2022／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | 5.0 | jog 片平川 |
30:20 |
脱力で。朝、普通jogスピードでは最近で一番良かった。脚がスムーズに出る。時折不安定になるのは、悪い癖とのせめぎあいかな。接地と脱力 |
| 11/02 水 | 0.0 | |||
| 11/03 木 | 26.0 | ロング走 セレサ農園 2.9×9＝26.1k |
2:37:58（6:03/k、117HR） |
中盤くらいまでは、いい動きとひっかかりのせめぎあいみたいな感じ。終盤疲れが出てきてから引きずり。LSDはともかくある程度以上ペースを上げようとすると脱力だけではなく、脚を上げる意識も必要と感じた。もう少し調整が必要そう |
| 11/04 金 | 0.0 | 体幹A |
||
| 11/05 土 | 5.0 | jog 片平川、体幹B |
30:10 |
|
| 11/06 日 | 20.0 | ロング走 セレサ農園 2.9×7＝20.3k |
1:56:12（5:43/k、119HR） |
脚を上げる、特に蹴りだしで脚をしっかりひく意識で、すごく改善。自然にペースが上がっちゃった。同時にこのペースに体が順応できてなく、疲労も来たけど…でも今日の走りのイメージはすごくよかった。蹴りだしを意識すると、殿筋で蹴るということはこういうことかなと感じたが、変に意識がずれないように。で蹴りだしから脚を回すように腿を上げる。前傾も伴い、自然に腹筋群が動員される。序盤動きがなじむまで、ぎこちなくても正しい動きをおぼえこませること。終盤疲れると悪い癖が出てくる。これからだが、明るい兆しが見えた |
| 11/07 月 | 0.0 | 体幹A |
||
| 11/08 火 | 5.0 | jog 片平川、体幹B |
29:27 |
|
| 11/09 水 | 5.0 | jog 片平川、体幹A |
30:05 |
|
| 11/10 木 | 0.0 | 体幹B |
||
| 11/11 金 | 5.0 | jog 片平川 |
29:33 |
意識の変化で、徐々に全体のバランスがとれてきている気がする。今のいいイメージを忘れないように継続したい。しかし岡山には体力面で全然間に合わなかったな |
| 11/12 土 | 4.0 | jog 岡山市内 |
26:56 |
おかやま。受付後軽く走って、動き作りとか。やはり走りのイメージがだいぶいいな。 |
| 11/13 日 | 42.0 | （大会）おかやまマラソン |
フルマラソン 4:08:47 陸連登録男子648位 総合3394位 |
なんとか出走できたおかやま。ほぼ雨で冷たさを感じる、自分的にはいいコンディション。走れてないのと、動きの意識で慎重な入り。最後まで持たないかなーと思ったが、慎重なレース運びと、給食で逆に最後は上げられた。冷えでトイレ4回と、ラーメン休み含めば思った以上に走れたな。そして何より、動きがよかった。しっかりとした接地と、後ろの筋肉で推進する意識で、ほぼ引きずることなく通せた。はじめ多少ぎこちなさがあったが、自然に体がさばけていた。どこの筋肉を使うべきなのか、やっとわかった気がする。前進できそうだ。 |
| 11/14 月 | 0.0 | 岡山城、後楽園観光と岡山ラーメン＆デミカツ丼 |
||
| 11/15 火 | 0.0 | |||
| 11/16 水 | 0.0 | |||
| 11/17 木 | 4.0 | slowjog とんび池、体幹A |
28:41 |
|
| 11/18 金 | 5.0 | jog 片平川 |
29:33 |
|
| 11/19 土 | 13.0 | LSD 緑と道の美術展＋ |
1:39:14 |
のんびりと散策感覚で。ゆっくりだとまだ制御しづらいが、やはり一時期の異常な引きずり感からは完全に脱却した。疲労も抜けてきたし |
| 11/20 日 | 11.0 | jog 片平川麻生川平尾 |
1:02:32 |
ロング準備走的に、アップテンポでjog。これくらいのペースが一番はまる。後ろの筋肉で推進力を得られるように均等に重心接地、この辺の意識で自然にバランスが整う。脚の癖はまだまだなくならないけど、変な方向にいかないよう正しい意識を継続 |
| 11/21 月 | 0.0 | 体幹B |
||
| 11/22 火 | 5.0 | jog 白鳥 |
29:39 |
久々に白鳥走ったけど、きついな |
| 11/23 水 | 20.0 | ロング走 セレサ農園 2.9×7＝20.3k |
1:55:42（5:42/k、111HR） |
岡山の動きが再現できた感のある、安定した走りだった。つかめたかなー。ただ、寒さの影響か、2回トイレ（大）と最後はハンガーノックで、全体的には微妙な練習。ステップとして20kとしたが、もう少し抑えていかないといけないな |
| 11/24 木 | 0.0 | 体幹A |
||
| 11/25 金 | 5.0 | jog 片平川、体幹B |
29:39 |
|
| 11/26 土 | 23.0 | ロング走 セレサ農園 2.9×8＝23.2k |
2:12:54（5:44/k、109HR） |
また雨か…後ろの筋肉を意識し続けられた走り。同時に後ろの筋肉の弱さ、負荷に耐えられなくなってきて終わった。今まで使えてかったからだからだけど、これの地道な継続こそが大事と思う。いい感じになってきた、ずれないようにしなきゃ |
| 11/27 日 | 19.0 | LSD 多摩湖 |
2:13:13 |
久々の実家で、多摩湖。昨日以上に、特に殿筋の意識ができた走り。後半殿筋が疲労困憊。いい練習ができつつある |
| 11/28 月 | 0.0 | 体幹A |
||
| 11/29 火 | 5.0 | jog 片平川、体幹B |
29:49 |
|
| 11/30 水 | 8.0 | ミドルペース走 片平川 1.66×5＝8.3k |
43:15（5:13/k、123HR） |
久々のミドル。予想はしてたけど、ペースアップで動きが不安定になるので、安定状態を探りながら徐々に上げてった巡行練習。いいステップになったと思う。こういう練習で徐々に上げていけたらよさそう |
| 走行距離 | 235.0 km | |||