月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.3k	1:52:13(5:32k、127HR)	暑いので早朝に走る。前回より伸ばせたが、この暑さだともう少し遅くてもいいのかな。これ以上距離を伸ばそうとするとしんどそう。依然引っ掛かり感があるが、骨盤と腸腰筋をいい感じで動員できている時間帯もある。強引に動かせばいいというものでもなく、自然に動かないと変なかばいが出て崩れる。少しずつの改善感はあるので、継続だろうな
7/03 日	22.0	jog　よこやまの道	2:55:03	曇りがちだったけど、すごく蒸し暑くやっぱりきつかった。下肢に力が入ると悪さするのは間違いなく、意識的に力を抜いたら改善。でもこれだけでもなさそうで、昨日のイメージと合わせた感じと思う。なかなかイメージ通りにいかないけど
7/04 月	0.0	体幹A
7/05 火	5.0	jog　片平川、体幹B	30:03
7/06 水	12.0	jog　若葉台麻生川片平川	1:30:01	ここ数日考えていた、とにかく腹筋を動員して腿を上げる意識。それを徹底的に意識し続けようと。腹筋が思い通り動かないことがわかる序盤で、恐ろしく動かなかった。中盤くらいからだいぶしっくりきた。でもまだまだ。体が悪い動きをしようとするのとのせめぎあい。ややかがみ気味の意識のほうが腹筋をつかえる。あと後ろに脚を残さないよう、軽快に脚をさばくこと。いい時期のイメージがほんの少しかんじられた。しばらく継続してみよう
7/07 木	0.0	体幹A
7/08 金	5.0	jog　山岳	31:09
7/09 土	23.0	ロング走　セレサ農園　2.9×8＝23.2k	2:14:52(5:49k、115HR)	昨日の飲酒と動きの切り替えの動きづらさで、えらくきつかった。ずるずるいきかけたが、走りきることを目標に粘った走り。動きも徐々に入ってきてるな
7/10 日	22.0	jog　よこやまの道	2:51:41	序盤すごく体が重く、動きも悪かった。徐々に快調。ただ起伏だと動きが不安定だな。変に力まないほうがスムーズなのは確かだけど、無意識に登りで力んで、下りでかばい感が出ての繰り返し
7/11 月	0.0	体幹B
7/12 火	5.0	jog　片平川、体幹B	29:36
7/13 水	12.0	jog　片平川麻生川若葉台	1:28:36	終盤若葉台あたりで動きがはまった感じ。体幹周りでコンパクトに体をさばく感じといったところか。このイメージを継続できれば
7/14 木	0.0
7/15 金	0.0
7/16 土	23.0	jog　諏訪湖	2:36:27	初日は悪天候なので、諏訪湖。ここでも涼しかった。終盤ハンガーノック。朝食が不規則だったので、給食を考慮すべきだったかな
7/17 日	35.0	朝）jog　ビバルデ　33:40　（4k）／am）ロング走　踊り場湿原〜三峰往復（31k）	3:09:30(6:06/k、131HR)	クロカンは雨の影響がありそうで、女神湖にしようと思ったら渋滞で、時間走にした。折り返しの三峰の下りで脚を使い切った感じ。ラスト数キロはきつかった…でもしっかり30kこなせたのは収穫。動きも悪くなかった
7/18 月	15.0	ミドルペース走　白樺湖　3.75×4＝15.04k	1:20:50(5:22/k、141HR)	疲労困憊で動かなかった…特にラストはきつかった。動き自体は、序盤硬かったが、接地の反発から自然に体幹で腿が上がる、ひざ下の意識が向かない。いいイメージで走れた。久々にしっかり走れた合宿
7/19 火	0.0			はんぱなく体だるい
7/20 水	0.0	体幹A
7/21 木	5.0	jog　片平川、体幹B	28:45
7/22 金	5.0	jog　白鳥、体幹A	30:08	えらく体がしんどかった。疲れと、一度涼しさを経験しちゃったのがあるんだろうな。
7/23 土	5.0	jog　山岳	30:50
7/24 日	22.0	jog　よこやまの道	2:55:06	土曜ロングしないとだいぶ楽だな。まあ体力もついてきたのかな。でも暑かった
7/25 月	0.0
7/26 火	0.0
7/27 水	18.0	朝）jog　片平川　30:03　（5k）／pm）ミドルペース走　片平川　1.66×8＝13.28k	1:12:17(5:27/k、127HR)	序盤動き悪く、5周目で腹痛でペースダウン＆トイレストップ。そのあとだいぶ動きがよくなったけど、疲労もあり結局低値安定だった。前傾でしっかり重心を倒しこむことと、体幹で腿をあげること。わかりつつあるけど、体がわかるまで時間がかかるな
7/28 木	0.0
7/29 金	5.0	jog　片平川	30:33	なんか日々走れなくなるな。暑さだ
7/30 土	26.0	ロング走　セレサ農園　2.9×9＝26.1k	2:31:04(5:47/k、127HR)	中盤くらいで接地時骨盤が正しい位置であれば、あばれづらいと感じた。どこがスタートかというのもあるが、接地の正しさともも上げ時の腸腰筋動員、この辺がポイント。ただ、今日はその中盤で調子に乗ったか30kいけなかった…体力はまた別のとこだな
7/31 日	22.0	jog　よこやまの道	2:52:58	連日暑い。早朝でもしんどい。昨日もだけど、ゆっくりでもただ走るだけで相当の負荷なんだろうな。今日は動きも悪くやたら引っ掛かり、昨日の疲労もありしんどかった。内容はともかく
走行距離	307.0  km