2022/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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5/01 日 | 6.0 | jog あわら温泉 |
37:41 |
雨なので屋外はあきらめて、恐竜博物館。昼8番ラーメン(これもご当地?)。地酒買って、あわら温泉で雨もやんだので軽く走った。で温泉入って、地のもの堪能。 |
5/02 月 | 9.0 | jog あわら温泉 |
1:00:44 |
朝食前に少し長めに走る。東尋坊と観光船、三国港で海鮮、丸岡城。岐阜に移動し、今度は岐阜(飛騨)の地のものと地酒 |
5/03 火 | 0.0 | 帰宅。あまり岐阜は中間点でなかったな…時間はかかったが、渋滞は完全スルーで快適。疲れたけど |
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5/04 水 | 21.0 | jog よこやまの道 |
2:39:47 |
うっちん茶んと走る。以前引っ掛かり感があるけど、まあ徐々によくなってるとは思う。今はアキレス腱がきついかなー。湯快爽快で温泉入って、飲み 帰宅。あまり岐阜は中間点でなかったな…時間はかかったが、渋滞は完全スルーで快適。疲れたけど |
5/05 木 | 12.0 | jog 片平川麻生川若葉台 |
1:26:20 |
体しんどかったけど、せっかく休みだし走った。しかし今日は特に暑い。もうすぐ走り辛い時期だ |
5/06 金 | 0.0 | |||
5/07 土 | 20.0 | ロング走 セレサ農園 2.9×7=20.3k |
1:48:05(5:19/k、120HR) |
GWキレをなくす行動だったから、まあ重い。序盤動き悪かったけど、徐々に改善。正しいと思う動きから外れないことが大事と感じる。少し強引さが出ると、脚がひっかかったりなにかしら出る |
5/08 日 | 16.0 | LSD 三沢川多摩川稲中 |
1:52:37 |
なんか久々にハンガーノック。昨夜からのエネルギー摂取が半端だったかなと思わなくもないが…まあこんなこともあるかな |
5/09 月 | 0.0 | 体幹B |
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5/10 火 | 5.0 | jog 片平川、体幹A |
29:13 |
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5/11 水 | 9.0 | ミドルペース走 片平川 1.66×6=9.96k |
47:35(4:47k、127HR) |
夜ここを走るのはどうしても恐怖心があるが、動きはいい方向だった。真下にフォアよりの接地で、腰高。上げるのがどうしても不安感があるが、接地が最重要なのは間違いなさそう。前に進むための接地の意識 |
5/12 木 | 0.0 | 体幹B |
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5/13 金 | 0.0 | 体幹A |
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5/14 土 | 20.0 | ロング走 セレサ農園 2.9×7=20.3k |
1:43:29(5:06k、124HR) |
いいイメージで走れた。自然に水準が上がったが、5周くらいがピークであとしんどかった。上がってきつつあるが、アキレス腱があまりよくないな |
5/15 日 | 16.0 | jog 三沢川多摩川稲中 |
1:51:12 |
鍼で筋肉が緩んだのもあるのか、アキレス腱がけっこうつらかった。脚的にどれだけ持つか、アキレス腱は休んで治るものでもないし、どう付き合うかだけど、ショートの切り上げ時を考えなきゃ。まあ走りは順調だったけど |
5/16 月 | 0.0 | 体幹B |
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5/17 火 | 0.0 | 体幹A |
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5/18 水 | 0.0 | 体幹B |
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5/19 木 | 4.0 | jog とんび池 |
27:43 |
大事をとって三日間完休。普通にはなんともないけど、走るとやはり違和感は残るな |
5/20 金 | 5.0 | jog 片平川 |
29:41 |
動きが悪く、やたら脚が引っ掛かり、走後アキレス腱痛み…まずなかなか治らないのと、患部には動きが一番ひびくなと。ちょっと落とすと正しいと思う動きが抜けちゃうんかな。 |
5/21 土 | 5.0 | jog セレサ農園 |
31:13 |
しっかりドリルをしてからjog→流し。やはり正しい動きが大事と実感。殿筋接地と骨盤からの脚を上げること。正しい動きならば脚の負担が少ない |
5/22 日 | 5.0 | (大会)月例川崎マラソン |
5km 22:33(手元) |
直前まで曇っていたが、晴れてきてやや風もあり、まあまあなコンディション。感覚的には上限押しの走り。でこのペースで、終盤機付きつになるわけだから、こういう状態なんだなと実感したレースだった。動きはいいイメージを継続できたから、まあいい練習ではあったかな。アキレス腱が爆発することはなかったが、不安は確実にあり、これ以上上げられなさそう、リスクばかり引きずるので、ショートは早々に終わらせて、じっくり足づくりをしよう |
5/23 月 | 0.0 | 昨日の夜から朝は痛かった…やはり負荷が大きかったんだな。日中でだいぶ楽になるのも個々の痛みならではか。右ハム外側にも違和感があり、やはり筋力の不足かなと思う |
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5/24 火 | 0.0 | |||
5/25 水 | 0.0 | 体幹A |
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5/26 木 | 4.0 | jog とんび池、体幹B |
28:00 |
再開。当然違和感はあるけど、まあ問題なく走れる。 |
5/27 金 | 0.0 | 根本のところ:脚を上げるときに、なんか地面をキックするような筋肉の反応をしちゃってるっぽい。腿を上げる、それも腸腰筋を使ったもも上げで、変な筋肉を使わないこと。必要な筋肉の動作ができなくなったところをフォローしようとしているうちに、全体のバランスが崩れ接地もまともにできなくなり、立て直そうとどんどん崩れて行っちゃったんだろうな。接地の調整ができたのは大きな収穫。これは根本の腰の落ち改善にもなり、ランニングエコノミー向上につながる。あと正しい筋肉を使って脚を上げる意識だな |
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5/28 土 | 10.0 | jog セレサ農園 1:11:13 |
暑かった。接地に左右差があるのもたしか。で右脚に負荷がかかるし、左脚も上がりづらいし、となるんだろう |
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5/29 日 | 12.0 | jog 野田 |
1:35:09 |
ものすごく暑かった。左脚に変な力がかかっちゃうのが問題で、スピード上げてごまかしてたのも間違いなく、今の段階で正しい動きをおぼえこませるのが重要。すっと力が抜けたときの動きの良さを定着させること |
5/30 月 | 0.0 | |||
5/31 火 | 0.0 | |||
走行距離 | 179.0 km |