月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	5.0	jog　とんび池	31:13	結局腹筋を動員した骨盤の動きが第一かなと。どうしても下肢に力が入っちゃうので、ならない様腹筋に意識を集中。
12/02 土	4.0	jog　松江	27:10	初島根。受付後、松江城観光し、夕方軽くジョグる。でガタガタ…動きみてもらって、左が骨盤から動かず体重が乗っていないと。で極端に左を踏み込むイメージでちょうどいいと。感覚から狂ってるんだな。夜は、居酒屋で地のものと日本酒。ホテルは宍道湖温泉
12/03 日	42.0	（大会）国宝松江城マラソン	フルマラソン　4:09:10　男子40歳代366位　総合1140位	初松江。コースは細かいアップダウンと曲がりが多く、良くはないかな。で日本海側ならではか、時折の強風と雨、ひょう、概ね曇と、かなり天候が厳しかった。昨日の夜感じた左脚を意識した旋回と重心の走り。5kくらいまではきわめて不安定、徐々に動きとリズムが整ってきた。引きずったり、スムーズに脚が旋回したりと繰り返しながら、何せ練習できていないので、つぶれないように祈りながらの走り。極力給食しながらで、終盤疲れてきたが、35k過ぎにまた力が戻ってきて押せた、が最後の2kまた脚が不安定になって押しきれなかった。この辺は筋的な限界がきたかな。 　正直どこでやめようかと思って走りだしたレース。走りきれただけで満足。結果的にいつも通りのタイムだったのは、地力はあるといえばあるのかな。で、まだ不安定ながら改善の糸口が見えたことが収穫。左意識の継続。前に進めそうな気がする。 　レース後ブースで出雲そばを食し、玉造温泉へ。温泉入って、地のもの料理と日本酒
12/04 月	0.0			出雲観光。出雲大社〜出雲そば＆食べ歩き〜島根ワイナリー〜稲佐の浜。帰り迷って山道探検みたいなドライブになった
12/05 火	0.0
12/06 水	0.0
12/07 木	0.0	体幹A		ちと休みすぎたな
12/08 金	5.0	jog　とんび池、体幹B	30:12
12/09 土	0.0	ウォーキング　片平川麻生川若葉台	2:10:30
12/10 日	13.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:40:32	どうも考えすぎてる気もするな。左重心、腰をひかないことが大事なのは大前提。プラス蹴り脚の部分がうまくはまらない、とくにゆっくりだとなおさら。自然に引き上げる感じ、昨年のおかやま前のイメージがいい気がする。ハムからの蹴り上げと引きつけ
12/11 月	0.0	体幹A
12/12 火	0.0	体幹B
12/13 水	17.0	朝）jog　とんび池　31:50　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川若葉台　1:29:36		朝は良い兆しが見えたが、夜のLSDはかわらずかな。現状ゆっくりが一番不安定っぽい。全体、特に左ひざ下のリラックスがポイントと思うし、しっかり抜けてるとき、終盤の登りはいいときもあったりするので。
12/14 木	0.0	体幹A
12/15 金	5.0	jog　とんび池	33:30
12/16 土	14.0	ロング走　セレサ農園　2.9×5＝14.5k	1:27:27(6:02/k、118HR)
12/17 日	16.0	LSD　三沢川多摩川	2:02:39	3日間走って、感覚的にやはり左腸腰筋の動かなさが根本なのかなと実感した。腰高、骨盤前傾を意識しても左の出方が少ない分、ひざ下などの筋肉がフォローしちゃって、結果引きずるの繰り返し。単純にケア、動き作り、強化を地道に作ることかな
12/18 月	0.0	体幹A		suiで股関節ストレッチでよさそうなのがあったので、継続してみよう。あと階段もも上げと左強化体幹とドリルかな。
12/19 火	5.0	jog　とんび池、体幹B	32:04
12/20 水	12.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:28:52	やはり股関節かな。徐々に正しい動きが見えつつある。いいイメージがつかめることもあるが、股関節の動きの悪さから続かず、これはいかんと一度リセットして立て直す終盤空腹で失速…まあ断食と採血の影響もあるのかも。
12/21 木	0.0	体幹A
12/22 金	5.0	jog　片平川	31:11	人間ドッグ等々日中動き回って、夕方走った。松江後崩れかけてたけど、ようやくそれくらいまで戻った感がある。骨盤から動かして、左脚重心で走れてたかな。ただ終盤空腹で失速…まあ断食と採血の影響もあるのかも。
12/23 土	17.0	ロング走　セレサ農園　2.9×6=17.4k	1:43:04(5:55/k、126HR)	骨盤の動きはできつつあるな。でも引きずりが止まらないのは、ひざ下のスムーズな動きができていないこと。残ここが課題と思う。意識したドリル（バッドキック）と早い動き（流し）がポイントかなと思わなくもない
12/24 日	20.0	LSD　三沢川多摩川	2:31:01	太陽がほとんど出ず、寒かった。で、走りがまた一歩改善感があった。殿筋で重心を受けながらスムーズに推進力につなげるイメージがだいぶできた。まあ依然引きずるけど。でも少しずついい方向になってきている気がする
12/25 月	0.0	体幹A
12/26 火	0.0	体幹B
12/27 水	17.0	朝）jog　片平川　31:34　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川若葉台	1:25:02	朝流しをやってみたら、すごく動きがスムーズだった。このような早い動きで正しい動きをおぼえこませるのが一つかなー。午後のLSDは接地位置と骨盤腸腰筋の動員が意識できて、全体の動きはいい方向になってる。だけど引きずりは止まらず…なんだろうなー。骨盤ストレッチとともに、左足の筋肉を緩めることもありなのかなー。色々やってみるか
12/28 木	0.0	体幹A
12/29 金	5.0	jog　片平川	30:02	だいぶよかった。水曜のいいイメージを意識して、ハムに力感が出て、引きずる頻度もだいぶ少なかった。で、会社下駄箱でしゃがんだ瞬間にピキッときた…ぎっくり腰っぽい。なんでかなー、予兆がなかったけど、腰に疲労とかがあったのかな
12/30 土	0.0			残念ながら完全休養。まあ最悪の状態ではないと思うけど…日常すべての細かい動きに無理のないことだろうな。まあ筋肉全体が硬くなってるんだろうな
12/31 日	17.0	LSD　片平川麻生川セレサ農園　2:05:19		立ち上がり時少しくるけど、大体大丈夫そうなので、でも念のためLSDを実施。やはりsuiサイトから、殿筋を使うためには脚を地面から離す感覚とのこと。でここから自然の脚のかえしにつながるなと意識。継続し始めた骨盤ストレッチ、正しい動きと接地の意識、そして脚を離す感覚からつかめつつある、全体のリラックス。正しく動かせる筋コンディションを整え、力みをなくし、正しい動きをスムーズに継続すること。まだ完ぺきではないが、今日の走りは幸先ある感じだった。年末につかめつつあるこの感覚を忘れないようにしなきゃ。そろそろまともに戻りたいな。sui＆mitukaのYouTubeは参考になる
走行距離	219.0  km