月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0	帰宅ウォーキング
3/02 水	0.0	帰宅ウォーキング
3/03 木	0.0	通院＆帰宅ウォーキング		添木。包帯はずれた。手術のおかげで早い！ステップアップ
3/04 金	0.0
3/05 土	5.0	jog　セレサ農園	35:56	そろそろいけそうなので、走ってみた。骨には響かないので大丈夫そうだ。でやはり腰を落とさず骨盤、腹筋から脚を動かすことだな。まだ実現できてないけど。あと久々に走れて気持ちよかった
3/06 日	10.0	jog　セレサ農園	1:11:10	mitukaの、特にお尻を使う感覚が少しわかった気がする。腹筋で脚を上げた後、殿筋で振り下ろし、真下に重心が来て地面の反発が得られる。結果自然に脚が上がる循環。完ぺきではないが、このイメージだろう。終盤殿筋に疲労がきたのもいい証拠
3/07 月	0.0
3/08 火	0.0
3/09 水	4.0	jog　とんび池	27:38
3/10 木	8.0	jog　片平川	48:48	抜糸とリハビリ開始。やっと風呂入れるのと少しずつ動いてきて、順調なんだと思う。でも完全復帰は時間かかりそう
3/11 金	0.0
3/12 土	11.0	jog　セレサ農園	1:18:30	腰高を意識し続ける。振り下ろす接地により推進力を得て、クイックに、腹筋を動員して脚を上げる。今日のこのイメージは最近で一番良かった。これをキープし続けること、あと前傾ができれば。いい傾向ではある。今日はすごく暖かく走りやすかった
3/13 日	13.0	jog　片平川麻生川若葉台	1:30:24	昨日に引き続き良好な動き。昨日より体力的余裕度が高かった。ただ花粉が来た…やっぱりきつい
3/14 月	0.0
3/15 火	0.0
3/16 水	17.0	朝）jog　片平川（5k）／pm）jog　片平川麻生川若葉台	28:59、1:27:09	いいイメージだけど、同時に悪い癖も抜けきれない。もう一息。久々の2部連。距離と時間に緩急をつけられていい感じ。
3/17 木	0.0	体幹B
3/18 金	0.0
3/19 土	13.0	jog　片平川麻生川若葉台	1:30:39(6:49/k)	少しだけ体力戻ってきたかな
3/20 日	5.0	jog　片平川	28:43(5:36/k)	鍼を打つと良くも悪くもリセットされるんだろうな。膝の疲労感軽減と、動きが若干崩れ感。まあペース的に快調に走れた
3/21 月	19.0	jog　白鳥麻生川三沢川	2:16:50(7:11/k)	殿筋のスイングで推進力をうむ接地は重要と認識。久々の2時間越えで終盤相当疲れたけど、前みたくへたることはなかった。あとはスムーズなもも上げだな。軸で上げれば自然と脚をまきこめるはず
3/22 火	0.0	体幹B
3/23 水	17.0	朝）jog　片平川（5k）／pm）jog　片平川麻生川若葉台	28:45(5:37/k)、1:27:09(7:12/k)	動きがすごくいい時間が増えてきた気がする。そして夜の長距離はやはりきつい
3/24 木	0.0	体幹A
3/25 金	0.0	体幹B
3/26 土	5.0	jog　白鳥	30:16(6:03/k)
3/27 日	17.0	jog　三沢川多摩川稲中	2:09:48(7:32/k)	お花見ラン。短い期間の楽しみだ。で、殿筋から振り下ろし推進力となる接地から、腸腰筋とハムで振り上げるもも上げ。ハムを使えてないから左脚が引っ掛かる、あばれるんだろうな。骨盤の動きがベースとはいえ、必要な筋肉を仕えているという意識が大事なのでは
3/28 月	0.0	体幹A
3/29 火	5.0	jog　片平川、体幹B	29:54(5:50/k)
3/30 水	17.0	朝）jog　片平川（5k）／pm）jog　片平川麻生川若葉台	29:15(5:50/k)、1:24:55(7:02/k)	順調は順調。そろそろロングから再開しよう
3/31 木	0.0
走行距離	166.0  km