月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	26.0	ロング走　セレサ農園　2.9×9＝26.1k	2:25:43(5:35/k、HR114)	前回を踏まえ、抑えて入り粘って、最後まできっちり走れてよかった。動きも接地からすぐ弾む、かつ腹筋全体で脚を動かす、背筋に負担がかからない様と、いいイメージができつつある。ただ悪い癖がしばしば出現するみたいな。あと、このペース、距離で疲労がでる感じの状態。基礎は簡単に作れるものではないんだろうな
11/04 木	0.0	体幹B
11/05 金	0.0	体幹A
11/06 土	5.0	jog　片平川	29:39
11/07 日	17.0	LSD　三沢川多摩川	2:05:49	今日はやたら引っかかったな。腹筋が大事なのは間違いないんだけど。悪い癖が抜けないなー
11/08 月	0.0
11/09 火	9.0	ミドルペース走　片平川　1.66×6＝9.96k	50:55(5:07k、HR118)	練習は適当にロングとの差のついた適度な練習と思う。練習がまわってきた。練習は適当にロングとの差のついた適度な練習と思う。練習がまわってきた。
11/10 水	0.0	体幹A
11/11 木	5.0	jog　片平川、体幹B	30:18	初エボライド〜脚の抜け感がいいな。クッション性は若干低い気がするが、接地が落ちついたらそうでもないし。弾む系より、転がる系のほうがいいのかも
11/12 金	5.0	jog　山岳	30:59
11/13 土	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.3k	1:53:17(5:35k、HR128)	ハンガーノックで終了…エネルギーをためておく能力が低いのは間違いなく、対策として前日、当日の食事かなと思う。今の状態だとこれでも練習効果はあるとは思うが、より効率的にするために出来ることはしないと
11/14 日	24.0	LSD　三沢川多摩川稲中	3:00:31	昨日の大食が効いたのかなと思わなくもない。飴を補給しただけで、あとはへたらず走り通せた。動きは相変わらず良い動きだったり、ひっかかったり。腹筋から上げることが正解なのは間違いなさそうでそれでも崩れるのは、素直に脚を出すのに対して長年の低迷のうちに、正しい動きが正しくないと体が誤認しているのかな。あと、無意識のうちに右がフォローする癖が、逆効果になっているのか。バランスをずっと意識し続けるのが一番大事かな
11/15 月	0.0	体幹A
11/16 火	11.0	ミドルペース走　片平川　1.66×7＝11.62k	58:52(5:04k、HR119)	やはりエボライドいいな。脚の動きがスムーズ。ただアシックスの足の合わなさと、耐久性の低さが残念。で走りは最近のなかでは一番良かった。不安定なタイミングも多々あるけど、前傾、体幹による自然な脚出し、変に力まず左右バランスよく。自然とミッドフットに近づく
11/17 水	0.0	体幹A
11/18 木	5.0	jog　片平川、体幹B	30:59
11/19 金	0.0
11/20 土	26.0	ロング走　セレサ農園　2.9×9＝26.1k	2:26:37(5:37k、HR113)	8周目でいっぱいで、ラストはへたれ。空腹云々でなく単純に体力不足を実感。まあ走れるようになったとはいえ、期間が短すぎるわな。青太完走できるんかな…　河合鍼。だいぶ走ってる感じの脚になってきてるって。前進は間違いなさそう
11/21 日	24.0	LSD　三沢川多摩川	3:01:07	ほんとの基礎的な地力は多少ついてきたのかな。きっちり走れたのはよかった。動きは中盤まで悪く、後半疲れからか力が抜けて動きがスムーズに。まあそういうことなのかな。いかに下肢に力を入れないかに尽きるのかな
11/22 月	0.0
11/23 火	29.0	ロング走　セレサ農園　2.9×10＝29k	2:39:44(5:28k、HR116)	動きが一番と実感。倒れこむように前傾し脚は自然に動く感覚、自然下肢に力が入らない。ラストは今時点で理想に近い動きと思った。動きがよいとムダなロスがない。エボライドの相性もいいし。まだ完全でもないけど。まあ青太完走の目途がたった
11/24 水	0.0	体幹A
11/25 木	0.0	体幹B
11/26 金	5.0	jog　片平川、体幹A	30:25
11/27 土	5.0	jog　白鳥	31:03
11/28 日	10.0	（大会）月例川崎マラソン	10km　49:27　総合128位　40歳代男子51位	刺激入れ。晴れだが北風が強い、タフなコンディション。2〜5km位が向かい風、そのあと追い風できつさが全然違った。そして一部を除いて砂利道でしっかりと重心をかける意識でないと滑るし。動きがほぼ崩れることなく、最近のいいイメージを継続できたのが大収穫。同時にこういう練習自体出来てないと、動かないなーという実感。でもこうしたことの積み重ねで上げていけるのでは。好循環し始めた
11/29 月	0.0
11/30 火	5.0	jog　片平川	31:02	後半雨降られた。レースの影響か、脚が動きすぎるな。多少ばらついたが、悪い感じでもなく
走行距離	231.0  km