2023／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 3/01 水 | 17.0 | 朝）jog 片平川 35:31 （5k）／pm）LSD 片平川麻生川若葉台 1:31:57 （12k） |
安定しているときとしていないときとあり。終盤脚を鞭のように、体幹で振るようにさばくのがいいかなと感じた。脚に変な力が入らないようにするのが一番かと |
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| 3/02 木 | 0.0 | 体幹A |
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| 3/03 金 | 5.0 | jog 片平川 |
34:37 |
快調に走れていて終盤ブチっと…またか。最初の患部の再発だ。無理した感じでもないのにだから、なんでかなーとも思うが、動きが改善する中でより負担がかかりやすくなってるのかな。なにより脚を直すことが大前提だが、同時にLSDペースで脚と動きを作るしかないかな。 |
| 3/04 土 | 0.0 | ウォーキング セレサ農園 |
1:17:43 |
またウォーキングに戻る…患部に負担のないレベルで、まあ散歩だな。右脚に負担、重心がかかりすぎていることが大きいかな。左の重心を意識したらだいぶ動きもよく、負担感も軽減したし。 |
| 3/05 日 | 0.0 | ウォーキング セレサ農園 |
1:52:59 |
逆に意識しすぎてバランス悪かった。終盤、最近よいと思ってたイメージのなか左重心を少しだけ意識できたくらいで、一番良かった。ナチュラルが一番だな |
| 3/06 月 | 0.0 | 体幹B |
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| 3/07 火 | 0.0 | 体幹A |
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| 3/08 水 | 2.0 | walk & jog とんび池、体幹B |
36:22 |
再開。やはり脚に力が入らないようにしないと。 |
| 3/09 木 | 4.0 | slow jog とんび池、体幹A |
34:08 |
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| 3/10 金 | 0.0 | |||
| 3/11 土 | 8.0 | slow jog セレサ農園 |
1:11:45 |
正しい動きを意識し続けたゆっくり走り。体幹にしっかり重心が乗ること、骨盤の旋回、下肢の脱力による自然なスイングを意識。多少崩れても、走りは空中動作がある分ごまかせるんだなと。最近の動きの悪さの原因につながる、やはり左側の旋回のしづらさがいちばんの悪さかなと感じた。いまが一番大事。ゆっくりなところでしっかりと動きを固めること。歩きも含めて正しい動きを身につけなきゃ |
| 3/12 日 | 11.0 | LSD 若葉台 |
1:34:24 |
序盤と、中盤の坂を上がった後に不安定。特に中盤は長い坂で脚走りに偏った結果、殿筋接地が崩れたんかなと思う。徐々に戻った感じ。やはり旋回と接地だ。いまのステップでしっかり動きを身につけないと。 あと朝番組でたまたま殿筋のテーマで、歩くとき歩幅を広げてかかと接地により、殿筋を使得るとのことで、少なくともこれで股関節と殿筋の動員は得られそうで、いいかもと思った。 |
| 3/13 月 | 0.0 | 体幹B |
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| 3/14 火 | 4.0 | slow jog とんび池、体幹A |
33:23 |
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| 3/15 水 | 0.0 | 体幹A |
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| 3/16 木 | 0.0 | 体幹B |
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| 3/17 金 | 4.0 | slow jog とんび池、体幹A |
32:57 |
今週右ふくらはぎ外側に違和感が続いていたが、肉離れではないかな。悪化感もないが、改善しづらさもあり、疲労だろうか。なんにしても無理はしない週だった。グズグズしてるな… |
| 3/18 土 | 12.0 | LSD 東伊豆クロカン 1:53:08 |
旅行がてらで走ったんだけど、雨が降り続きトレイルな感じだった。脚に不安があり慎重な走りの中で、いかに下肢に力を入れないか考えていて、実は両ひざ下はなく義足で走っているならば力の入れようがなく体幹の旋回で進めざる得ない、というイメージで走ったら、後半動きがよく、ふくらはぎの負担感もなかった。とにかく下肢に力を入れないことだなー 走後、北川温泉で新車購入特典洋食ランチ〜黒根岩風呂と吉祥carenの展望風呂。いずれも絶景だが、何せ靄ってた。伊東に移動し、居酒屋かもんで地のもの創作料理と地酒等々。こういうパターンもいいな |
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| 3/19 日 | 6.0 | slow jog 伊東 |
50:48 |
朝ふらふらと伊東の町を走る。伊東ガーデンの露天岩風呂は野趣あふれる感じ。でizooからの回転ずし。いつものパターンで帰宅 |
| 3/20 月 | 0.0 | 体幹A |
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| 3/21 火 | 17.0 | LSD 三沢川多摩川 |
2:17:03 |
やはり下肢の脱力に加えて、いままでやってきた前傾、骨盤の動員、殿筋からの推進で全体のバランスが取れると思う。正直ふくらはぎが不安定で、変にそこに力が入ると違和感が出て、意識の変化で全然走りが変わった印象 |
| 3/22 水 | 0.0 | 体幹B |
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| 3/23 木 | 4.0 | slow jog とんび池、体幹A |
29:53 |
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| 3/24 金 | 0.0 | 体幹B |
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| 3/25 土 | 4.0 | slow jog とんび池、体幹A |
29:53 |
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| 3/26 日 | 17.0 | LSD 麻生川三沢川 |
2:11:41 |
しばらく不安定だったけど、やはり動きが安定しているときは違和感は出ない。長い登りとか下りとかの時は崩れるけど、概ねよかったな。雨の中お花見ラン |
| 3/27 月 | 0.0 | |||
| 3/28 火 | 0.0 | |||
| 3/29 水 | 0.0 | |||
| 3/30 木 | 0.0 | |||
| 3/31 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 115.0 km | |||