月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0
9/02 土	22.0	LSD　よこやまの道	2:54:42	序盤動きが悪く引きずってた。骨盤の前傾と自然な旋回でスムーズに動いた感じ。フルマラソン後は崩れやすいので、注意
9/03 日	8.0	jog　片平川	47:45	やっぱり昨日のイメージだな。動き作りに有効なのは、腕振り、ランジ、トロッティング、もも上げかな
9/04 月	0.0	体幹A
9/05 火	5.0	jog　片平川、体幹B	29:38
9/06 水	14.0	朝）jog　白鳥　31:00　（5k）／pm）ミドルペース走　片平川　1.66×6＝9.96k	50:58（5:07/k、120HR）	中盤から動きがよくはまった、骨盤前傾・殿筋設置で自然に脚が返ってくる感じ。で自然とペースがあがった。これが理想だ、と思いながら常時この動きができるようにやはり地道な継続かな。今日はステップの軽めのミドル
9/07 木	0.0	体幹A
9/08 金	0.0	体幹B
9/09 土	26.0	ロング走　セレサ農園　2.9×9＝26.1k	2:34:56（5:56/k、109HR）	小雨が降り続き久々に走りやすいコンディション。無理せず走っていたつもりだったんだけど、速すぎたんかなー。終盤ハンガーノックで終了…ほんとにそうかもしれないけどどうもロング走の感覚が鈍ってるな。よりゆっくりを基本としなきゃ。現状そういう力だし
9/10 日	22.0	LSD　よこやまの道	2:51:20	動きは悪くはないんだけど、微妙にずれてるかなー。それによりかたさもあるしな。走りのほうは安定して通せた感じで、なぜ昨日あんなに駄目だったんだろうという感じ。直前の食事も気を付けたほうがいいかな
9/11 月	0.0	体幹A
9/12 火	18.0	朝）jog　片平川　29:39　（5k）／pm）ミドルペース走　片平川　1.66×8＝13.28k	1:09:17（5:13/k、117HR）	徐々によくなってきたが、先週のほうがイメージはよかったな。シンプルに重心骨盤の位置と、左右均等接地を意識し続けること、それにより他は自然に動く。これが常時できるようになれば、完成なんだけど
9/13 水	0.0	体幹B
9/14 木	5.0	jog　白鳥、体幹A	30:05
9/15 金	5.0	jog　片平川	30:04
9/16 土	25.0	LSD　白樺湖2in1ビーナスライン別荘	2:55:26	今年最後かな。初日はいつもと違い周辺をウロウロ走ってみた。久々だが2in1の坂はなかなかハード。しっかり走りきれた。
9/17 日	35.0	朝）jog　女神湖　34:47　（5k）／am）ロング走　女神湖　1.77×17＝30.09k	2:50:57（5:41/k、129HR）	完走を第一に前半はひたすら慎重に。で久々に女神湖走ったけど、走りやすい。自然と状態が上がってくる適度な起伏と短さなのかな。いい練習だった。
9/18 月	19.0	朝）jog　ビバルデ　31:50　（4k）/am）ミドルペース走　霧ヶ峰クロカン　3.8×4=15.2k	1:25:53（5:39/k、131HR）	よく動いた。こうあるべきという動きのイメージでしっかり通せた。自然に脚が回転する骨盤の位置と接地。感覚的に跳ねるような走りができた。まあ実際跳ねてはいないが…。充実の走り込みだった
9/19 火	0.0
9/20 水	5.0	jog　片平川、体幹B	28:57	クロカンのいいイメージを引継ぎ、ポンポン走れた。朝ならではの左の旋回しづらさはあるが、いまのイメージの継続だな
9/21 木	5.0	jog　とんび池	35:55
9/22 金	0.0
9/23 土	29.0	ロング走　セレサ農園　2.9×10＝29k	2:48:15（5:48/k、110HR）	今日は動きが悪かった。中盤まで力みが取れず左脚を引きずり、傷んだ靴で親指も痛めたな…。後半力みが取れてスムーズに通せたが、何せ疲れた。アディゼロRCは、やはり地力が必要。トレーニングにはいいと思うけど
9/24 日	24.0	朝）jog　片平川　44:49　（6k）／pm）LSD　片平川麻生川若葉台　2:00:53　（17k）		クリーンデーのため、少し不規則に分割走。昨日の影響で脚をちょっとするたびに痛かった。そもそも、大体自然に走れつつあるけど、たまに変な力みが出てすってしまうことが問題。くせなのかなー
9/25 月	0.0	体幹A		東京マラソン当選♪
9/26 火	0.0			親指の痛みが残ってるので、走らないでおいた。しかし思わぬダメージ。結局脚を上げるようにしないとダメかな
9/27 水	19.0	朝）jog　片平川　30:15　（5k）／am）ミドルペース走　片平川　1.66×9＝14.94k	1:17:05（5:10/k、124HR）	脚は大丈夫そうなのでポイントやってみた。霧ヶ峰以降、また親指痛めたのもありバランスが崩れかけてたが、前傾とバランスを意識し続けて改善してゆくのを感じた。最後の2周は特に良好。なにかしらバランスが崩れがちになる、まだまだ不安定な状態だが、修正の仕方が見えた練習だった
9/28 木	0.0	体幹A		指の皮がはがれた。完治も近いぞ
9/29 金	5.0	jog　白鳥、体幹B	30:57
9/30 土	26.0	ロング走　セレサ農園　2.9×9＝26.1k	2:34:55（5:56/k、109HR）	動きがなかなかはまらず、終盤だいぶましになったがすでに消耗しており10周できず。推進につながる接地でなければただロスになるのはわっかているけど、なかなか常時安定までならないな。あとやはりアディゼロRCはすごくシンプルな靴で疲れる
走行距離	317.0  km