月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	25.0	LSD　三沢川多摩川	3:03:17	重心を意識した走り。なによりリラックスが大事なんだけど、それができないのが課題。終盤ハンガーノックもあり、給食で何とかつないだ。この体力のなさも課題
10/02 月	0.0	体幹A
10/03 火	5.0	jog　とんび池、体幹B	35:38
10/04 水	14.0	ミドルペース走　片平川　1.66×9＝14.94k	1:18:24（5:15/k、118HR）	雨降りっぱなし。であれば走れそうなものだがいまいち。遅くはないが、伸びがない。左脚の動きづらさからアップ感が全然でなかった。ほかの動きバランスは悪くなく、やはり腸骨筋当たりの硬さなのかな。最近ケアがおろそかだった気もするし…
10/05 木	0.0	体幹B
10/06 金	5.0	jog　片平川、体幹A	30:52
10/07 土	5.0	jog　鶴川	29:31	山形旅行。早朝鶴岡移動で金太郎寿司（回転ずし）うまし。致道館、致道博物館。疲労抜きに軽く走って、近くの居酒屋で海鮮とか日本酒とか
10/08 日	21.0	（大会）月山龍神マラソン	ハーフマラソン　1:48:43　男子40〜59歳　33位	昨日とは打って変わって晴、風もなく暖かく、とてもいいコンディション。レースを意識するとどうしても硬くなり、動きが悪かった。しばしば脚を擦る。15k以降重心をしっかり預けられ、だいぶスムーズな区間もあったが、最後は力尽きてまた悪かった。 　変な力みが入ると、変な筋肉を使いだして崩れる。リラックスして重心を預けることに尽きるんだけどな…あとまともに走れたとしても、1、2分マイナス程度だったんじゃ:ないかな。脚にきてたのもたしかで、現状も認識できた。 　蔵王温泉「花ゆらん」。酸性のすごくいい湯。料理もうまかったし。特に牛肉。
10/09 月	0.0			雨のため朝走れず。街中を散策し帰宅。遠いし混むし
10/10 火	5.0	jog　とんび池、体幹B	31:40
10/11 水	12.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:28:12	脚に力を入れないこと、これがなかなか継続できない。いいときと悪いときがある。体力的にはこれくらいは余裕になったけど、まだ課題ありあり
10/12 木	0.0	体幹A
10/13 金	5.0	jog　山岳、体幹B	32:10
10/14 土	26.0	ロング走　セレサ農園　2.9×9＝26.1k	2:35:42（5:58/k、109HR）	この頃意識している腸腰筋を動員する感覚が徐々にでてきているが、それよりも何よりも接地が悪く、バランスを崩した分のロスで脚を使い、最後まで持たず…最近のパターンだが、良くないな。前傾のできなさが全て。終盤力尽きかけの脱力感が常時できればいいんだけど。意識の継続なのかな。他のバランスは整いつつある、これで腸腰筋も使えれば、あとは前傾。そしてそれが根本的に大事
10/15 日	17.0	LSD　皇居周辺	2:01:03	MGC応援。ひどい天気だったが楽しかった。川内やるな。でレース後皇居を走る。まだまだだけど、昨日よりだいぶまし。ひざ下に力を使わないことが第一だな。ほんともう一息と思うところが微妙
10/16 月	0.0	体幹A
10/17 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:42	特に左脚の筋肉を使ってしまう癖がついているんだと思う。そのため蹴りだしの動きでロックされて引きずる、そのままスムーズに前に出てこない、で接地位置がずれて力の伝達が悪く脚の筋肉を使う、の悪循環。走りだしと、ロングとかの終盤疲れ果てた分力が抜けてスムーズな動きができる。じゃあ余計な筋肉を使わないようにしよう、というときに意識してできるものでもなく、じゃあどうしようかというと、接地と骨盤特に腸腰筋の動員かなと思う。このところ腸腰筋を意識し続けていて、歩きはだいぶスムーズで、よかったころのイメージに近づいてる気がする。ただ走りはまだガタガタ感が強い。朝なのもあるが…。これは本当に意識の継続と思う。
10/18 水	17.0	朝）jog　片平川　31:20　（5k）/pm）LSD　片平川麻生川若葉台　1:24:57		朝の動きがものすごく悪く、ミドルは回避した。でLSDで動きを見てもらって、左が骨盤から動いてないと。あえてオーバーアクション的に骨盤を動かしてみた。しばらくは無茶苦茶な感じだったが、徐々に動きがなじんできて、後半は前傾とピッチを意識しながら、骨盤・腹筋動員の動きで、かなりいい動きだった。いいときの動きはこうだったかなと、今度こそきたかも。この意識を継続しよう
10/19 木	0.0	体幹A
10/20 金	5.0	jog　山岳B、体幹B	31:52	朝はやはり動きが悪いが、それでも一昨日の意識で徐々に改善感が出てくる。
10/21 土	29.0	ロング走　セレサ農園　2.9×10＝29k	2:50:01（5:52/k、121HR）	序盤の動きの悪さは変わらず。で骨盤の意識を継続して徐々に改善。すごくスムーズに脚が動いたり、後ろに流れたり、接地が不安定だったりと、まあまだ完成されてるとはいいがたいが、今の走りの意識なら改善に向かいそう。完走だけはしたく、前半抑えて行って、安定したペースで10周いけてほっとした
10/22 日	15.0	LSD　江戸川清水公園	1:57:07	鍼の後は良くも悪くもリセットされて、今日は動きが悪かった。骨盤の動きと接地のバランスがなかなか調整できていないのが現状。でももう少しとは思う
10/23 月	0.0	体幹A
10/24 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:36
10/25 水	14.0	ミドルペース走　片平川　1.66×9＝14.94k	1:17:10（5:10/k、126HR）	久々のマッハ。はずみは少ないがスムーズに脚を運べるシューズだ。で、脚癖がでつつ、体幹と前傾を意識しつつ、せめぎあいの走り。まだスムーズではないが、とにかく意識の継続しかないな。タイム的にはまあまあ
10/26 木	0.0	体幹A
10/27 金	5.0	jog　上平尾、体幹B	30:56
10/28 土	26.0	ロング走　セレサ農園　2.9×9＝26.1k	2:30:31（5:46/k、119HR）	序盤の動きの悪さ有。で徐々に改善しつつ、完全なバランスまではとれず、でも前傾はキープできていた。終盤一気に走れなくなり、9周どまり。で思ったのは、根本的に体力がないなと。昨冬からの肉離れの影響で地力が落ちて、まあキレが戻るまでは至ってない。練習は順調だが、しっかり戻るには着実な練習の継続今は我慢の時期なのかな。あとは、ロング時は補給食を考えたほうがいいかな
10/29 日	25.0	LSD　三沢川多摩川	3:04:27	前傾と接地はしっかりキープできるようになってきた。あとは根本的に残る骨盤からの脚の出しづらさ。ここに尽きるし、意識の継続しかないのかな。今日は朝食が少ないなと思ったら案の定、ハンガーノックになり補食しながら粘った感じ
10/30 月	0.0	体幹A
10/31 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:46	やはり朝の動きの悪さ。骨盤というか、腸腰筋の動かなさにつきると、最近改めて感じる。接地は改善できるし。ここが邪魔をし続けてる感じ。改めてケアを徹底してみよう
走行距離	291.0  km