月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	23.0	ロング走　セレサ農園　2.9×8＝23.2k	2:18:17(5:58/k、118HR)	前半接地とか上げるとか意識しているうちにガチガチアンバランスになって。途中で切り替えてとにかく力を入れないようにして、かなりスムーズに走れるようになった。結局こういうことかなと思って走っていたら、8周目でぱたっと脚が止まって終わり…やはり変だ。とりあえず貧血検査してみよう
10/02 日	24.0	LSD　三沢川多摩川若葉台	2:55:40	先週以上にスムーズに気持ちよく走れたLSD。腰の高い状態で自然に倒れこむ、脚は自然に動く感じ。ペースアップや切り替えは、骨盤・体幹で行う。下肢に変な力が入ってるときは重心がおかしいんだと思う。この走りを普通jog以上でも出せれば、完全復活だけどな。
10/03 月	0.0	体幹A
10/04 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:01
10/05 水	13.0	ミドルペース走　片平川　1.66×8＝13.28k	1:13:20(5:31/k、116HR)	いい動きのイメージでペースを上げようとすると、やはり体幹の部分から上がりづらく変なところに力が入る。リラックスしようとすると結局脚をすっちゃう。というせめぎあいの走り。なんだかよくわからん、という状態よりは一歩前進かも。体幹から上げる意識の継続に戻るな
10/06 木	0.0	体幹B
10/07 金	0.0
10/08 土	5.0	jog　酒田	33:04	山形旅行。寿司→オランダせんべい→山居倉庫。で街中を軽く走ったんだけど、動きがひどかった…引きずりまくり。少しは改善しようと、最後にドリルを徹底。で夜は駅前の居酒屋で地のものと地酒を堪能
10/09 日	24.0	（大会）月山龍神マラソン	ハーフマラソン　1:52:37　男子40〜59歳　37位、jog　銀山温泉　25:48（3k）	昨日の動きから不安しかない久々のハーフ。涼しかったがとにかく風が強い。で緩やかに登り、下るなかなかのコース。序盤こそ動いた、前半の登り区間引きずりながらもなんとかリズムをとっていたが、折り返し後激しく引きずり、ガタガタ…終盤転倒するし。 　はっきりしたのは左腸腰筋から脚を上げることができない、この一点に尽きると思う。接地、姿勢、下肢のリラックスはかなり安定してきたが、根本的に動かないところからすべてが崩される感じ。でもここを何とかすればすべてのバランスが整う感じが出てきたのもあり、もう一息と思う。いかに動かせるようにするか。日常の動きの意識が一番なのかな。 　で銀山温泉を散策し、素敵旅館で山の幸とかと日本酒
10/10 月	4.0	jog　銀山温泉	31:25	奇跡的に早朝だけ降ってなかったので、軽く走る。やはりゆっくりならいいな。　銀山温泉すごいいい雰囲気で、温泉とともに堪能できた
10/11 火	0.0
10/12 水	5.0	jog　とんび池、体幹A	33:21
10/13 木	9.0	jog　麻生川平尾、体幹B	1:03:50	9/7のを見直し…骨盤から重心が乗る、これを思い出してだいぶイメージを取り戻しつつ。出張で出発が遅かったので、長めに。ゆっくりから入って徐々にペースアップ、動きが崩れそうになったら、一旦ペースを落として取り戻す感じ。ちょっとしたことで意識がずれて、走れなくなる程度の未完成度といったところ。でも少し前向きになれた練習
10/14 金	0.0
10/15 土	5.0	jog　片平川	30:48
10/16 日	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×8＝20.7k	2:06:06(6:13/k、112HR)	骨盤から重心をのせて接地はできてると思う。だけど蹴りだし時の脚の返しができず、そのまま前に持ってくるみたいな感じ。今日はひたすら引きずってた。序盤よくても引っ掛かり感がでて、そこからバランスが崩れて上体に力が入って…一時トイレ後すごく力が抜けたんだけど、徐々に悪化。そしてまた途中でへたれて終わり。 　ゆっくりならうまく走れる。ペースアップすると崩れだすのは、やはり変な力みが生じてると思う。特に前腿を動員しないもも上げ、体幹の動員が重要。あと蹴りの動きをおぼえこませるドリル〜バットキックも取り入れてみようかな。なかなか苦戦が続く
10/17 月	0.0	体幹A
10/18 火	5.0	jog　とんび池、体幹B	35:29	腹筋から脚を上げる意識を徹底すること。ゆっくりからほんとに徐々に上げて、スローと通常の真ん中くらいのペースで。上体のリラックスも大事。だいぶましだった。この意識で続けてみよう
10/19 水	17.0	朝）jog　片平川　32:57　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川平尾　1:34:17		今日はLSDガタガタで、試行錯誤していいポイントが得られた。いかに脱力して前傾に重心を預けられるか？これができると自然に脚がさばける。ただ実現できたのが中盤と最後の少しだけ。脚を上げることに意識が行き過ぎて、重心が狂ってきてた
10/20 木	0.0	体幹A
10/21 金	5.0	jog　片平川	31:33
10/22 土	23.0	ロング走　セレサ農園　2.9×8＝23.2k	2:15:06(5:49/k、116HR)	あらためて「マラソンは上半身が9割」読んで、重心位置を再認識。みぞおちあたりから上に引っ張られるようなイメージで、だいぶよかった。が終始左脚を引きずり続けた走り。でも推進力が全然違う、といいながら8周で力尽きた。走後フォーム撮影して、左に全然重心がかかってないことがはっきりわかった。力のかからなさから、引きずり含め色々な症状を発生させてるんだな。ずっともやもやしていた課題が、ここからきてるんだなと認識できた。どうするのかはあるが、重心位置とともに、左右バランスの取れた動きの意識しかないかなと思う。 　で河〇鍼。立位重心から、左のアーチをつぶすような重心のかかり方とのこと。走ってる途中に左殿筋のエクササイズとか、均等な推進力を生ませる動作とか。
10/23 日	21.0	LSD　三沢川多摩川稲中	2:39:35	昨日の意識の継続で…引きずってた。なんかちがうなーと、映像を改めて見て、左脚が接地する直前に腰がひけてるのがわかった。結局色々やっても、接地の瞬間で腰が引けてたらなんともならないのかなーと思う
10/24 月	0.0	体幹B
10/25 火	5.0	jog　片平川	31:27	変な意識をすると、力みにつながって最終的にはやはりひきずる
10/26 水	17.0	朝）jog　片平川　32:20　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川平尾	1:31:00	今日は特にひどく、引きずり続けた。方向性が違うような気がする。接地から力を受けて脚を上げる。特に腸腰筋の意識…春の骨折直後の感覚に戻してみるか。終盤意識を変えてすこし改善感があったが、ほんと最後だけ。
10/27 木	0.0	体幹A		やはりもも上げの意識が大事。改善感がはっきりあった。この意識がふとなくなってしまうのは、まだフォームが定着していないということ。同時に左脚の動かなさはなくなったわけでも
10/28 金	5.0	jog　片平川　31:06		やはりもも上げの意識が大事。改善感がはっきりあった。この意識がふとなくなってしまうのは、まだフォームが定着していないということ。同時に左脚の動かなさはなくなったわけでも
10/29 土	23.0	ロング走　セレサ農園　2.9×8＝23.2k	2:21:01(6:05/k、115HR)	もも上げの意識で、特に中盤楽に脚を上げられる感覚があった。が完全ではなく、行ったり来たり感と終盤は疲れてへたれ感。最悪期に比べたらだいぶましで、これならマラソン完走まではいけるかな。
10/30 日	14.0	LSD　江戸川清水公園	1:50:10	中盤からすごくスムーズな走りだった。昨日の力まないこと、特に脚を上げるときにいかにリラックスするか。今まで方向性が間違ってたのかな。今日の感覚を忘れないようにしなきゃ 　で〇ッズ。腸腰筋周りを含む主要なところをリラックスさせること、さすること。今日の走りも含め、いかに正しく脱力することなのかなと感じた。
10/31 月	0.0			力まずに前傾すると自然に体幹からスムーズに脚が動く感じ。これが普通jog以上になったときにできるかが大事
走行距離	272.0  km