月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	5.0	ウォーキング〜slowjog　よこやまセレサ農園	walk53:27、jog34:43	あまりに暑いので早朝よこやま中心で。で多摩東公園まで往路歩き、復路走り。やはり接地、重心の重要性。脚に異変なく走れる実感が得られて、ようやく最悪を脱したかな。同時に左脚の動きづらさもあり、これはドリル、補強の継続がカギかな。ほっとした練習
8/02 月	0.0
8/03 火	4.0
8/04 水	0.0
8/05 木	4.0
8/06 金	0.0
8/07 土	7.0
8/08 日	9.0
8/09 月	10.0
8/10 火	0.0
8/11 水	0.0
8/12 木	0.0	高尾山登山（びわ滝景信山稲荷山）	3:35:40	夏休みで高尾山へ。まだ走破できる状態でもないので登山。思ったより人が少なく、涼しく快適な中フンフン歩いた。今の段階だといい練習だと思うけど、これはこれで疲れる
8/13 金	8.0	jog　セレサ農園	56:21	昨日の影響で殿筋が筋肉痛…殿筋を使えていることでいいことではある。で雨の中走って思ったのは、あとは腹筋で骨盤を旋回させて脚をうごかすこと。昨日も終盤背中が辛かった→腹筋を使えてない代償ということで、ここに注力すること。走ってて故障しそうな不安感はなく、今日も自然と時間を延ばせた感じで、回していけそうではある
8/14 土	13.0	LSD　セレサ農園	1:28:15	走ることに体が慣れてきたな。へばり感はない。ただ今日は左脚の動かなさが大きかったな。変に腹筋とか意識すると、殿筋の意識がおろそかに、まあまた崩れかねないのかも。あと体幹、筋バランスも。正しいと思うことを継続
8/15 日	14.0	LSD　片平川麻生川稲中	1:44:40	この夏休みはほぼ雨…動きがだいぶ良かった。特に腹筋を自然に活用する感覚が少し出てきたかな。靴も関係してる気がしなくもなく、弾むor転がすタイプの方がいいのかもしれない。時間も延ばせてきたが、今日は終盤へたれかけた
8/16 月	0.0
8/17 火	0.0
8/18 水	4.0	jog　とんび池	25:07
8/19 木	4.0	jog　とんび池	25:48
8/20 金	5.0	jog　黒川山道、体幹A	39:01	ワクチン接種で午後休だったので、夕方。で近くて行ってなかった裏山を走ってみた。距離もないし道も狭く荒れてるが、走れなくはない。でやはり不整地のほうがうまく走れる。地面が不規則な分、悪い動きのパターンにはまらずいい意識が継続できるからかな。とにかく接地が第一、そして腹筋を動員した骨盤の旋回から自然に脚を運ぶ。 　で、前やってた体幹を復活させよう。2分割して、プラス為末大学式を追加で
8/21 土	12.0	jog　よこやま　1:35:16		多摩東-国士館の山道を走る。やはり不整地のほうが走りやすいが、様は左腸腰筋が動員できてないのが原因で、ここを使えるようにならなきゃ。ワクチンの影響か、やたら疲れやすく、走後ぐったりな感じ。左肩痛いし。まあそんなひどい症状ではないが
8/22 日	17.0	LSD　三沢川多摩川稲中　2:08:58		脚を引きずってて、多摩川の不整地を走ったあたりからいいイメージがなんとなく見えた。スッと脚の付け根から脚を上げる、自然接地も整う。どちらが先かというのもあるが、脚を上げる意識が大事そう。昔改善につながったのも腿あげからだし、しばらくこの意識を継続してみよう。で、2時間到達したが終盤すげー疲れた…ちょっと熱中症気味もあったかも
8/23 月	0.0	体幹B+
8/24 火	0.0	体幹A
8/25 水	5.0	jog　とんび池、体幹B+	30:39	やはり改善感有。朝なりの動きづらさと、自然な腿あげのしのぎあいみたいな。でこれは日常の動きの意識が一番大事とも感じる
8/26 木	3.0	jog　黒川山道、体幹A	28:29	朝ここは初。やはり使えるが、季節がらか羽虫がすごくたかってくるのがうざい
8/27 金	0.0
8/28 土	13.0	jog　よこやま山道	1:24:40	不整地で動きづくり、脚づくり、ペース走導入準備ということで、快調走的な感じで。走れるようになってきつつある。でもやっぱり山は羽虫が…あと暑いなー
8/29 日	16.0	LSD　多摩川麻生川	2:03:27	日が出てなくて、昨日よりましだけど暑い。終盤腹筋を動員して腿を上げ、自然で真下接地が出来てたが、終盤で体力が尽きた。徐々によくなってきてる
8/30 月	0.0
8/31 火	5.0	jog　片平川、体幹A	29:58	朝なりに序盤はぎこちないが、徐々に改善し特に折り返し後は良かったころの動きを思い出しつつある感じで、いいイメージ。
走行距離	158.0  km