100ばん  
地域 : 神奈川    年齢 : 50歳代
一言 : 
立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し          立て直し
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 6.0   jog あわら温泉
37:41
 雨なので屋外はあきらめて、恐竜博物館。昼8番ラーメン(これもご当地?)。地酒買って、あわら温泉で雨もやんだので軽く走った。で温泉入って、地のもの堪能。
5/02 月 9.0   jog あわら温泉
1:00:44
 朝食前に少し長めに走る。東尋坊と観光船、三国港で海鮮、丸岡城。岐阜に移動し、今度は岐阜(飛騨)の地のものと地酒
5/03 火 0.0    帰宅。あまり岐阜は中間点でなかったな…時間はかかったが、渋滞は完全スルーで快適。疲れたけど
5/04 水 21.0   jog よこやまの道
2:39:47
 うっちん茶んと走る。以前引っ掛かり感があるけど、まあ徐々によくなってるとは思う。今はアキレス腱がきついかなー。湯快爽快で温泉入って、飲み 帰宅。あまり岐阜は中間点でなかったな…時間はかかったが、渋滞は完全スルーで快適。疲れたけど
5/05 木 12.0   jog 片平川麻生川若葉台
1:26:20
 体しんどかったけど、せっかく休みだし走った。しかし今日は特に暑い。もうすぐ走り辛い時期だ
5/06 金 0.0  
5/07 土 20.0   ロング走 セレサ農園 2.9×7=20.3k
1:48:05(5:19/k、120HR)
 GWキレをなくす行動だったから、まあ重い。序盤動き悪かったけど、徐々に改善。正しいと思う動きから外れないことが大事と感じる。少し強引さが出ると、脚がひっかかったりなにかしら出る
5/08 日 16.0   LSD 三沢川多摩川稲中
1:52:37
 なんか久々にハンガーノック。昨夜からのエネルギー摂取が半端だったかなと思わなくもないが…まあこんなこともあるかな
5/09 月 0.0   体幹B
5/10 火 5.0   jog 片平川、体幹A
29:13
5/11 水 9.0   ミドルペース走 片平川 1.66×6=9.96k
47:35(4:47k、127HR)
 夜ここを走るのはどうしても恐怖心があるが、動きはいい方向だった。真下にフォアよりの接地で、腰高。上げるのがどうしても不安感があるが、接地が最重要なのは間違いなさそう。前に進むための接地の意識
5/12 木 0.0   体幹B
5/13 金 0.0   体幹A
5/14 土 20.0   ロング走 セレサ農園 2.9×7=20.3k
1:43:29(5:06k、124HR)
 いいイメージで走れた。自然に水準が上がったが、5周くらいがピークであとしんどかった。上がってきつつあるが、アキレス腱があまりよくないな
5/15 日 16.0   jog 三沢川多摩川稲中
1:51:12
 鍼で筋肉が緩んだのもあるのか、アキレス腱がけっこうつらかった。脚的にどれだけ持つか、アキレス腱は休んで治るものでもないし、どう付き合うかだけど、ショートの切り上げ時を考えなきゃ。まあ走りは順調だったけど
5/16 月 0.0   体幹B
5/17 火 0.0   体幹A
5/18 水 0.0   体幹B
5/19 木 4.0   jog とんび池
27:43
 大事をとって三日間完休。普通にはなんともないけど、走るとやはり違和感は残るな
5/20 金 5.0   jog 片平川
29:41
 動きが悪く、やたら脚が引っ掛かり、走後アキレス腱痛み…まずなかなか治らないのと、患部には動きが一番ひびくなと。ちょっと落とすと正しいと思う動きが抜けちゃうんかな。
5/21 土 5.0   jog セレサ農園
31:13
 しっかりドリルをしてからjog→流し。やはり正しい動きが大事と実感。殿筋接地と骨盤からの脚を上げること。正しい動きならば脚の負担が少ない
5/22 日 5.0   (大会)月例川崎マラソン
  5km 22:33(手元)
 直前まで曇っていたが、晴れてきてやや風もあり、まあまあなコンディション。感覚的には上限押しの走り。でこのペースで、終盤機付きつになるわけだから、こういう状態なんだなと実感したレースだった。動きはいいイメージを継続できたから、まあいい練習ではあったかな。アキレス腱が爆発することはなかったが、不安は確実にあり、これ以上上げられなさそう、リスクばかり引きずるので、ショートは早々に終わらせて、じっくり足づくりをしよう
5/23 月 0.0    昨日の夜から朝は痛かった…やはり負荷が大きかったんだな。日中でだいぶ楽になるのも個々の痛みならではか。右ハム外側にも違和感があり、やはり筋力の不足かなと思う
5/24 火 0.0  
5/25 水 0.0   体幹A
5/26 木 4.0   jog とんび池、体幹B
28:00
 再開。当然違和感はあるけど、まあ問題なく走れる。
5/27 金 0.0    根本のところ:脚を上げるときに、なんか地面をキックするような筋肉の反応をしちゃってるっぽい。腿を上げる、それも腸腰筋を使ったもも上げで、変な筋肉を使わないこと。必要な筋肉の動作ができなくなったところをフォローしようとしているうちに、全体のバランスが崩れ接地もまともにできなくなり、立て直そうとどんどん崩れて行っちゃったんだろうな。接地の調整ができたのは大きな収穫。これは根本の腰の落ち改善にもなり、ランニングエコノミー向上につながる。あと正しい筋肉を使って脚を上げる意識だな
5/28 土 10.0   jog セレサ農園 1:11:13
 暑かった。接地に左右差があるのもたしか。で右脚に負荷がかかるし、左脚も上がりづらいし、となるんだろう
5/29 日 12.0   jog 野田
1:35:09
 ものすごく暑かった。左脚に変な力がかかっちゃうのが問題で、スピード上げてごまかしてたのも間違いなく、今の段階で正しい動きをおぼえこませるのが重要。すっと力が抜けたときの動きの良さを定着させること
5/30 月 0.0  
5/31 火 0.0  
走行距離 179.0  km