月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	16.0	ニューイヤー応援jog　高崎〜新前橋、境町〜伊勢崎	52:32（7k）、58:25（9k）	1,4,7区で応援しつつ走った。やはりトップクラスの走りを見るのは刺激になるな。すごく寒く風が強く、選手は大変だとおもった。jogだけど動きがすごくよかった。ほぼ理想と思える動きを通せた。徐々に改善してきたのが、いよいよ良い状態になってきたと実感
1/02 日	6.0	jog　江戸川	39:35	ふた日の出は雲が邪魔して見えなかった。昨日に引き続き良好な動き
1/03 月	15.0	稲毛七福神応援jog	1:46:51	じっと家で箱根見るよりも、アクティブに過ごした。楽しく走るのがなによりかな
1/04 火	14.0	ミドルペース走　セレサ農園　2.9×5＝14.5k	1:10:23（4:51/k、124HR）	連休最終日に久々のミドル。動きが素晴らしくよかった。真下接地で高い重心を維持しつつ、体幹で脚を動かす、ほぼいいイメージ通りの動き。でペースも現状なかなか良好。
1/05 水	0.0	体幹A
1/06 木	5.0	jog　片平川、体幹B	28:44	ミドルの余韻が残ってたか、やたら動いてしまった。
1/07 金	0.0
1/08 土	5.0	jog　片平川	31:08
1/09 日	25.0	ロング走　セレサ農園2　2.55×10＝25.5k	2:16:51(5:22/k、HR117)	雪のためコース変更。ちょっと高低差があるな。でスイスイ動いて終盤へたるという、ダメダメな練習。抑えて基礎を作るイメージでいかなきゃ。午後走ったら気温がぐんぐん下がってきて、終盤寒かった。リンコンは走りやすいが耐久性低そう。エボライドのほうがいいかも
1/10 月	4.0	jog　とんび池	29:01	仕事のため朝練。で疲労感が半端ないのでゆっくりと。ほんと基礎力のなさ
1/11 火	0.0
1/12 水	5.0	jog　片平川　30:08		昨日の雨であちこち路面が凍ってて、ツルツルだった。しっかりと重心をかけることと、変な力みのないこと
1/13 木	12.0	LSD　片平川三沢川若葉台	1:29:20	今の状態ならミドルより基礎持久力かなと。今日は動き不安定だったな。ゆっくりが一番扱いづらいのかな、と思いつつこの水準でできなきゃとも思う　昨日の雨であちこち路面が凍ってて、ツルツルだった。しっかりと重心をかけることと、変な力みのないこと
1/14 金	0.0
1/15 土	28.0	ロング走　セレサ農園2　2.55×11＝28.05k	2:34:30（5:30/k、116HR）	前回の反省から抑えて入って、きっちり通せた。もう一周行こうと思ったけど持たなかったので、やっぱりそういう力ということなんだろうな。まあなんとか持ち直せそうかな
1/16 日	22.0	LSD　三沢川多摩川	2:44:38	じっくりと足づくり。無補給で通せたのは収穫かな。どうしても微妙な癖、左脚に力が入っちゃうのは抜けきらないな。ほんの少しずつよくなってきてる気はするけど
1/17 月	0.0	体幹B
1/18 火	5.0	jog　片平川、体幹A	30:28
1/19 水	13.0	ミドルペース走　片平川　1.66×8＝13.28k	1:03:30（4:47/k、124HR）	序盤ちょっと不安定だったけど、徐々に骨盤から動けてる感が出てきて、いい走りができた。ペースもよくキープ。ただラストはいっぱいだったけど
1/20 木	0.0	体幹A
1/21 金	5.0	jog　白鳥	29:46
1/22 土	22.0	ロング走　セレサ農園2　2.55×9＝22.95k		体感的に余裕を持ったペースで、動きもわりかしスムーズだったんだけど、ハンガーノックでdnf…脚うんぬんでなく、やっぱり根本的な基礎持久力の不足に尽きるだろうな。 　〇ッズマッサージ。左側の背中、お尻外側、そして肩首回りがやたら硬かった。で、丹田に力を入れること（へそから手の平分下の部分を指で押さえて、吸ってふくらましてキープ）と、足首の動きエクササイズ（手指を入れて、足の指を一本ずつ動かす）をすすめられた。
1/23 日	25.0	LSD　片平川麻生川若葉台	3:02:06	2時間以降動きがよかった。変な力を入れず、腹筋を素直に振るイメージかな。今まで肩に力が入りすぎていたのかも。同時に昨日の丹田、腹圧とかドローインとかと同意と思うが、芯はしっかりと保持することかな。起伏を選んだコースで、粘り強く通せた練習。
1/24 月	0.0	体幹A
1/25 火	5.0	jog　片平川、体幹B	31:17	高知中止…予想はしていたけど残念だ。まあ現状走れる状態でないし、基礎作りに専念しよう。さしあたって月例しか目標がないな
1/26 水	11.0	ミドルペース走　セレサ農園　1.66×7＝11.62k	56:09（4:50/k、121HR）	だいぶ腹筋を意識できるようになってきた、がまだ不安定感はある。終盤一気に空腹から気力も尽きてやめた。まあペースは安定していたし、まあまあの練習だったのでは
1/27 木	0.0	体幹A
1/28 金	5.0	jog　白鳥	29:16
1/29 土	28.0	ロング走　セレサ農園2　2.55×11＝28.05k	2:35:16（5:32/k）	脱力が一番かな。腹筋からの動員旋回が最重要で、脚は自然とついてくる感じ。特にひざ下に力が入らないこと。だいぶいい方向になってきてはいるが、まだ万全でないのが現状かな。12周行こうと思ったが、終盤一気に疲れてあきらめたのが現状の基礎持久力の弱さかな
1/30 日	26.0	LSD　片平川三沢川尾根幹	3:14:36	今日も寒い。昨日のに加えて、腰を落とさないことも大事かな。あと現状だと2時間強くらいが限度みたいで、これくらいの時間だと何かしらの補給がないと持たない。でもまあ徐々に地力が上がってきてはいるのかなー。久々に300k超えた
1/31 月	0.0
走行距離	302.0  km