月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0
8/02 火	5.0	jog　片平川、体幹B	29:50
8/03 水	11.0	ミドルペース走　片平川　1.66×7＝11.62k	1:02:26(5:22/k、128HR)	前半脚の引っ掛かりの心配からかどうしても腰がひけてたか。徐々に改善。前傾、腹筋からクイックなもも上げ、あと腕振りの引き重視とバランスかな。とはいえ夜でも恐ろしく蒸し暑く、ひたすらきつく7周で心身切れた
8/04 木	0.0	体幹A
8/05 金	0.0
8/06 土	23.0	ロング走　セレサ農園　2.9×8＝23.2k	2:22:03(6:07/k、110HR)	30k走り切るのを目標として、意識的にゆっくりだったが、昨日の飲酒というか食事の影響か、エネルギー切れで力尽きた…せっかく涼しかったのに残念な練習だった　久々にケッズ。骨盤周りの硬さを指摘された。やはりここはほぐさないといかんかな
8/07 日	22.0	LSD　多摩川三沢川	2:47:33	久々のマッサージの影響か、逆に緩んで動きがガタガタだった。ひきずりまくり
8/08 月	0.0	体幹B
8/09 火	5.0	jog　片平川、体幹A	29:43
8/10 水	5.0	jog　白鳥	30:57	日曜以来動き悪いな。変に動かない部分を力むと悪循環に陥りかねない
8/11 木	30.0	am）LSD　大河原峠（25k）／pm）jog　ビバルデ（5k）	3:01:50、38:40	やはり動きがひどく悪かった。引きずる。で後半と、午後のjogで徐々に接地感と脚を上げる感覚が戻ってきた。接地が基本と改めて感じる
8/12 金	30.0	朝）jog　霧の駅　30:31　（4k）／pm）霧ヶ峰クロカン　3.8×7＝26.6k	2:50:56(6:26/k、112HR)	涼しくて走りやすかった。接地の意識でバランスよく走れた。多少引っかかっても安全なのもあるが、クロカンは動き作りにいいと思う。ただ負荷が大きく8周持たなかった。でもいい練習。
8/13 土	15.0	ミドルペース走　白樺湖　3.8×4＝15.2k	1:24:44(5:34/k、121HR)	疲労困憊の中最後のミドル。クロカンに比べると引っ掛かりの恐怖感がどうしても残り、序盤はぎこちない。徐々によくなってきた。接地、前傾、脚を上げることだな。
8/14 日	0.0
8/15 月	23.0	ロング走　セレサ農園　2.9×8＝23.2k	2:20:04(6:02k、120HR)	序盤の動きの悪さがな…初めからスッと走れるようになりたい。で、暑さと疲労両方だと思う、持たなかった。まあ暑さの中30k走れる力がないのもたしかっぽい。北海道はきつい走りになりそうだ。
8/16 火	22.0	LSD　よこやまの道	2:58:33	動き悪かった。スッと力まず走れるときもあり、自然に走ることが一番と思うが、変な癖がしみついてるんだろうな。ひざ下が力んでしまう。まあ走りこめてはいるが
8/17 水	0.0
8/18 木	0.0	体幹A
8/19 金	5.0	jog　片平川、体幹B	29:36
8/20 土	29.0	ロング走　セレサ農園　2.9×10＝29k	2:52:02(5:56k、HR117)	骨盤の位置は重要だな。それができればほかの要素は何とかなりそう。で、左股関節の動かなさをいかに動かせるようにするか。丹念にケアとエクササイズを繰り返すしかないか。まあ30k相当いけてよかった。しんどかったけど
8/21 日	21.0	LSD　三沢川多摩川	2:39:31	やたら引きずってた。鍼でリセットされるのと、昨日の疲労かな。もう一息な感じはするんだけどな
8/22 月	0.0
8/23 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:15
8/24 水	5.0	jog　白鳥、体幹A	30:49
8/25 木	0.0	体幹B
8/26 金	5.0	jog　片平川	29:10
8/27 土	5.0	jog　北大	30:11	北海道旅行。駅前でラーメン食って、受付、軽く走る。だいぶ動きのイメージがよかった。一日歩いた分、体がほぐれてたのかな。で夜いつもの居酒屋で北の味覚とクラシック＆地酒
8/28 日	42.0	（大会）北海道マラソン	フルマラソン　4:09:52　種目別　1403位、総合　4743位	練習走ながら、青太以来のフル。曇りがちで涼しくコンディションは最高。でサブフォーを意識はしていたが、ちょっと周りに流されて速かったかも。25kくらいから重さが出てきて、減速。それでも粘っていたが35k位からはハンガーノックも現れ、このコースは給食が少なくひたすらきつく私設エイドにお世話になりつつ、歩いたりjogったりの終盤… 　力不足と現走力にたいする認識のずれ、そして結構重い課題のハンガーノック→基礎的持久レベルの低さ。課題が多いが、それでもそれを考えられるくらいの力はついてきてるというのもあり。まあ、現状を認識しつつ地道に力をつけるしかないんだけど。 　夜ジンギスカン「いただきます」→日本酒バー「にゃごりん」。楽しい北海道
8/29 月	0.0			小樽旅行。寿司食って、散策＆ショッピング。飛行機がぎりぎりになって焦った
8/30 火	0.0
8/31 水	0.0
走行距離	308.0  km