走った。今の状態に一番合ってそうなエボライドスピードで、やはりいいと思う。転がる感覚プラスクッション感もあり、ホカに感覚が近づいたな。フィット感も悪くないし。
11/05 日	13.0	LSD　磯部	1:33:08	早朝ラン。今日は動きが悪かった。思ったのは正しい動きをしなきゃと、逆に力みにつながってるかなと。特に上体。最後に少しだけ改善感が見られたが遅いな…。
11/06 月	5.0	jog　片平川、体幹B	29:18	昨夜ふと思ったことを実践。骨盤の位置をしっかり前傾、立てて重心を乗せる感じ。今までの不調が嘘のようにスムーズに動いた。これをすぐ失っちゃうのが大きな課題。まあ、朝なり含め左の動かなさもあるが、また前進できそうだ
11/07 火	0.0	体幹A
11/08 水	5.0	jog　白鳥、体幹B	30:29	概ねよかったが、終盤脚の引きずり感が強かった。いいと思う意識を迷わず継続しないと、見えるものも見えない。そして、仕事で夜走れんかった。明日ポイントやろう
11/09 木	5.0	jog　片平川、体幹A	32:06	どうも悪いな…変な意識が入りガタガタ感が増幅してる気がする。改めてリラックスして骨盤前傾と旋回をしないといけない。そして今日も仕事でポイントできなかった…
11/10 金	4.0	jog　とんび池、体幹B	29:24	さらに悪かった。で根本に立ち返って腸腰筋からのもも上げを意識してみようかと
11/11 土	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.3k	2:01:04（5:58/k、115HR）	寒くなってきた。もも上げ意識だったが、脚が旋回→旋回しないように接地脚上げのバランスを取ろうとするとひたすら引きずる。一時期バランスが取れかけたが、すぐ崩れる。最後は気持ちが切れた…
11/12 日	17.0	LSD　片平川麻生川緑と道の美術展とか	2:16:28	昨日に引き続きひどく悪い走り。わかったのは、殿筋とくにたぶん尾てい骨付近の筋肉に力が入っていない。そのため外に逃げるか、代償でハムに力がこもって脚が固まり引きずる。たぶんここだ。いままでの症状がここで合点がいく。筋肉を使えるようにすること
11/13 月	0.0	体幹A
11/14 火	5.0	jog　とんび池、体幹B	32:36	だいぶましだった。やはり殿筋でしっかり重心を受けることにより安定する。そこから股関節の自然な動員でスムーズな走りにつなげる感じ。完全ではないが、方向性が見えた気がする
11/15 水	12.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:27:08	まあ悪く、引きずりガタガタの走り。で終盤強引にでも脚を上げて左右のバランスをとろうと意識したら改善感。そういうことなのかな。今取り組んでいることは大事だが、何より強引にでもバランスを矯正しなきゃ始まりにもならないのかも
11/16 木	0.0	体幹A
11/17 金	5.0	jog　とんび池	32:51	朝走れなかったので、仕事後。水曜の意識でいったが、改善感、たまにすごくスムーズな時もあるものの、全体まだまだ。徹底しかないのかな
11/18 土	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.3k	1:55:11（5:40/k）	引き続き意識継続で。体幹からのバランスよい脚上げと前傾で、徐々に改善感が出てきた。少なくとも左脚の旋回が抑えられたのが良。ただまだまだで、特に引きずりはずっと残った。ここは自然にハムが返ってこないことが要因。殿筋の動員かなと思いつつ、ここは何かしらエクササイズ、ケアが必要かなと思わなくもなく。距離的にはペースが上がった分、現状ではもたなかったが、上々。なんとかマラソン走ることはできそうだ。
11/19 日	19.0	LSD　多摩湖	2:12:15	動きが落ち着かなかったなー。変動の多いコースでは現状ダメだ…
11/20 月	0.0	体幹A
11/21 火	4.0	jog　とんび池	26:45	あまりにも動きが悪いので、久々に〇葉台接骨院へ。腸骨筋の硬さ含め、ガタガタといわれた。電気と、電気グローブ、マッサージ。あとAI画像診断を受けて、右骨盤が落ちてるとはっきりと示されてた…ケアと、左右差の改善が主題
11/22 水	4.0	jog　とんび池、体幹B	28:11	予想はしてたが、一気に改善するものでもない。ただ腸腰筋を動員する感覚が戻ってきた感がある。体幹などで、意図的に左多めにしてみよう。今日も治療。骨盤矯正
11/23 木	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.3k	1:59:53（5:54/k、118HR）	腸腰筋から骨盤を動かし乗る感じ、たぶん良かったころの感じが戻ってきた気がする。ただし左の旋回しづらさはあり、脚の出面さと力みにつながり、まあ脚が引っ掛かる。でもこの感覚が戻ってきたのは大事。ケアで、根本的に動かなくなっていたのが戻ってきたのかな。最後ガクッと動かなくなった。腸腰筋動員がまだなじみ切っておらず、疲れちゃうんだろうな。動かす意識の継続でなじませることかな
11/24 金	0.0	体幹A
11/25 土	5.0	jog　とんび池、体幹B	30:55
11/26 日	17.0	LSD　三沢川多摩川	2:00:06	状態リラックス、腸腰筋からの意識はできてきているが、まあ引きずる。〇葉台接骨院。硬さは取れている。右の正しい動きを左におぼえこませることが大事で、例えばプランクで左右差が明らかにあるので、力の入れ方をおぼえこませるように行う。走る前とか。ドリルも、左右の違いを補正するように行うこと。とりあえず左強化は行いつつあり、正しい方向性ではあるが、本当に細かい筋肉の動員方法を体感することが一番大事と感じる。実際プランクからの後ろ足上げで明らかに左脚は弱い。こういったことの積み重ねかと。漫然とやっていてはだめだな。ドリルも。ケアはたまにきてねとのこと
11/27 月	0.0	体幹A		昨日の左右差から、左の殿筋が使えていない、特に接地からのスムーズな重心移動時に必要な殿筋周りが動いていないと感じた。殿筋の動員を意識しようとすると、結局殿筋から蹴る意識…昨年おかやま前にできた感覚を思い出すのが一番かなと。
11/28 火	5.0	jog　とんび池、体幹B	31:29	やはり殿筋の意識が大事。蹴りすぎてもバランスが崩れそうだが、きっかけにはなりそう。あとはバランスかな。まだまだ崩れがちながら、踏ん張った走り。jogでふんばってもだけど
11/29 水	13.0	朝）jog　とんび池　30:08　（5k）／pm）jog　片平川　56:12		朝は悪いなりに積極的に走ろうという感じ。で日中気になった、完全に下肢の力を抜いて倒れこむ、自然に殿筋に力が入る。これで夜意識してみて、序盤すごく動きがスムーズだった。いままでの最大の問題は下肢の力みだなと感じた。逆にまだ完全にその動きをキープしきれず、とらわれるあまりひどく動かなかった。まあバランスだな。ただ、今後の進むべき方向性は見えた。下肢の脱力
11/30 木	0.0
走行距離	241.0  km