月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	5.0	jog　片平川、体幹A	29:53	夜中久々に雨降ったが、中途半端でひたすら蒸し暑く不快な走りだった。うごきはまあまあ。やはり残る左の動きづらさに引きずられず、正しく骨盤周りを動員する意識。
8/02 水	17.0	朝）jog　裏山山道　32:54　（4k）／pm）ミドルペース走　片平川　1.66×8＝13.28k	1:10:04(5:17/k、125HR)	今日は少し硬かったな。しばしば引きずった。ただ接地のイメージが確実によいときもあり、これが継続できれば理想的なんだけど。やはり腸骨筋をほぐすことも重要と思う。しかし蒸し暑く、しんどい走りだった
8/03 木	0.0	体幹B
8/04 金	5.0	slow jog　とんび池	35:02
8/05 土	23.0	ロング走　セレサ農園　2.9×8＝23.2k	2:15:12(5:50/k、119HR)	ミドルの逆効果、ちょっとペース上げすぎちゃった。最後まで持つかなと思ったが、一気にきつさが来て、最後に取ろうとした給水が埋まってて、気持ちが切れた。特にこの時期はこういうことを繰り返さないように気をつけなきゃ
8/06 日	22.0	LSD　よこやまの道	2:47:39	かかとが靴擦れ…ずっと履いてるんだけどな。紐が独特だしな。で中盤以降疲れが出てきてから、余計な力が抜けて姿勢とスムーズな脚の動きができた。まあ粘り強く走れた。 　夜食事中に包丁で左人差し指を、かなりえぐるように切って、救急搬送…酒飲んで包丁扱うもんじゃないな
8/07 月	0.0			午後皮膚科へ。昨日は皮膚がはがれるいわれたけど、再生するかもということで、ケアと薬。応急処置は大事だけど、専門医のほうがいいみたいだ
8/08 火	0.0	体幹A		けっこう血が出た。治る過程でかさぶたがピリピリしてるのかな
8/09 水	5.0	jog　とんび池、体幹B	33:33	指はまだまだだけど、まあ走るには支障ないかな。清潔に気を付けよう。しかし究極に不快な蒸し暑さだった
8/10 木	5.0	jog　片平川	29:23
8/11 金	25.0	LSD　大河原峠	2:59:13	粘り強く走れた。ただ久々の大河原、上りっぱなし、下りっぱなしでかなり脚にきた。
8/12 土	26.0	朝）jog　ビバルデ　30:48　（4k）／am）ロング走　霧ヶ峰クロカン　3.8×6＝22.8k	2:33:08(6:43/k、122HR)	30kいこうとゆっくりのつもりだったけど、脚が持たなかった。動きはかなり良く、イメージする理想にかなり近づいていると思うが、半面その時に使う金持久力水準の低さにより脚が持たないのかなーと思う。まあこのコースだしな…暑さもあったし
8/13 日	19.0	朝）jog　ビバルデ　31:06　（4k）／am）ミドルペース走　白樺湖　3.8×4＝15.2k	1:24:48(5:35/k、120HR)	比較的フラットでロードでミドルなら、最後まできっちり押せる状態ではある。マラソン練習としてはよろしくないが。やっぱり動きはだいぶいいな。骨盤前傾と左右バランスを意識して、重心接地。自然に正しい筋肉が動員され、脚がスムーズに回転する
8/14 月	0.0			完全休養。
8/15 火	29.0	ロング走　セレサ農園　2.9×10＝29k	2:49:31(5:51/k、123HR)	中盤大雨もあり走りやすい時間もあったが、晴れたり曇ったりして蒸し暑く、しんどいコンディション。走りきることが目標で、じっくり走ったが終盤しんどかった。後半動きがはまってた。前半も悪くはないが差があるな。重心と力感の違いかなとも思うが
8/16 水	22.0	LSD　よこやまの道	2:49:38	今日も途中で大雨があったが、全般蒸し暑くしんどかった。きっちり走れたが、さすがに疲れた
8/17 木	0.0	体幹A		休養。さすがに疲労感大
8/18 金	5.0	jog　とんび池、体幹B	35:34
8/19 土	5.0	jog　片平川	30:04	しかし暑さが全然収まらない
8/20 日	23.0	LSD　よこやまの道	3:06:42	相変わらずの暑さだが、土曜ロングやらないとだいぶ楽だな。夏休み疲労が抜けたのと、地力がついてきたのもあるかな
8/21 月	0.0	体幹A
8/22 火	5.0	jog　とんび池、体幹B	34:43
8/23 水	14.0	朝）jog　片平川　29:47　（4k）／pm）ミドルペース走　片平川　1.66×6＝9.96k	51:41(5:11/k、121HR)	左重心の乗りが悪く、よく引っかかった。ペースは安定していたけど動きの影響か消耗が大きく、暑さもあり短めでやめた。朝はいい動きだったんだけどな…まあ道マラ前ということで。重心は日常の意識が一番大事と思う。気をつけなきゃ
8/24 木	0.0	体幹A
8/25 金	5.0	jog　とんび池、体幹B	35:38	朝は若干暑さのピークを超えた感がある。でバランスを意識して走り、徐々によくなった感じかな。ともあれ北海道だ
8/26 土	5.0	jog　北海道大学	32:31	ものすごい暑い。家周りと変わらん…走れる気がしないな。体ほぐしに軽く走って、ホテル地下の居酒屋で魚介色々堪能
8/27 日	42.0	（大会）北海道マラソン	フルマラソン　4:08:50　男子45〜49歳510位　男子2841位	練習レース。昨日の暑さは和らいだ代わりに、ひどく蒸し暑いバッドコンディション。スタート周りにつられないように抑えながらでも、どうしてもちょっと速かった。この気候で序盤からきつく、新川通りに出て雨が降ってきたと思ったら、今度はものすごいゲリラ豪雨。雷もなりだすし…いやほんとひどかった。この辺の影響は確実にあると思うけど、29k辺りで脚が動かなくなる。これ以上消耗しない様流していたら、35k位から周りの失速が励みになりペースを戻せた。これは新しい引き出しかなーと思う。 　現状の力通りの結果かなと思う。このコンディションだからむしろ頑張れたのかな。暑い中練習を積み重ねたのもあるか、耐久性はあるな。基礎スタミナは充実してきたので、これからの引き上げがカギ。ここ数年できていなかったところを、しっかりやっていきたい。暑さがネックだが… 　ジンギスカン「雪だるま」。隣が制限かかってたので入ってみたが、すごくおいしかった。ビールとともに堪能。去年も入った日本酒バーにゃごりんへ。楽しい北海道
8/28 月	0.0			羊ケ丘展望台〜定山渓温泉章月でランチ＆温泉。のんびり癒された翌日
8/29 火	0.0
8/30 水	4.0	jog　とんび池、体幹A	29:47
8/31 木	5.0	jog　とんび池、体幹B	35:07	ちょっとだけ右ふくらはぎに違和感。疲労で体幹、重心をうまくコントロールできていないんだろうな。慎重にいかなきゃ 　指はもう一息かな
走行距離	316.0  km