月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.3k	1:53:00（5:34/k、119HR）	接地がやや不安定だったけど、自然に真下接地を最優先に意識して良くなってきた感じ。やっと20kいけた。少しだけステップアップできたかな。
10/03 日	20.0	LSD　片平川麻生川若葉台	2:30:04	脚に変な力がかからない走り→骨盤を全体で動かすみたいなイメージ。で接地（腰を落とさない）。後半理想に近づいた気がする。この時期にしてはすごく暑い中、完走優先でエネルギー補給しながら2時間半走破。マラソン練習ぽくなってきた
10/04 月	0.0
10/05 火	5.0	jog　片平川、体幹A	28:44
10/06 水	17.0	朝）jog　白鳥　28:56　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川若葉台　1:29:54　（12k）		まともにこなせた夜ポイントで、進歩を感じるが、すげー疲れた。動きはまだ完全ではないけど、まあ練習をこなせるレベルにはなってきてるし
10/07 木	0.0
10/08 金	0.0
10/09 土	23.0	ロング走　セレサ農園　2.9×8＝23.2k	2:08:47（5:33/k、119HR）	接地がバランス取れないなーとか、脚が引っかかるなーとかかんがえつつ、終盤余計なことを考えず惰性でいったらバランスよく。動きづくりとかしながらも、基本はこれなのかなー。内容的には淡々と距離を踏めて、延ばせたので良
10/10 日	5.0	（大会）多摩川月例ロードレース	5km　23:28　壮年7位	少し前の川崎を除いて、久々に普通に走るレース。といっても当然追い込める状態ではなく、刺激入れの練習替わりで。曇りで少し暑かったがいいコンディション。抑え気味の入りのつもりだったが、現状ではちょうどいいペースだったみたいで、一定で少しビルドアップの走り。久々に追い込めた走りで、タイムは当然こんなもんだが、現状からしたら上々。いやー、レースはいいな
10/11 月	0.0
10/12 火	0.0	体幹A
10/13 水	12.0	LSD　片平川麻生川若葉台	1:32:37	倒れこむことにより自然に適正接地。で骨盤の旋回で脚が動く。基本これかなと実感。まだ完ぺきじゃないけど
10/14 木	0.0
10/15 金	5.0	jog　片平川	29:43
10/16 土	23.0	ロング走　セレサ農園　2.9×8＝23.2k	2:07:01（5:28/k、118HR）	いい接地感の時は衝撃も少なく自然に反発する。それが常時できない、悪い癖がどうしても邪魔するのが現状。まあ少しずつ改善しているのは間違いなさそう。走れてるし。最後の1周エネルギー切れでフラフラだった
10/17 日	29.0	LSD　東京マラソンコース	3:34:42	中止だったので、勝手に東京マラソン。同じような人々がすごくいっぱいいた。東京の街並みをこれだけめぐることはなかったので楽しかったが、とにかく寒く辛かった。動きはだいぶ良かった。途中給食しながらだったけど、体力がついてきたことも実感
10/18 月	0.0
10/19 火	0.0
10/20 水	17.0	朝）jog　片平川　29:55　（5k）／pm）LSD　片平川麻生川若葉台　1:33:19　（12k）		週末の疲労がなかなか抜けず、やっととおもっても脚が重かった。特に夜は動き自体もどうもぎくしゃくしてたし…ウェアの選択誤り、特に終盤冷えた
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0
10/23 土	26.0	ロング走　セレサ農園　2.9×9＝26.1k	2:20:46（5:24/k、121HR）	接地はだいぶ良くなった。ポイントは骨盤の旋回だな。すんなり動くときは楽に接地してスムーズに前進できるが、脚を動かすのを末端が拒否するような、くせなのかな。意識の継続とおもわなくもないが…でも徐々に良くなっている、全体のバランスが改善方向なのは間違いない。走りは、中盤腹痛でトイレ、終盤脚が引っかかって転倒、ラスト1周は疲れと、なかなかだったが、距離も延ばせたし順調にステップアップ出来てはいる。
10/24 日	16.0	LSD　片平川麻生川稲中	2:00:07	午後の予定から2時間にとどめたが、これくらいなら余裕で通せるようになってきた。地力がついてきたかな。左脚にしっかり重心をあずけられる様になってから、そして走後の街歩きでも改善を実感。変な動きを誘発しないためには、その余裕がなければいいのかもしれない
10/25 月	0.0
10/26 火	8.0	ミドルペース走　片平川　1.66×5＝8.3k	41:48（5:02/k、120HR）	久々のミドル。この練習が出来るまで戻ってきたんだなーと実感。まあ最初なのでゆっくり短めで。相変わらず接地のバランスはまだ悪いが、少しずつは改善してるのかな。
10/27 水	0.0	体幹B
10/28 木	5.0	jog　片平川、体幹A	29:54
10/29 金	0.0	体幹B
10/30 土	20.0	ロング走　セレサ農園　2.9×7＝20.3k	1:50:01（5:25/k、115HR）	切れが少し上がって、最後までもつよう後半ペースを押さえたらそのままずるずる走れなくなった…失敗の流れだ。ミドルで切れが出たが持久レベルがまだまだで、いまはスタミナ重視〜ロング、LSD中心でいくべきだな。 　で久々に〇ッズマッサージ。全体に疲労大、特に背中がすごかった。すげー痛かった。定期的にメンテに来てくださいと。あと背中に負担が来てるのは間違いなさそうで、腹筋に力を入れて、へそあたりから腸腰筋を動かししてとのこと。
10/31 日	16.0	LSD　よこやま若葉台	2:20:03	なんか山の芸術祭みたいなのを見ながら山中から若葉台をゆっくり。はよかったんだけど、早々にへたり補給し、でも最後完全にへたり…昨日もだけど、疲れてるんかな。まあ今月は久々にかなり走れたしな
走行距離	267.0  km