月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	23.0	ロング走　セレサ農園　2.9×8＝23.2k	2:16:46(5:54/k、123HR)	途中から雨が振りだして走りやすかったが、体力的には当然ながら余裕はないな。で、骨盤位置と旋回を意識し続けた走りだが、まだ完全じゃないんだろう、けっこう引きずりつづけた走り。方向性は悪くないと思うので、微修正の継続と思う
7/02 日	20.0	LSD　片平川麻生川三沢川稲中	2:30:42	だいぶ良かったな。ひざ下に力を入れてしまう、悪い癖をなくすこと。そのためには先日の意識。結局腹筋を動員しないとできない感じ。終盤へたれたのは、今の体力といういこと。とにかく走り込みスタートできたかな
7/03 月	0.0	体幹A
7/04 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:30
7/05 水	17.0	朝）jog　とんび池　32:10　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川若葉台　1:26:56		昨日ガタガタ、朝少し立て直して、夜は割とよかった…なんか繰り返し感。重心をしっかり預けて、骨盤腹筋から推進して、下肢は脱力。一番苦手なのが脱力なんだろう。なんかばねを出そう感が出てる気がする。この悪い癖をいかになくすか
7/06 木	0.0	体幹A
7/07 金	0.0	体幹B
7/08 土	26.0	ロング走　セレサ農園　2.9×9＝26.1k	2:40:31(6:09/k,119HR)	今日はかなり悪かった…引きずりながら何とかバランスを保とうとしていた感じ。終盤疲れからズリズリな感じ。結局左骨盤周りの動きを妨げているものがあり、旋回orひきずりにつながってると思う。で久々の河〇鍼で相談。腸骨筋の硬さかなと。思えばこの辺のメンテナンスは怠ってたかも。しばらく意識的にケアしよう
7/09 日	20.0	LSD　よこやまの道	2:41:27	昨日のケアもそうだけど、同時に腸腰筋周りをしっかり動員しないと動くようにもならないとおもって走った。重心の高さもあれば、だいぶスムーズになる。あと前から感じてたけど、不整地は自然と力みが取れて走りやすい。まあ今日の意識は大事だな。しかし前半はほぼ日に当てられ辛かった。最後脚が売り切れて、中途半端で終了…
7/10 月	0.0	体幹A
7/11 火	5.0	jog　とんび池、体幹A	31:25	今日はだいぶ良かった。腹筋をしっかり意識すると、脚も上がり引っ掛かり感も少ない。それでここが動かないというのを感じられる。しつこく今の動きを継続しよう
7/12 水	17.0	朝）jog　とんび池　31:56　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川若葉台　1:26:16		まだ安定とはいいがたいが、いいリズム感が見えつつある。しかし最高に蒸し暑くただ不快な走り
7/13 木	0.0	体幹A
7/14 金	5.0	jog　とんび池	31:22
7/15 土	23.0	LSD　諏訪湖	2:41:14	初日は雨交じりだったので諏訪湖で。でも終盤ちょっと暑かった。動きを意識する分力が入っちゃう部分もあるのかな、終盤へたれかけた。蕎麦、ジェラートを食し、味噌かって宿へ
7/16 日	28.0	朝）jog　池のくるみ　37:43　（5k）／pm）ロング走　霧ヶ峰クロカン　3.85×6＋＝23.4k	2:34:04(6:35/k、124HR)	やはり不整地は動きが整う感がある。しっかりと重心をかけて、腸腰筋から脚を上げるイメージで、だいぶよかった。周りにつられて少しアップテンポになった分、最後もたなかったが、まあ今の力かな
7/17 月	22.0	ロング走　ビーナスライン	2:21:49	白樺湖への道がひどく混んでて断念。時間をロスしてプチロング的な走り。昨日のイメージプラスアスファルトとリンコンの反発で、いいテンポで走れた。その分復路がしんどかったのがやはり今の力かも。しかし高原なのに後半2日はすごく暑かった
7/18 火	0.0
7/19 水	5.0	jog　とんび池、体幹B	34:54
7/20 木	4.0	jog　裏山山道、体幹A	34:21	久々に走ってみた。やはり不整地はバランス養成にいいな。ただ適度にしないと疲労もたまりそう
7/21 金	0.0	体幹B
7/22 土	5.0	jog　片平川	29:14	いいイメージで走れた
7/23 日	21.0	LSD　よこやまの道	2:49:55	すこし引きずり感があったけど、方向性は見えておりまあまあかな。ただ、2時間半くらいで疲労感が一気にくるのがいまの地力。暑さもあると思うけど、積み重ねだろうな
7/24 月	0.0	体幹A
7/25 火	5.0	jog　片平川、体幹B	29:53
7/26 水	15.0	朝）jog　裏山山道　32:17　（5k）／pm）ミドルペース走　片平川　1.66×7＝11.62k	1:00:26(5:12/k、122HR)	久々のミドル。最近の意識、骨盤前傾、左右均等、重心接地、あと状態のリラックスで動きのイメージがだいぶ良かった。ただ久々のミドルはすごく疲れたわりに動かない。まあこんな状態なんだろうな
7/27 木	0.0	体幹A
7/28 金	5.0	slow jog　とんび池、体幹B	36:18
7/29 土	29.0	ロング走　セレサ農園　2.9×10＝29k	2:50:38(5:53/k、121HR)	いいイメージで走れた。しかし暑かった。いつ辞めようかと思いながら走ったが、粘り強く走れた
7/30 日	28.0	LSD　狭山湖多摩湖	3:17:07	久々の狭山丘陵。すごくバランスがよかった。色々考えたけど、リラックスが一番と実感した走り。あと体力の持ちがだいぶ上がってきてる。久々の長丁場をしっかり走りきれた。今日は収穫だった
7/31 月	0.0
走行距離	328.0  km