月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	4.0	slow jog　とんび池、体幹B	28:07
9/02 金	4.0	slow jog　とんび池	28:25
9/03 土	23.0	LSD　片平川麻生川若葉台	2:56:05
9/04 日	19.0	LSD　片平川麻生川若葉台	2:18:00
9/05 月	0.0	体幹A
9/06 火	5.0	jog　片平川、体幹B	31:00
9/07 水	19.0	朝）jog　白鳥　30:32　（5k）／pm）ミドルペース走　片平川　1.66×9=14.94k	1:21:09（5:26/k、120HR）	記入さぼっちゃってた。このところ動きのイメージがよくなりつつある。接地時の重心位置、骨盤から重心にのるみたいな。で自然に体幹から脚が上がって、下肢に余計な力がかからない。着地感も自然に整う。まだ完全に整った感じでもないが、もう一息な感じ
9/08 木	0.0
9/09 金	0.0
9/10 土	29.0	ロング走　セレサ農園　2.9×10＝29k	2:53:56（6:00/k、116HR）	ゆっくりじっくり押せていたが、終盤一気にへたった。まだまだ暑いなーというのと、やはり基礎力のなさかなー
9/11 日	24.0	（大会）多摩川月例ロードレース＋往復jog	5km　23:20　壮年3位、1:14:32（10k）、1:09:39（9k）	チャレンジというか、お遊び的な会場往復jog込み。走ってけっこう疲れてたけど、しっかり押せた。ただ終盤パタッとこけた…またか。根本的な脚の引っ掛かり感が抜けない限り、ひきずるな。そのあと、そして帰りのjogはけっこうスムーズだったし。紙一重かなと思わなくもない。
9/12 月	0.0	体幹A
9/13 火	0.0	体幹B
9/14 水	17.0	朝）jog　片平川　30:03　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川若葉台	1:30:46	今日はとりわけ動きが悪かったな。骨盤の前傾と下肢の脱力に尽きると思うんだけど、脱力がなかなか安定しないな。いい時間帯もあるし、出来ないわけではないとは思うんだけど
9/15 木	0.0	体幹A
9/16 金	5.0	jog　片平川	30:07	7日のコメントを思い返して、重心位置が大事と再認識。水曜よりだいぶ改善感、推進感が得られた。そのうえで骨盤の動かなさと、元に戻せたかな。この感覚を忘れないようにしないと
9/17 土	24.0	LSD　蓼科登山口〜別荘	2:58:14	序盤ひどく動きがガタガタで、下り始めてから骨盤の旋回で全体に脱力してすごくスムーズだった。下肢の脱力、というか力を入れる必要のないように体を動かすことが重要と思う
9/18 日	32.0	ロング走　諏訪湖　16×2＝32k	3:18:32（6:12/k、115HR）	天気悪そうだったので諏訪湖に出たら、晴れて暑かった。昨日の骨盤の旋回だけではだめだなーと思いつつ、下肢の脱力方法もつかめつつ、でも熱射にやられて2週目の岡谷あたりでふらふら、最後は帰ってこなきゃならないので脱力走である意味余計な力は抜けてたが、体力も尽きてた。
9/19 月	15.0	ミドルペース走　白樺湖　3.8×4＝15.2k	1:27:01（5:43/k、119HR）	やはり序盤動き悪く、もも上げからの脱力で徐々にスムーズになったけど、先週の転倒の恐怖感もあるのか腰がひけるのかな。重心をあずけきれない、それで逆に接地が不安定になりやすい。追い込めないな。基本に立ち返りもも上げは重視しないといけない。 　今回は走りももう一つ、で胃も疲れちゃって食欲も上がらず。思ったのが道マラ〜月例の疲れが出てるんかなと思わなくもない。この霧ヶ峰個人キャンプは好きだけど…
9/20 火	0.0	体幹A
9/21 水	0.0	体幹B
9/22 木	5.0	jog　片平川	30:27
9/23 金	23.0	ロング走　セレサ農園　2.9×8＝23.2k	2:20:04（6:02/k、110HR）	動きがだいぶよい感覚だった。下肢のリラックスと体幹からの体のさばきができつつある。ただ左の動きづらさは変わらず。でかなり抑えたにもかかわらず持たなかったのが新たな課題。これだけ走れてて、涼しくなってきた中でこれは変。体調不良、貧血とかかな
9/24 土	14.0	ミドルペース走　セレサ農園　2.9×5＝14.5k	1:20:39（5:34/k、119HR）	転倒の恐怖心もあると思うけど、ペースを上げられない、追い込めない。なんか変だ。一応練習はできてるけど、やってるだけ状態だ…貧血は調べるとして、少し休むのが無難。 　で〇ッズ。左側が硬い。あと恥骨筋をつかるようにエクササイズ。左脚の不安定さを考えると合点がいくもので、これは継続してみよう。色々な側面で定期的にマッサージは受けたほうがいいな
9/25 日	25.0	LSD　三沢川多摩川	3:02:32	今日はすごく動きがよかった。下肢に力が入らず、体幹で自然に脚を運べる。これだ、という感じ。たまに悪い癖が出そうになっても戻せるし。自然に動けると接地もソフトになる。体が正しい動きを覚え始めてると思う。昨日の効果もある気がするし。
9/26 月	0.0	体幹A
9/27 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:07
9/28 水	5.0	jog　白鳥、体幹A	31:33	昨日はまあまあよかった状態。今日は再びガタガタ…変に力が入っちゃう状態で、まだ体にしみついてない状態ということか
9/29 木	0.0	体幹B		要は脚から下に何かしら力が入っちゃうと動きが悪くなる。すっと力が抜けたときはすごくスムーズになる。ばてた時の動きがスムーズなのは、余計な力を入れられなくなるからだな。いかに力を抜いて、体幹を振るように動かすか
9/30 金	5.0	jog　片平川、体幹A	29:57	すごく動きがいいとそれに引きずられて、逆にイメージが崩れる。なんか繰り返しだな。とにかく7日のコメントに尽きる気がするんだけど
走行距離	302.0  km