月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	3.0
1/03 火	5.0
1/04 水	8.0
1/05 木	7.0
1/06 金	0.0
1/07 土	4.0	slow jog　とんび池	31:07	朝軽く走って、午前仕事して、午後から名古屋に新車ドライブ。今池で刺身と揚げ物の店。新車運転は楽しい
1/08 日	7.0	（大会）東海ブロック走ろう！全国縦断新春マラソン	10km　7kmDNF…　49:47	適当に選んで申し込み間に合ったレース。公園内周回のフラットで走りやすいコースだが、一般ランナーの方が多くレース感が全然ないな。脚がまだまだなので、ゆっくりのつもりが若干引きずられてペース上がっちゃったのが失敗。3周目に違和感があるなと思って、前のランナーを抜こうと下あたりでブチっと…完全に失敗。脚に不安があるうちはどんなものであれレースはやめたほうがよかった。反省。もう大阪も間に合わなさそうだし、じっくりと作り直すしかないな。 　走後、熱田神宮から、知多半島の南知多温泉。久々の温泉宿を満喫
1/09 月	0.0			岩屋寺から、海鮮を食べて帰宅
1/10 火	0.0	体幹A
1/11 水	0.0	体幹B
1/12 木	0.0	ウォーキング　とんび池、体幹A	29:18
1/13 金	2.0	walk & jog　とんび池	36:32
1/14 土	0.0
1/15 日	0.0	ウォーキング　セレサ農園	2:38:18	動きを考えながらの歩きこみ。前傾から、骨盤の旋回で殿筋に重心をかける。脚の意識はなくすこと
1/16 月	0.0	体幹A
1/17 火	2.0	walk & jog　とんび池、体幹B	36:51
1/18 水	2.0	slow jog　とんび池、体幹A	27:47
1/19 木	0.0	体幹B
1/20 金	3.0	slow jog　とんび池	25:51
1/21 土	0.0	ウォーキング　セレサ農園	2:58:04	改めて先週の意識を再認識。そして体幹、腹筋で脚を上げること。中盤以降安定してた
1/22 日	6.0	slow jog　村山	1:00:04	慎重に距離、というか時間を伸ばした走り。ゆっくりで正しい動きを作るのは大事と感じる。たまに脚に不安を感じてもクリアできた走り。いいステップ。走り終わって、歩くとまた不安定。ここが最後の課題と思う。昨日の意識が終始できることと思うが、なかなかそこまでいかないな
1/23 月	0.0	体幹A		ふと腿を上げて歩く意識ができてきた。かつてのいいイメージ、前傾して腸腰筋から腿をあげる。なんでいままでできなったんだろうといった感じ。今度こそこれを忘れないようにしないと
1/24 火	3.0	slow jog　とんび池、体幹B	25:30	腸腰筋からの動きが走りでもできてきたかも
1/25 水	9.0	LSD　片平川麻生川平尾	1:19:24	よかったころの動きが戻ってきたイメージ。骨盤旋回から腸腰筋を使ったもも上げ、下肢に力を入れない。
1/26 木	0.0	体幹A
1/27 金	0.0	体幹B
1/28 土	11.0	LSD　セレサ農園	1:34:13	だいぶいい動きが定着してきたかな。少しずつ微調しながら走った感じ。自然とペースが上がった感じで、順調。ただ体力はしっかりおちてるなと感じる。終盤ちょっとだけきつかったかな。
1/29 日	13.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:49:23	いい感覚だ。順調に走れたが、最後疲れたのが今の体力。で久々に〇ッズマッサージ。左が使えてきている分、左全体の硬さ（痛さ）が半端なかった。ふくらはぎはかさぶた状態で、散らしながら徐々にあげられそう。
1/30 月	0.0	体幹A
1/31 火	4.0	slow jog　とんび池、体幹B	29:09	少しペースアップ。患部は大丈夫そう。同時に脚があばれだすのは、筋肉の動員が増えて来たときに余計なところを使いだしちゃうのかも。いま崩さないことが大事
走行距離	89.0  km