月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	体幹A
12/02 木	0.0	体幹B
12/03 金	14.0	ロング走　セレサ農園　2.9×5＝14.5k	1:20:02(5:31/k、115HR)	人間ドッグにて午後走ったが、一気に力が入らなくなり終了。思い出したが検診後は走れないんだった。採血による一時的な貧血傾向と、朝食抜きによるエネルギー切れ両方かな。がっつり走るつもりだったが、なんか結果的に調整疲労抜きみたくなってる
12/04 土	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.3k	1:49:52(5:25/k、113HR)	やはりリベンジ練習。とはいえこれ以上疲労をため込むわけにもいかず、まあ調整みたい。きっちり走れたが終盤しんどかったのは、ちょっと戻ったけど不完全といった感じか。
12/05 日	9.0	slowjog　江戸川	1:09:10	久々に妻実家で、江戸川を軽く。なんか体調がイマイチな一日。疲れが出たかな
12/06 月	0.0			体調はばっちり回復したが、おなかの緩さがひきずってる
12/07 火	0.0
12/08 水	5.0	ミドルペース走　片平川　1.66×4＝6.64k	32:12(4:51/k)	動きがよかった。ほんと改善してるのと、靴の相性がいいのと両方。思ったより速くなっちゃった。レベルアップの段階になりつつあるのかも
12/09 木	0.0
12/10 金	5.0	jog　片平川	30:53
12/11 土	5.0	jog　宮崎市街	30:02	宮崎市着後、人気店は半端なく混んでたので、そばの定食屋でチキン南蛮。ホテル周りを軽くジョグってから、宮崎牛焼肉を堪能。ただ、ここで炭水化物少なめなのが、一つの失敗だったかな。ともあれ、久々の遠征＆フルマラソン
12/12 日	42.0	（大会）青島太平洋マラソン	フルマラソン　3:57:28　40歳代男子670位　総合1931位	晴でピーク20℃とかなり高い温度だが、まあ気にならないくらいの現状。ようやくここに戻ってこられたと、うれしいばかりのスタート。周りにつられて少し速い入りで、落ち着かせながらの序盤。15kくらいで枯渇感が出てきた…朝飯もつなぎも少なかったかな。力が入らなくなってきて、最後まで走れないかもと、エネルギーゼリーをとり、その後給食をとり続ける作戦、かつ脱力した省エネ走り。中間点過ぎから力が戻ってきた。ただ30kくらいからは脚が動かなくなってきて…これは脚のなさの問題だろうな。そのあとは苦しみ続けながら粘りの走り。 　無事完走出来て、やっとマラソンに戻ってこられた、と思ったら涙がこみあげてきちゃった。サブ4はおまけのプレゼントだな。ものすごく記憶にのこるマラソンだったと思う 　夜は鳥刺し＆鳥炭火焼きと焼酎を堪能。こういうのも久しぶりだ
12/13 月	0.0			宮崎観光。青島神社〜サンメッセ〜鵜戸神宮。刺身＆焼き魚定食を満喫
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0	体幹A
12/17 金	4.0	slowjog　とんび池、体幹B	30:13	曇りと思って走り出しに降られた…膝下に力が入りがち。復帰後に崩れるパターンが多いので注意だ。
12/18 土	12.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:30:03	昨日同様かな〜癖なのかな。疲労回復具合は問題なしだな
12/19 日	12.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:24:37	膝下の脱力がいちばんだろうな。そこができなくなる、脚が動くようになると変な力が入ってきちゃうんだろう。後半はだいぶよかった
12/20 月	0.0	体幹A
12/21 火	5.0	jog　片平川	30:43
12/22 水	9.0	ロング準備走　片平川　1.66×6＝9.96k	53:54(5:25/k、116HR)	朝晩は半端なく寒い時期になってきた。脚慣らしでゆっくりから。ペースは無難にまとめられたが、動きはまだ課題ありだなー。徐々に良くはなってきてるが。あとやはり弾む系の靴は現状相性が悪い気がするな
12/23 木	0.0	体幹B
12/24 金	5.0	jog　山岳	31:47
12/25 土	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝14.5k	1:52:14(5:32/k、115HR)	終盤一気にへたった。ピークアウトでここまで落ちる現状体力なんだろうな。
12/26 日	17.0	LSD　三沢川多摩川	2:03:46	終盤へたりかけたが、補給してしのいだ。動き：膝下を脱力して前傾、腹筋の動員で動くが正解とわかりつつあるが、反射的に変な筋肉が反応しちゃってる様な感じと思う。正しい動きを体に覚えこませること。もう一息。地道に継続だ
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0	体幹A
12/29 水	5.0	jog　片平川	30:11
12/30 木	23.0	ロング走　セレサ農園　2.9×8＝23.2k	2:04:13(5:21/k、115HR)	だいぶ動きがしっくりきた。接地位置がよく下肢に力を入れず、で自然に腹筋の動員で進められる。まあしばしば悪い癖が顔を出すのだけど、戻せる。前回よりスイスイペースが上がった分、最後しんどかった
12/31 金	9.0	jog　片平川麻生川平尾	1:01:52	朝ゆっくり目で走って、佐野アウトレット。高崎に移動し、昨年と同じ居酒屋で大晦日飲み。 　今年前半は苦しみの継続で、夏くらいから動きが戻り始めた。そのあとほんと徐々にいい方向にまわりつつ、マラソンっぽい練習になってきたなという実感。マラソンに復帰できたのは本当にうれしかった。もう一息だ。この数年の経験を忘れないようにしたい
走行距離	221.0  km